Это позволит не отвечать на агрессию тем же.
Письмо № 1
Последовательно и логично изложите суть ваших претензий, причину своего несогласия с человеком, как если бы вы разговаривали с ним самим, но он вас не перебивал.
Вы можете называть свои чувства и его личные качества, но не опускаться до оскорблений.
Письмо № 2
На время отстранитесь от своих эмоций по отношению к этому человеку.
Напишите, что хорошего вы видите в нем. За что вы можете его уважать?
Попробуйте поставить себя на его место и понять, почему он занимает такую позицию. Почему ему важно быть правым в вашем конфликте?
Запишите свои эмоции, которые испытываете, ставя себя на его место.
Письмо № 1
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Письмо № 2
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Как изменились ваши ощущения после написания 2-го письма?
• Вам стало проще принять позицию другого человека?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Личные границы
Чёткие личные границы необходимы для формирования и сохранения полноценных отношений как с собой, так и с окружающими. Они охраняют наш внутренний мир от посягательств извне и особенно важны в эпоху нашей постоянной «включённости» в режиме 24/7.
Поставьте галочку, если вы:
☐ общаетесь с людьми, которые вас не уважают;
☐ не умеете поставить собеседника на место, оправдываете его
☐ поведение;
☐ боитесь услышать и проявить собственное «я»;
☐ боитесь высказать собственное мнение;
☐ не умеете просить и принимать помощь;
☐ зависите от чужого мнения;
☐ не умеете отказывать, говорить нет;
☐ остро реагируете на критику или воспринимаете её как должное.
Сначала наденьте маску себе, потом – ребёнку, то есть, сначала позаботьтесь о себе, а уже потом решайте, как и в каком объёме вы можете заботиться о других. Это не эгоизм, а логика: не восполняя собственный ресурс, вы исчерпаете его и другим тоже не сможете дать ничего.
Проанализируйте все сферы своей жизни. Когда и в каких случаях вы чувствуете, что ваши границы нарушаются? Обратите особенное внимание на те сферы, которые вы отметили как ключевые в разделе о ценностях.
Заполните таблицу. Допишите те пункты, которые важны именно для вас (например, кто может к вам прикасаться, какие ваши вещи можно брать, а какие – нет, и т. п.)
Проинформируйте других людей о ваших правах. Делайте это вежливо, но твёрдо: «Мне не нравится/неприятно, когда вы… Прошу вас так не делать».
Тренируйтесь заявлять о своих правах всегда, когда чувствуете, что кто-то нарушает ваши границы. Это повысит вашу уверенность в себе.
Будьте настойчивы. Пресекайте попытки манипуляторов, даже если они пытаются склонить вас к прежней модели поведения.
Озвучьте «санкции» за нарушение ваших прав. Если человек продолжает систематически нарушать ваши права, не стесняйтесь вводить санкции.
Глава 5
Теория лжи