Поэтому за некоторое время до отбоя рекомендуется свет приглушать. Это касается не только осветительных приборов. Телевизор, работающий фоном, – это тоже свет! Причем холодный, самый губительный для мелатонина.
Многие родители, укладывая малыша спать, любят посидеть в телефоне. Ну а что? Он так долго засыпает, надо же чем-то заняться.
Если у вас есть проблема с долгими укладываниями, попробуйте убрать телефон. Есть вероятность, что его свет как раз таки препятствует легкому отбою.
Очень не любят консультанты по сну ночники. Почему?
Кроме того, что свет ночника разрушает мелатонин, при пробуждениях ночью он «включает» малышу опцию «ой, как много всего интересного, а я сплю».
Ситуации, когда ночник противопоказан:
– лампа размещена рядом с кроваткой, свет попадает непосредственно на лицо малыша;
– ночник светит холодным светом, синеватого оттенка;
– у ребенка есть ночные гуляния.
Ситуации, когда ночник необходим:
– у малыша страх темноты;
– он болен, и необходимо контролировать его состояние.
Во всех остальных случаях может быть достаточно приоткрытой шторы или приподнятых жалюзи, чтобы контролировать обстановку в спальне.
Если же вы понимаете, что без ночника вам не прожить, используйте лампы красного или желтого оттенков. «Цвета костра» оказывают минимальное влияние на мелатонин.
Можно выключать ночник на процессе укладывания и включать после крепкого засыпания.
Если ночник нужен лишь в некоторые моменты, используйте фонарик на телефоне, подложив телефон под кроватку, чтобы свет был рассеянным.
Многие мамы используют в качестве кратковременного источника света смарт-часы или фитнес-браслеты.
А вот игрушки с яркой переливающейся подсветкой, которые позиционируются как «помощники» сна, таковыми вовсе не являются.
Во время сна в комнате должно быть темно! Ничего не должно мерцать, светить, переливаться…
Окна должны быть закрыты плотными шторами (лучше всего блэкаут), чтобы с улицы не проникал свет от фонарей, фар, луны, а первые лучи солнышка не поднимали ребенка в 5 утра.
На дневной сон тоже нужно затемнять комнату. Но в этом случае может быть достаточно задернутых штор. Если малыш плохо укладывается на дневной сон, сложно спит, есть смысл делать тотальный блэкаут.
Визуальные раздражители. В кроватке, в спальном месте ребенка не должно быть ничего, отвлекающего внимание. Уберите оттуда все игрушки, кроме сонного друга. Снимите мобиль. Постельное выберите приглушенных оттенков.
Чем старше будет малыш, тем больше он будет отвлекаться на все эти мелочи. Особенно в дневной сон.
Шум. Чтобы нервная система полноценно отдыхала, для сна нужна тишина. Исключение – белый шум, маскирующий бытовые шумы.
«Не приучай к тишине!» – наверняка, вы не раз слышали подобное от старшего поколения. Аргумент: «Ребенок не сможет спать нигде, а вы намучаетесь».
Начнем с того, что у всех детей разная чувствительность. Кому-то перфоратор за стенкой нипочем, а кому-то шуршание постельного – сигнал для пробуждения. Поэтому, принимая решение о том, как будет спать ваш ребенок, обязательно учитывайте его индивидуальность!
Если малыш впечатлительный и чувствительный, он просто не сможет спать под телевизор или ваши разговоры. И это не каприз, а его истинная потребность.
Однако даже если малыш достаточно спокойный, громкие бытовые звуки могут мешать ему погрузиться в глубокий сон. Он может спать более беспокойно, чем в тишине. Поступающая извне информация (а шум – это информация!) заставляет его мозг обрабатывать ее, продляя период быстрого сна.
Если вы отмечаете у ребенка беспокойный сон, попробуйте создать тишину!
Или используйте белый шум.
Этот шум отличается от бытового одинаковой тональностью и громкостью на протяжении всего звучания. Он расслабляет нервную систему, помогая ребенку успокоиться и уснуть. И это отличный способ маскировки всех бытовых шумов.
Включите белый шум в спальне и шумите на здоровье в гостиной. Не забывайте только про правила безопасного использования белого шума: громкость не более 50 дБ – это все равно, что сильный дождь за окном или сильный напор душа. Расстояние от устройства до ребенка – 1,4 м.
Кстати, страх бабушек и дедушек по поводу сна в тишине легко объяснить: во времена их молодости отдельные квартиры были доступны далеко не каждой семье. И младенец, который мог спать только в тишине, становился настоящей головной болью жителей малогабаритной хрущевки.
Температура и влажность. Идеальная температура в спальне 18–22 градуса и влажность 40–60 %. Но, конечно же, есть малыши «мерзлявые», а есть те, кому идеально спится при 16 градусах.
Обязательно нужно смотреть по своему ребенку!
Кстати, если вы или муж мерзнете при 25 градусах в спальне, это не означает, что ребенок чувствует себя так же! Не ориентируйтесь на свои ощущения, особенно, если знаете за собой неадекватные реакции на температуру.
А теперь ключевой вопрос: как понять, младенцу жарко или холодно? Или нормально?
Для молодой мамы это поистине гамлетовский вопрос. Быть или не быть бабушкиным носочкам?
Прежде всего потрогайте шейку малыша в месте соединения с головой. Если кожа не холодная и не горячая, все отлично!
А вот ступни и ручки трогать нет смысла. У малышей они почти всегда прохладные, пока они не начинают их активно использовать.
Когда ребенку холодно, он:
– покрывается пятнами;
– дрожит, если совсем замерз;
– спит беспокойно, съеживается в комочек во время сна;
– если его укрыть или взять на руки, расслабляется и засыпает.
Если ребенку жарко, он:
– краснеет и потеет;
– часто просит грудь или пить;
– часто дышит;
– выпутывается из одеяла, снимает одежду.
Практика показывает: в холоде дети спят, если тепло одеты. А вот в жаре им спать на порядок сложнее: пересыхают слизистые, образуются корочки в носу, дышать трудно. Если воздух прохладный, а малыш тепло одет, то слизистые и носик в порядке!
Влажность воздуха в целом тоже дело индивидуальное. Но увлажнитель в квартирах с центральным отоплением нужен всем. Как раз таки для того, чтобы ребенок мог нормально дышать.
Выбирая увлажнитель, предпочтите тот, что без подсветки и не издает каких-то мелодий.
Если нет возможности купить увлажнитель, развешивайте мокрые простыни и заведите в спальне крупные цветы в больших горшках.
А теперь давайте с вами соберем идеальный портрет детской комнаты и спального места ребенка.
1. В комнате прохладный и влажный воздух, соблюдается тишина, есть шторы блэкаут и нет ночника и других источников света ночью.
2. Нет пылесборников в виде ковров с длинным ворсом и пледов.
3 Кроватка ребенка расположена так, что рядом нет розеток, батарей, над кроваткой нет полок, и в нее не дует кондиционер.
4. В кроватке малыша жесткий матрас и туго натянутая простыня. Однотонное постельное. Бортики лучше не использовать совсем (в США их вообще запретили для производства и продажи). Если малышу еще