Занимайтесь деятельностью, сопряженной с высокой долей риска только в том случае, если вас не волнует остальная часть вашей жизни. Другие виды спорта, помимо футбола, также являются травмоопасными для головы: хоккей, футбол, верховая езда, автогонки, катание на лыжах и пр. [315] Пристегивайте ремень безопасности и с возрастом берегите себя от падений, которые являются одним из самых больших факторов риска для травм головы.
Нейрофидбэк. Используйте разум, чтобы контролировать физиологию для улучшения здоровья мозга и психики. Известно ли вам, что вы можете контролировать температуру своих рук, частоту сердечных сокращений и даже мозговые волны при помощи ума? И что таким образом вы можете уменьшить симптомы ЧМТ, стресса, тревоги, депрессии и многого другого? Ваш разум сильнее, чем вы думаете. Впервые я узнал о методах лечения, где используется разум для контроля физиологии, еще в 1980-х годах.
В 1987 году я прошел десятидневный курс обучения лечебной методике, называемой биологическая обратная связь (БОС), которая использует технологию для измерения частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, структуры мозговых волн, температуры рук, активности потовых желез и мышечного напряжения. Основная концепция проста – как только вы узнаете, например, свой пульс или характер дыхания, вы можете использовать определенные умственные упражнения и концентрацию внимания для их контроля. Вы можете научиться замедлять частоту сердечных сокращений, согревать руки, уменьшать активность потовых желез и так далее.
В том же году меня назначили главным психиатром в Форт-Ирвин в пустыне Мохаве, где наших солдат готовили к борьбе с русскими. В этой изолированной местности среди солдат наблюдался высокий уровень стресса, депрессии, тревожных расстройств, злоупотребления наркотиками. И здесь я начал применять биологическую обратную связь, чтобы помочь им изменить физиологию и уменьшить стресс. Обучая людей этому методу, я постепенно пришел к мысли, которую впоследствии старался воплощать в общении со своими пациентами: «Научите их навыкам управления своими разумом и эмоциями, а не просто давайте им таблетки».
Какой бы увлекательной и полезной ни была биологическая обратная связь, частью учебного курса, который я прошел и который действительно изменил траекторию моей психиатрической карьеры, была методика, называемая нейрофидбэк, которая также называется «мозговые волны» или ЭЭГ-БОС-терапия. В то время как многие психиатры того времени все еще считали мозг «черным ящиком», профессора этого курса показали, что можно смотреть на сигнатуры волн мозга и учить пациентов манипулировать ими. Это кардинально изменило мои взгляды на лечение, дав толчок тому, чтобы я занялся изучением мозга с помощью ОФЭКТ-сканирования. Именно тогда я впервые сформулировал мысль, которая станет фирменным лозунгом всей моей профессиональной деятельности: «Вы не обречены жить с тем мозгом, который у вас есть. Вы можете его изменить! Вы можете изменить свой мозг, равно как и свою жизнь».
Когда я стал применять нейрофидбэк в Форт-Ирвине, я воочию увидел, как это помогло солдатам снизить импульсивность и тревожность, а также улучшить внимание, обучаемость и настроение. Сейчас, 30 лет спустя, существует более 1000 научных исследований, показывающих, что нейрофидбэк может помочь при самых разнообразных психических заболеваниях и состояниях, обусловленных проблемами с мозгом, таких как:
• ЧМТ [316];
• депрессия [317];
• СДВ/СДВГ [318];
• осессивно-компульсивное расстройство (ОКР) [319];
• зависимости [320];
• проблемы с памятью у здоровых людей [321];
• проблемы с памятью после инсульта [322];
• эпилепсия [323];
• боли [324];
• проблемы с равновесием у пациентов с болезнью Паркинсона [325].
Мозговые волны: основные понятия
Что такое мозговые волны? Когда массы нейронов взаимодействуют друг с другом, передаваемые электрические колебания создают мозговые волны. Наиболее распространенными паттернами мозговых волн являются:
• дельта-волны (1–4 цикла в секунду) – очень медленные мозговые волны, наблюдаемые в основном во время сна; активность возрастает при ЧМТ и проблемах с памятью;
• тета-волны (5–7 циклов в секунду) – медленные мозговые волны, наблюдаемые во время творчества, мечтательности и сумеречных состояний; активность повышается при СДВГ, импульсивности, плохой памяти и спутанности сознания;
• альфа-волны (8–12 циклов в секунду) – мозговые волны, наблюдаемые во время расслабленных состояний;
• бета-волны (13–20 циклов в секунду) – быстрые мозговые волны, наблюдаемые во время сосредоточенных, мыслительных, аналитических состояний; активность повышается при состояниях тревоги;
• высокие бета-волны (21–40 циклов в секунду) – быстрые мозговые волны, наблюдаемые во время интенсивной концентрации, тревоги, в стрессовых ситуациях;
• гамма-волны (>40 циклов в секунду) – очень быстрые мозговые волны, часто наблюдаемые во время медитации и творческих состояний.
Нейрофидбэк – это компьютерная интерактивная терапия, которая использует видеоигры, чтобы помочь людям регулировать мозговые волны. Например, в клиниках Амена пациенты сидят перед монитором компьютера и играют в игру с биологической обратной связью. Если при этом увеличивается активность их бета-волн или снижается активность тета-волн, игра продолжается. Однако, если человек не в состоянии поддерживать желаемое состояние, игра останавливается. Люди находят это занятие увлекательным и постепенно учатся поддерживать здоровый паттерн мозговых волн. Однако переобучение мозга для поддержания более оптимального состояния мозговых волн требует времени, и людям часто требуется от 20 до 60 сеансов, прежде чем они смогут самостоятельно поддерживать оптимальный результат. Многие считают, что преимущества того стоят.
• Гипербарическая кислородная терапия (ГБО) – см. главу 5, «„К“ – Кровообращение».
