в) после изучения упражнений можно их исполнять во всевозможных комбинациях и в различном темпе, напр.:
I. На 1 повернуть голову, на 2, 3 наклонять повернутую голову вперед, на 4 быстро вернуться в исходное положение.
II. На 1 быстро повернуть голову направо, на 2, 3, 4 задержаться в этом положении, на 5—8 медленно и без остановки поворачивать голову налево.
9. Ип: основная стойка
1. энергичным движением наклонить голову назад;
2—4. медленно наклонить вперед.
10. Ип: основная стойка
1—2. повернуть голову направо;
3—4. вернуться в исходное положение;
1—2. повернуть голову налево;
3—4. вернуться в исходное положение.
11. Ип: основная стойка
1—2. наклонить голову вправо;
3—4. выпрямить;
1—2. наклонить голову влево;
3—4. выпрямить.
12. Ип: основная стойка
1—2. вытянуть шею вперед (подбородок подать вперед);
3—4. как можно дальше наклонить голову назад.
Указание. Разнообразят и в какой-то степени как бы объединяют все упражнения для шеи круговые движения головой.
Б — Упражнения для ВК (кисть — запястнопястные, пястнофаланговые и межфаланговые суставы)
13. Ип: основная стойка; ВК согнуты в локтях, кк выпрямлены
1. широко растопырить пальцы;
2. пальцы соединить.
Указание. Упражнения можно исполнять так: на 1 пальцы правой руки растопыривать, а левой соединять; на 2 — наоборот.
14. Ип: основная стойка; ВК согнуты в локтях, кк выпрямлены
1. сжать пальцы в кулак;
2. разжать кулак.
Указание. Для разнообразия упражнение можно исполнять, попеременно разжимая и сжимая пальцы; одновременно можно поднимать ВК вперед, вверх, в стороны и т.п.
15. Ип: как в упражнении 14
1—5. сгибать поочередно пальцы в кулак;
6—10. так же поочередно разгибать.
16. Ип: основная стойка; ВК согнуты в локтях под прямым углом, локти около туловища, кк выпрямлены
1—2. сгибать пальцы в пястнофаланговых суставах;
3—4. разгибать пальцы в пястнофаланговых суставах и сгибать в межфаланговых.
Указание. Упражнения можно усложнять, выполняя движения попеременно правой и левой рукой.
В — Упражнения для ВК (кисть — лучезапястные и межзапястные суставы)
17. Ип: как в упражнении 16
1. поднять кк вверх;
2. опустить:
3—4. то же, что на счет 1—2;
5. отвести кк вправо;
6. отвести кк влево;
7—8. то же, что на счет 5—6.
Указание. Это упражнение состоит из двух частей, исполняемых из одного и того же исходного положения. Движения выполнять в лучезапястных и межзапястных суставах.
18. Ип: основная стойка; ВК согнуты в локтях под прямым углом, локти прижаты к туловищу, кк вытянуты вперед
1. опустить кк вниз, не изменяя положения ВК;
2. повернуть их ладонями вперед (движение в лучезапястных и межзапястных суставах);
3. поднять кк вверх;
4. повернуть ладонями вперед.
19. Ип: основная стойка; ВК согнуты в локтях, кк сложены перед собой
1—2. наклонить кк вправо, нажимая левой кистью на правую; то же влево.
Указание. Можно несколько раз нажимать на одну кисть, а также, нажимая, разворачивать кисти ладонями наружу.
20. Ип: основная стойка; предплечье согнуто под прямым углом по отношению к плечу
1—4. круговые движения кк движение в лучезапястных и межзапястных суставах), начиная вправо, вниз, влево и т.п. Повторить несколько раз, после чего то же упражнение исполнить в другую сторону.
Указание. Обе кисти могут исполнять упражнение одновременно в одну и ту же или в разные стороны.
Г — Упражнения для ВК (локтевой сустав)
21. Ип: основная стойка; ВК до отказа согнуты в локтях (локти прижаты к туловищу)
1. разогнуть предплечья (от локтей вниз);
2. снова согнуть до отказа;
3. направить предплечья параллельно влево;
4. направить предплечья параллельно вправо.
Указание. Упражнение можно разнообразить, изменяя положение кк (ладоней), а также предплечий и плеч.
22. Ип: основная стойка; предплечья согнуты под прямым углом по отношению к плечам
1—4. круговые движения (движения от локтей) предплечьями, начиная вправо, вниз, влево и т.д. После нескольких повторений то же упражнение исполнить в другую сторону.
Указание. Упражнение можно начинать одновременно двумя ВК наружу или внутрь. Ладони и пальцы могут находиться в различных положениях.
23. Ип: основная стойка; предплечья согнуты под прямым углом по отношению к плечам
1. опустить предплечья вниз, выпрямляя ВК в локтях и разгибая кк (ладонями вниз) так, чтобы между предплечьем и кистью образовался прямой угол;
2. поднять ВК вперед, одновременно согнуть их кк под прямым углом по отношению к предплечью;
3. вернуться в исходное положение.
Указание. В этом упражнении ВК можно поднимать через стороны, сохраняя то же положение предплечий, кк и ладоней. Можно также исполнить его медленно, расслабленными ВК и кк.
24. Ип: основная стойка; ВК в стороны, согнуты в локтях под прямым углом, локти направлены вниз, кк ладонями вниз на уровне плеч (параллельно полу)
1. не изменяя взаиморасположения предплечья и плеча, поднять локти на уровень плеч, оставляя кк ладонями вниз;
2. вернуться в исходное положение.
Указание. Привести в очень широкое движение плечевые суставы, не поднимая плеч.
Д — Упражнения для ВК и плечевого пояса (лопатки)
Указание. Исполняя упражнения 25—28, следует помнить, что голова должна быть приподнята, а спина выпрямлена. Нельзя опускать голову и горбиться.
25. Ип: основная стойка; ВК перед грудью
1—2. исполнить2 рывка назад согнутыми в локтях ВК;
3—4. те же движения назад, но выпрямленными в локтях ВК.
Указание. То