Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан. Страница 80

Когда-то у людей не было возможности прочитать книгу под названием Медитация для «чайников», выбрать и проверить на практике наиболее понравившиеся методы. Тогда желающие медитировать могли считать себя счастливцами, если им удавалось найти учителя, который делился с ними парой-тройкой секретных методов. Затем эти начинающие медитаторы приходили к себе домой и до конца жизни практиковали эти методы.

Но теперь все изменилось. Мы оказались в настоящем супермаркете медитации, на каждом из прилавков которого предлагается какой-то особый метод медитации. От такого разнообразия голова идет кругом! Что же делать начинающему медитатору? Прежде всего, вы сами должны решить, что вам нравится, а что нет, и какой результат вы надеетесь получить от своих занятий медитацией. Затем вы должны попробовать каждый из доступных вам методов, посоветоваться с людьми, близкими вам по духу, и, в конечном счете остановиться на каким-то определенном методе. Затем вы можете использовать этот метод в качестве основы, на которой построите свои регулярные занятия медитацией.

И ниже привечен перечень основных элементов полной меди рационной практики в той последовательности, в какой они изложены в этой книге. Я включил в этот перечень не только способы медитации, но и сопутствующие им методы.

✓ Медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию (глава 6).

✓ Медитация с помощью мантры (главы 3 и 14).

✓ Сканирование тела и релаксация (глава 6).

✓ Медитация но время прогулки (глава 15).

✓ Медитация на основе благо желательного и добросердечного отношения к окружающим глава 10).

✓ Медитация на основе сопереживания (глава 10).

✓ Работа над своими эмоциями и навязчивыми стереотипами (глава 11).

✓ Духовная медитация (глава 14).

✓ Методы углубленного проникновения в суть вещей, например самопознание (глава 14).

✓ Исцеляющая медитация (глава 16).

✓ Метод максимальной включенности в текущую ситуацию в действии (глава 15).

✓ Использование алтаря (глава 8).

✓ Произнесение нараспев и поклоны (глава 14).

✓ Посвящение своих занятий медитацией (глава 14).

Как вам узнать, какие из методов следует включить в ваш систему занятий медитацией? Советую выбрать какой-то один метод и регулярно практиковать его на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Затем, когда ваша способность к концентрации возрастет, обратитесь к опыту традиционных медитаторов, сочетающих в своей практике разные методы медитации.

Например, в буддистской традиции принято сочетать методы медитации, предназначенные для культивирования мудрости, с методами, воспитывающими сострадание или любовь. Затем они дополняют базовые ингредиенты другими методами, такими как самопознание или исцеляющая медитация. Затем они добавляют к этому набору медитацию во время прогулки (которая выполняет роль моста между медитацией в положении сидя и повседневной жизнью). Наконец, они как бы обрамляют процедуру медитирования, сначала напомнив себе, зачем они занимаются медитацией, а затем, по завершении сеанса медитации, посвящая силу своей медитации пользе других людей. Такое сочетание ингредиентов не является простой случайностью или капризом; оно сформировалось на протяжении нескольких тысяч лет.

Возможно, вы не склонны к такому подходу, а предпочитаете полагаться на собственную интуицию и делать то, что вам кажется правильным. Это правильно. Но, в конечном счете, выбор совокупности методов медитации столь же индивидуален и загадочен, как выбор спутника жизни. Но прежде чем вы сделаете свой выбор, хочу предложить вам несколько указателей для проверки вашей мотивации, балансирования вашей практики и формирования доверия к собственной интуиции.

Вы ведь не стали бы отпиливать ножовкой кусок масла или подметать пол зубной щеткой, не так ли? Точно так же не надо медитировать три часа в день, если требуется снять небольшой стресс, или ограничивать свои занятия медитацией десятью минутами, если хотите достичь просветления к концу недели. В главе 4 я описываю пять важнейших мотиваций для занятий медитацией:

✓ вы хотите улучшить свою жизнь;

✓ вы хотите лучше понять себя и научиться жить в мире с самим собой;

✓ вы хотите познать свою истинную сущность;

✓ вы хотите пробудить других;

✓ вы хотите выразить свое внутреннее совершенство.

От того, какой мотив движет вами в обращении к медитации, зависит способ медитации и продолжительность ваших сеансов. (Большинство людей приступают к занятиям медитацией, руководствуясь одним из первых грех мотивов; остальные два присущи обычно опытным медитаторам.) Медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию (подробно описанная в главе 6) — превосходный базовый способ, не зависящий от вашей мотивации Медитацию по методу максимальной включенности в текущую ситуацию можно перенести практически на каждый момент вашей жизни см. главу 15). Но в остальном выбор за вами.

Если вы хотите избавиться от какого-то хронического заболевания, дополните свою систему занятии одной или несколькими исцеляющими медитациями, описанными в главе 16. Если хотите познать себя или справиться с какими-либо проблемными эмоциями и моделями поведения, обратитесь к методам, описанным в главе 11. А если вы направляетесь непосредственно к вершине горы под названием «Медитация» (см. главу 1), поэкспериментируйте с вариантами медитации, описанными в главе 14.

Помните, что эта книга — лишь введение в медитацию. Если хотите углубиться в какое-то из направлений медитации, вам понадобятся другие книги, а лучше — учитель медитации. Найти его вам помогут мои рекомендации, приведенные в главе 14.

Вам необходимо больше узнать о своих наклонностях и чертах характера и разобраться, как они влияют на ваш выбор тех или иных методов медитации. Одни люди рациональны, в медитации их привлекает возможность выработки более ясного мышления и глубокого понимания. Другие эмоциональны, их к медитации привлекает желание почувствовать любовь к Богу, возможность выразить свою веру и сопереживание или шанс поработать в непосредственном контакте с определенным учителем. Третьи обращаются к медитации для физического исцеления, получения дополнительной энергии или силы. Для каждого типа медитирующих разработаны специальные методики. Определите, к какому типу относитесь вы.

Рационалисты, — у которых все идет от головы, предпочитают методы углубленного понимания и проникновения в суть вещей; люди эмоционального склада, у которых все идет от сердца, выбирают методы, связанным с высокой духовностью и сопереживанием; а люди, слушающие свое тело, обычно останавливаются на методах, связанных с упражнениями на расслабление и исцеление. Но дело в том, что