Илья Ахмедов
Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой
Информация от издательства
Публикуется впервые
Ахмедов, Илья
Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой / Илья Ахмедов. — Москва: МИФ, 2026. — (Авторская серия Ильи Ахмедова).
ISBN 978-5-00250-547-0
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Ахмедов И., 2025
© Оформление. ООО «МИФ», 2026
Предисловие
Если вы устали от усталости…
Вы просыпаетесь с чувством, что уже опоздали. День еще не начался, а сил — будто и не было. В голове шум от новостей, дел и чужих ожиданий. Вы делаете все «как надо» — работаете, заботитесь, отвечаете, держите лицо. Но внутри — пусто.
Ночью не спите, днем не живете. Все чаще думаете: «Мои мечты навсегда останутся только мечтами?»
Я знаю, как это ощущается, — по своему опыту и опыту тысяч моих клиентов. Когда каждый день будто крадет у вас немного жизни. Когда в попытке все успеть вы постепенно теряете себя. И важно понимать: это не слабость и не «надо просто собраться». Это сигнал — ресурсы на нуле.
Я — Илья Ахмедов, психолог, сексолог и лайф-коуч с 14-летним опытом. За эти годы я помог тысячам людей услышать себя, восстановить силы и изменить сценарии жизни — без пустых разговоров и абстрактной «мотивации». Все, о чем пойдет речь, проверено на практике — моей и моих клиентов.
Эта книга — для тех, кто устал терпеть. Для тех, кто хочет перестать жить на износ и вернуться к себе.
В ней я собрал все, что действительно работает: около 80 научных исследований со всего мира, которые подтверждают — да, это работает, а также истории из реальной практики и конкретные пошаговые действия в каждой главе — без пустых слов и «магических советов».
В каждой главе вы найдете четкие шаги: что делать сегодня, чтобы уже завтра стало легче. Маленькие действия, которые запускают большие перемены.
Это не книга для «когда-нибудь». Это книга, которую открываешь — и начинаешь менять свою жизнь прямо сейчас. Ваш личный психолог, который будет рядом на протяжении долгого времени, приведет вас к значительным переменам в лучшую сторону и поможет дойти до исполнения ваших мечтаний и целей. У вас еще очень много времени, так давайте проживем его иначе — с силами, смыслом и радостью.
Первое, с чего необходимо начать, — убрать или значительно снизить все то, что забирает ваши ресурсы и силы.
Без этого остальные шаги будут малоэффективны: вы просто не сможете восстановиться, если продолжаете расходовать энергию на то, что истощает, — будь то токсичные отношения, ненужные обязанности или постоянный стресс.
Второе, и не менее важное, — начать делать то, что действительно восполняет ваши ресурсы и возвращает силы.
Определите, какие действия и привычки помогают именно вам наполняться энергией, а не истощаться. Это может быть что угодно: от прогулок на свежем воздухе до творческих занятий или тихого времени наедине с собой.
Третье — тщательно проанализировать все, что вы делали или планировали до настоящего момента.
Выберите то, что по-настоящему вас вдохновляет, мотивирует и дает ощущение жизни, энергии и перспективы роста. Именно эта деятельность станет опорой на пути к восстановлению и развитию.
Четвертое — научиться правильному отдыху и практике благодарности к себе.
Восстановление сил — это не только сон и отдых, а осознанное время для восстановления баланса тела и души. Благодарность себе помогает принимать себя такими, какие вы есть, и снижает внутреннее давление.
Пятое — личностный рост.
Развитие, осознанность и работа над собой — все это позволяет не только выйти из состояния усталости, но и создать новую, более полноценную жизнь.
Начнем?
Переверните страницу…
Часть 1. Как перестать терять силы и ресурсы
Глава 1. Психоэмоциональное нездоровье: шесть шагов, чтобы выбраться из ямы тревог и обид
Каждый день мы словно идем по лестнице, по привычке поднимаясь все выше. Шаг за шагом, день за днем. Но со временем рюкзак за спиной становится тяжелее: в нем копятся обиды, тревоги и воспоминания, от которых мы не избавляемся. Мы устаем не от самой лестницы, а от этого груза.
Психоэмоциональное нездоровье начинается именно здесь — в мелочах, которые накапливаются и превращаются в неподъемный груз тревог и обид.
За мою практику я встречал тысячи людей, желающих освободиться от внутренних ран и психологических травм. Одна из таких историй принадлежит моей клиентке Марии.
Марии 25 лет, но в душе она все еще ощущала себя маленькой девочкой, которой не хватало тепла и поддержки.
— Я чувствую обиду на своих родителей, — сказала она тихим голосом.
В ее словах звучали воспоминания, наполненные болью и горечью. Упреки, унижения, насмешки — все это оставило глубокий след. Слушая Марию, я ясно чувствовал, насколько тяжелым был ее опыт. Для меня было важно не только услышать историю, но и дать понять: ее чувства имеют право быть, ее боль настоящая и значимая.
Отец Марии сам вырос в непростой семье и, не справившись со своими травмами, перенес их на близких. Он часто повышал голос, а за малейшую провинность мог толкнуть или ударить. Мать не защищала дочь и нередко подкрепляла строгость отца: «Нечего злить папу, язык — твой враг».
Прошли годы, но Мария продолжала жить в ощущении той самой девочки — запуганной, лишенной поддержки, вздрагивающей от громких голосов.
— Я не понимала, почему они так со мной, — призналась она.
Я видел, как тяжело ей давались эти воспоминания, и понимал, что моя задача — создать для нее пространство, где она сможет по-настоящему почувствовать внутреннее спокойствие, научиться доверять себе и строить жизнь без постоянного страха и обиды.
Мы начали бережно разбирать ее обиды, чувства и переживания. Уже на первых встречах стало заметно, как в Марии что-то меняется. Она впервые за долгое время позволила себе открыто говорить о том, что чувствует, не ожидая осуждения или наказания. В какой-то момент ее плечи чуть опустились, словно тяжесть, давившая долгие годы, начала спадать. Это оказалось важным шагом — она словно заново открывала для себя право быть услышанной.
Однажды, в середине сессии, Мария остановилась и сказала:
— Мне кажется, я впервые