Обратите внимание на точки передней поверхности бедра (рис. 103). Верхняя точка находится в середине паховой складки. На нее подушечкой большого пальца надо поначалу надавить бережно в течение 5 секунд. Свободной рукой можно при этом поддерживать бедро снизу.
Рис. 103
Затем, начиная с той же точки, проходим по всем 10 точкам наружной поверхности бедра вплоть до точки над коленной чашечкой. Прием плотного надавливания стандартный: один большой палец кладем на другой.
Внутренняя и боковая поверхности бедра
Для надавливания 10 точек внутренней поверхности бедра и 10 точек наружной поверхности бедра не требуется особых пояснений. Надавливание производится двумя совмещенными большими пальцами по 5 секунд на каждую точку в три прохода по внутренней и боковой поверхностям бедра.
Точки расположены на срединной линии соответственно боковой и внутренней поверхностей. Первая точка внутренней поверхности бедра расположена на лобковом выступе. Первая точка боковой поверхности бедра расположена на костном бугре тазобедренного сочленения.
Коленный сустав
Выпрямите ногу, сидя на кровати, и обнимите ее двумя руками следующим образом. Одна рука обхватывает бедро сразу над коленом, другая рука обхватывает голень сразу под коленом (рис. 104).
Большой палец вышерасположенной руки надавливает на 3 верхние точки, а большой палец другой руки – на 3 нижние точки (рис. 103, а, фото 77). Продвигайтесь, как вам удобно, но лучше от внутренней стороны коленной чашечки к наружной. Время надавливания каждой точки – не менее 3 секунд. Количество проходов – не менее трех раз.
Фото 77
Боковая поверхность голени
На расстоянии в четыре пальца руки, сложенных вместе, от центра передней поверхности голени проходит линия боковой зоны голени (рис. 104). Приложите четыре пальца, и вы увидите, что не такая уж она и боковая, на самом деле, эта зона (см. соответствующий рисунок). Начнем отсчет от самой нижней точки коленного сустава.
Рис. 104
Совмещаем большие пальцы, обхватываем ладонями голень для упора и надавливаем на 6 точек боковой поверхности по 4–5 секунд за три прохода. Надавливание на верхнюю точку боковой поверхности голени может быть болезненным, но боль в этой области переносится легко, не стоит ее избегать!
Зона стопы
Голеностопный сустав
В области голеностопного сустава надавливаем всего три точки, расположенные в месте сочленения голени и стопы между наружной и внутренней поверхностью лодыжек (рис. 105, а).
Вытяните ногу на кровати, чтобы расслабить голеностопный сустав, и надавите на каждую точку до 5 секунд. Всего, как обычно, три прохода.
Тыльная поверхность («подъем»)
На тыльной поверхности стопы выделяют 16 точек, они расположены в четырех параллельных рядах, по 4 точки в каждом (рис. 105). Почему так? Потому что у нас пять пальцев и, соответственно, четыре межпальцевых борозды. Мы надавливаем не на костные фаланги, а на точки, расположенные в промежутках между костями.
Рис. 105
Начните надавливание с точки между большим и вторым пальцами и пройдите межпальцевую борозду по направлению к голеностопу. Потом перейдите на борозду между вторым и третьим пальцами и т. д. Нажатие на каждую точку – не менее 3 секунд.
Надавливание зоны пальцев и сгибание суставов стопы
На каждом пальце надавливают по три точки. Работать следует большим пальцем руки, в то время как указательный палец руки служит опорой. Начинаем надавливания с основания пальца и направляемся к ногтевому ложу. Каждую точку обрабатываем по 2 секунды. Хитрость приема одна: на третьей точке (у ногтевого ложа) надавливание заканчивают отрывисто, резко.
После надавливания всех 15 точек на 5 пальцах суставы надо несколько раз согнуть и разогнуть – не самостоятельно, а принудительно, то есть массирующей рукой (другая рука в это время придерживает стопу). После этого переместите придерживающую руку на нижнюю часть голени, а другой рукой медленно (в течение 10 секунд) согните стопу в голеностопном суставе по направлению к колену.
Растягивание ноги
Полноценно растянуть мышцы и суставы ноги без посторонней помощи не получится. Надо воспользоваться взаимомассажем. Массажист должен обеими руками ухватиться за пятку и лодыжку. Растягивание выполняется в течение 5 секунд за счет отклонения корпуса массажиста назад. Такой взаимомассаж принесет пользу и вам, и массажисту!
Обратите внимание! Не мышечной силой рук следует рвать голеностопный сустав на себя, а вытягивать ногу за счет мышц брюшного пресса массажиста: массажист отклоняет корпус назад, и массируемая нога мягко и медленно растягивается (фото 78).
Фото 78