Основные техники самомассажа
Прежде чем приступить к самомассажу, дайте себе пять минут на активацию лимфатической системы. Минимальная зарядка, махи руками, ногами, прыжки, приседания, все что угодно, что приведет мышцы в тонус и стимулирует их сокращение.
1. Массаж лица.
Положение: сядьте или встаньте перед зеркалом.
Используйте кончики пальцев для мягких круговых движений по лбу, щекам и подбородку. Надавливайте легко, кожу тянуть не нужно, разогревать до красноты тоже. Двигайтесь от центра лица к волосам в горизонтальной и вертикальной плоскостях: от центра лба к вискам, от крыльев носа к вискам, от кончика носа к центру лба, от уголков рта к центру уха, от центра подбородка к мочкам уха (рис. 35).
Для массажа лица подойдут и гаджеты, выбирайте на ваш вкус: роллеры, скребки гуаша, массажные щетки и микротоки. Если убрать гаджеты в холодильник, получится еще более выраженный противоотечный эффект.
2. Массаж шеи и плеч.
Положение: сядьте удобно, выпрямите спину.
Положите руки на плечи так, чтобы пальцы касались шеи. Начните с мягких поглаживаний от основания шеи к плечам. Затем примените легкое давление круговыми движениями, постепенно усиливая его. Закончите легкими постукиваниями кончиками пальцев.
3. Массаж рук.
Положение: сядьте или встаньте, расслабьте руку.
Начните с легких поглаживаний от кончиков пальцев к локтю, затем к плечу. Используйте пальцы для круговых движений вокруг запястья и локтя. Повторите с другой рукой.
4. Массаж ног.
Положение: сядьте на стул, вытяните одну ногу.
Начните с легких поглаживаний от ступни к колену, затем к бедру. Используйте большие пальцы для круговых движений вокруг лодыжки и колена. Продолжайте с другой ногой.
5. Массаж живота.
Положение: лягте на спину, согните ноги в коленях.
Положите руки на живот, начните с легких круговых движений по часовой стрелке. Используйте ладони для мягкого надавливания, постепенно увеличивая интенсивность.
Рис. 35. Направления движений при массаже
В конце «сеанса» лягте на спину, положите ноги на возвышенность и полежите в таком положении 5–10 минут.
У меня была пациентка, которой я рекомендовал массировать руку в течение первого месяца после операции. Она решила подключить к этому процессу мужа, надо так надо, раз доктор дал такие рекомендации. На контрольный осмотр она приехала через полгода, с рукой все было отлично, поэтому я сильно удивился, когда узнал, что муж продолжает массировать ее каждый вечер. Пациентка просила рекомендацию с массажем не отменять, потому что 10-минутная тактильная близость стала в их семье прекрасным вечерним ритуалом.
Пусть забота о себе станет частью и вашей ежедневной рутины.
Если бы из этой главы вам нужно было запомнить одну мысль, она была бы следующей: чтобы заботиться о лимфатической системе и справиться с отеками, нужно каждый день двигаться. Даже 10-минутная кардионагрузка помогает лимфатической системе чувствовать себя лучше, а лимфе – двигаться активнее. Важно помнить: движение, кардио и регулярная физическая активность – одни из самых мощных помощников для поддержания здоровья лимфатической системы.
Кратко подытожим важные моменты, если вас беспокоят отеки.
• Ежедневное движение – ваша главная цель. Пусть это будет легкая прогулка, танцы или кардио, но двигайтесь каждый день. Для лимфы это лучшее, что вы можете сделать.
• Питьевой режим. Достаточное насыщение организма водой избавляет от отеков. Но помните, что объем потребляемой воды должен соответствовать вашей физической активности и климату – не стремитесь пить слишком много «на всякий случай».
• Сбалансированное питание и лимфатическая диета. Обилие свежих овощей, ягод, зелени и чистых белков улучшает состояние сосудов и способствует правильному лимфотоку. Избегайте избыточного сахара и обработанных продуктов, чтобы уменьшить нагрузку на лимфатическую систему.
• Осознанный выбор спортивных нагрузок. Если силовые тренировки вам по душе, добавляйте в конце занятия кардио для улучшения лимфотока. Если у вас уже есть проблемы с лимфой, будьте особенно осторожны, соблюдайте рекомендации и используйте компрессионное белье при необходимости.
Забота о лимфатической системе – это не специальные диеты, чаи и дорогие массажи, а осознанный подход к тому, как вы двигаетесь, что едите и как следите за своим телом. Чем активнее вы в повседневной жизни, тем лучше будет чувствовать себя ваша лимфа.
Вместо заключения
Лимфология будущего – что нам предстоит узнать о лимфатической системе
Что может быть интереснее будущего? Будущее медицины обещает нам множество побед не только над болезнями, но и над временем и старостью. Возможно, через десятилетия мы сможем сделать рак хроническим заболеванием, перепрограммировать клетки для борьбы с инфекциями, а с помощью биоинженерии создавать полноценные органы на 3D-принтерах. Уже сегодня медицина делает первые шаги в сторону технологий, о которых еще недавно можно было рассуждать в контексте научно-фантастических сценариев.
И конечно, будущее медицины невозможно без новых открытий в лимфологии. Лимфатическая система, несмотря на сложный и важный механизм, по-настоящему начала изучаться только в последние десятилетия. Нам еще предстоит многое узнать о ее роли в работе иммунитета, лечении рака и регенерации органов. Исследования и технологии будущего позволят перейти от лечения симптомов к комплексной поддержке этой системы, раскрывая новые возможности медицины.
Фармакологическое лечение лимфостаза
Меня часто спрашивают: когда появится чудо-таблетка от лимфостаза? Сегодня препараты, на которые мы могли бы полностью опереться, пока в стадии разработки, но ученые трудятся над созданием лекарств, способных восстанавливать лимфатические сосуды и предотвращать воспаление. Например, одно из таких сейчас проходит испытания в Стэнфорде и уже показало положительные результаты на животных. В ближайшие десятилетия оно, возможно, станет доступным для лечения людей.
Лимфотропная химиотерапия
Классическая химиотерапия затрагивает не только злокачественные клетки, но и здоровые, что вызывает множество побочных эффектов. Альтернатива будущего – лимфотропная химиотерапия, при которой препараты вводятся непосредственно в лимфатическую систему, приближаясь к опухоли через ее собственный путь метастазирования. В этом случае активные вещества будут накапливаются именно там, где они нужны, что позволит применять меньшие дозы и снизить нагрузку на весь организм. Это особенно актуально при лечении опухолей, склонных к распространению через лимфатические узлы, например рака груди или меланомы. Данный подход отличается от лимфотропной терапии, о который мы говорили в предыдущих главах, способом введения. Пока существующая лимфотропная терапия вводится не непосредственно в лимфатические сосуды, а просто в ближайшие к лимфоузлам ткани.
Нанотехнологии в восстановлении лимфатической системы
Представьте себе наноструктуры, которые можно внедрить в организм, чтобы они работали подобно лесам, поддерживающим строящееся здание. В случае с лимфатической системой такие наноструктуры позволяют