1. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, все больше и больше расслабляя тело при каждом выдохе.
Не забывайте, что вы должны быть добры к себе.
2. Представьте себе лицо человека, который очень любил вас, когда вы были ребенком, и любовь которого оказала на вас глубокое влияние.
В восточных традициях рекомендуют вспомнить при этом свою мать, но поскольку в западных странах отношения между детьми и родителями могут быть более проблематичными, вы можете вспомнить, например, бабушку, дедушку или какого-то другого человека, любившего вас совершенно искренне и бескорыстно. (Если в ваших детских воспоминаниях такой человек не сохранился, вы можете вызвать в своем воображении какую-либо знаменитую историческую личность, дарившую людям искреннюю и бескорыстную любовь, например Иисуса Христа, Будду или Богоматерь.)
3. Вспомните какой-либо конкретный пример, когда этот человек демонстрировал свою любовь к вам, и вы действительно получали ее и как бы «питались» ею.
4. Обратите внимание на нежные, любовные чувства, возбуждаемые в вашей душе этими воспоминаниями.
То место, где у вас возникли эти ощущения, является вашим слабым местом.
5. Обратите внимание, не сопровождаются ли чувства нежности и благодарности, возникшие у вас, какими-то другими чувствами.
6. Если вам нелегко воспроизвести в своей памяти это ощущение любви, подумайте над тем, что мешает вам.
Нет ли каких-то чувств, которые стоят на страже вашего слабого места?
7. Начинайте исследовать область вокруг своего слабого места.
Каково состояние вашей души в данный момент? Какие еще чувства, помимо (или даже вместо) любви, возникают у вас? Не заметили ли вы чего-либо такого, что взяло в тиски вашу душу и мешает ей раскрыться для любви?
8. Запомните все свои выводы, не пытаясь оценивать или критиковать их.
Любовь начинается с вас
Почувствовать в себе любовь и распространить ее на других людей не так уж просто, если вы не получили достаточно любви в детские годы. Но и в этом случае люди часто просят у вас то, чего вам самому не хватает. Вы похожи на человека, живущего в пустыне рядом с пересохшим источником: вы не можете поделиться водой с другими, поскольку у вас ее нет. Впрочем, вода в вашем роднике может время от времени появляться, но, к сожалению, ее нет именно тогда, кот да она нужна вам больше всего.
Способы медитации, описанные в этой главе, призваны вырыть в вашем слабом месте глубокий колодец, вода в котором не иссякнет никогда. (В сущности, любовь, о которой мы рассуждаем в этой главе, не принадлежит никому конкретно: она просто вытекает из некого
загадочного и неистощимого источника.) Однако для начала вам, наверное, понадобится «залить водой насос». Именно поэтому традиционные инструкции советуют начинать каждый сеанс медитации, посвященный любви и состраданию, с концентрации на самом себе. Когда же вы наполните водой свой родник до краев и у вас будет излишек воды, вы сможете дарить ее другим людям.
В качестве средства от широко распространенной на Западе болезни, которая называется самокритикой и самоотрицанием, медитационные традиции предлагают каждому из нас полюбить самого себя. В частности, открывая свою душу для других людей, откройте ее в первую очередь для самого себя.
Научитесь ценить свои достоинства
У жителей западных стран есть стойкое табу на самовосхваление. Напротив, мы зачастую сосредоточиваемся на выискивании у себя всевозможных недостатков, результатом чего является возникновение страха и ощущения собственной неполноценности. «Гордость предшествует падению» — как только человек почувствует, что он доволен собой, он неминуемо начинает движение к гибели. «Что ты о себе возомнил?» — слышится нам из нашего детства вопрос отца или матери, поневоле вселяющий в нас чувство вины, стыд и сомнения.
Что бы ваши родители (или другие значительные для вас люди) ни подразумевали, задавая подобные вопросы, было бы все же гораздо лучше, если бы вы были довольны самим собою и своими поступками. Сосредоточиваясь на собственных положительных качествах, вы, по сути, генерируете позитивные чувства, которые поддерживают вас и улучшают настроение окружающим вас людям. «Радость, — говорил Будда, — это врата в нирвану».
Четыре составляющие любви
Любовь, подобно воде, способна принимать самые разные формы. Подобно тому, как кристально чистое горное озеро, спокойная лесная заводь, тихо журчащий ручеек и бурная река представляют собой одну и ту же воду, такие замечательные человеческие качества, как доброта, сострадание, радость, благодарность, всепрощение, преданность, щедрость, спокойствие и самообладание, зарождаются в сердце и являются составляющими любви. Запомните: здесь я веду речь не о каких-то абстрактных понятиях — все это естественные человеческие качества, которые можно научиться выращивать в самом себе и переносить на других людей.
✓ Доброе, благожелательное отношение к окружающим. Возникает спонтанно в ответ на доброе отношение со стороны других и включает в себя любовь и заботливость, которые вы можете целенаправленно усиливать и распространять на