ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ГОЛОСА
• Вода комнатной температуры, потому что она увлажняет голосовые связки и предотвращает пересыхание, что помогает им оставаться эластичными и здоровыми.
• Молоко, теплый чай и сливочное масло, потому что они обладают обволакивающими свойствами и помогают восстановить эластичность связок.
После прополощите горло минеральной водой и персиковым маслом (за 15–20 минут до еды). Это способствует увлажнению слизистой оболочки, уменьшению воспаления.
Лимфодренажные прыжки – это легкие, мягкие подпрыгивания, которые помогают активировать лимфоток, снять отечность (в том числе в области гортани) и улучшить голос после сна.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, тело расслаблено.
2. Движение: легко подпрыгивайте на носках, отрываясь от пола на 1–2 см. Прыжки должны быть мягкими, пружинистыми, без напряжения.
3. Ритм: 30–60 прыжков в спокойном темпе (можно делать сериями по 30, если тяжело).
4. Дыхание: ровное, через нос, без задержек.
Эффект для голоса:
• улучшает крово- и лимфоток в области шеи и голосовых связок;
• снимает утреннюю отечность, голос становится чище и звонче;
• разогревает тело, подготавливая голосовой аппарат к работе.
Не забывайте про режим сна. Низкое качество и недостаточная продолжительность сна приводят к развитию стойкой дисфонии, негативно влияют на качество голоса, он становится хриплым, тихим, усталым. Нарушения сна ухудшают когнитивные функции и настроение, что напрямую сказывается на голосе. Постарайтесь нормализовать сон, просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время и поддерживайте оптимальную продолжительность сна 7–9 часов.
Все органы и системы тела работают вместе для того, чтобы рождался голос, поэтому для красивого звучания так важна полноценная комплексная работа.
Почему важно иметь хорошо поставленную речь
Во-первых, вы почувствуете уверенность в себе. Человек, который не умеет красиво говорить – мямлит, глотает слова и имеет проблемы с дикцией, не уверен в себе. Если же его речь льется плавно, он знает, о чем говорит, то он даже не задумывается о каких-либо изъянах, и в его голове нет места комплексам.
Во-вторых, вас станет приятно слушать. Вы избавитесь от страха публичных выступлений. Когда голос приятный, уверенный, то он словно обволакивает аудиторию, притягивает внимание, и вас хочется слушать все больше и больше. Вы сможете говорить свободнее, не пытаясь ограничиваться общими короткими фразами, и получите больше возможностей раскрыть себя с выгодной стороны.
В-третьих, голос – мощнейший инструмент убеждения. Мнение человека с поставленной речью будет учитываться больше, чем неуверенного в себе. Если вы ищете работу и на собеседовании рассказываете о себе ясно и убедительно, используя поставленный голос и уверенную речь, это поможет создать впечатление профессионала, который знает свои цели. Такой подход увеличит ваши шансы на успех, ведь работодатели часто обращают внимание не только на навыки, но и на умение презентовать себя.
В-четвертых, вы научитесь использовать несовершенства речи в свою пользу. Конечно, исправить дефекты, основанные на физиологии, поставленный голос не сможет. Зато с его помощью получится сгладить эти недостатки и обернуть их в свою пользу. Некоторые виды картавости (например, горловое «Р») могут иногда мешать четкому восприятию речи – особенно в профессиях, где важна дикция. Но это не универсальное правило: многие люди с ротацизмом говорят выразительно и даже превращают эту особенность в часть своего стиля. Сюда же можно отнести и другие дефекты речи, такие как заикание, ринолалия (гнусавость), шепелявость. Если сам голос, его тональность, глубина, тембр выстроены гармонично, то акцент на дефекте будет минимальным и речь будет восприниматься позитивно.
В-пятых, откроются новые перспективы. Голос открывает новые двери во всех сферах жизни. В работе это помогает сплотить коллектив, эффективнее руководить, лучше доносить задачи, расти по карьерной лестнице и просто располагать людей к себе.
Перед тем, как прийти ко мне обучаться, меня часто спрашивают: «Кому нужно развивать свой голос?» Отвечу немногословно и коротко – ВСЕМ!
Неважно, в какой сфере вы находитесь и какой деятельностью занимаетесь, – говорить красиво важно каждому. Руководителям грамотная речь позволяет быстрее доносить рабочие задачи, располагать к себе команду и добиваться выполнения целей четко и в срок без повышения голоса. Блогеры благодаря голосу делают уникальный контент, который хочется досмотреть до конца, и легко привлекают рекламодателей. Работники найма с помощью уверенной речи продвигаются по карьерной лестнице. Эксперты через голос доносят ценности своих услуг и повышают чек на продукты. Все это потому, что посредством речи мы излучаем уверенность! Поэтому неважно, что вы делаете, важно, как вы говорите и доносите информацию. Даже будучи мамой в декрете, вы без особых усилий сможете договорится с мужем о покупке, о которой давно мечтали, или попросить детей убрать игрушки без криков и напряжения. Это ли не счастье?
Глава 2
Свободный голос
Для объемного, уверенного голоса звук должен проходить легко и свободно, и на его пути не должны создаваться никакие преграды. От природы у всех нас глубокий, красивый, свободный голос, но в силу психических зажимов, которые в дальнейшем переходят в физические, наш голос звучит не так, как мог бы.
С какими же препятствиями сталкивается голос на своем пути? Зажатое тело, зажатая глотка, зажатая челюсть, зажатые мышцы лица. Также звучать голосу свободно препятствует наш мозг. Представьте, что прямо сейчас вам внезапно звонят и просят выступить с докладом на конференции, провести вебинар или нечто подобное. Что с вами происходит? Со стороны психики – страх, ошеломленность, растерянность. С физиологической стороны – выброс в кровь гормонов стресса, учащение сердцебиения и дыхания, потные ладони и дрожащие колени, сухость во рту, ком в горле, кажется, что вы вообще разучились говорить. В стрессовой ситуации мозг передает импульс нашему телу, и организм становится в оборону, не давая голосу свободы. Нам страшно за выступление, за то, как нас оценят, хотя это еще даже не произошло. Все мысли и страхи только в голове, но мозг и тело взаимосвязаны. Подсознание управляет телом, и наши психические зажимы превращаются в физические.
Психические зажимы
Каждый день судьба преподносит нам различные события, которые выводят нас из равновесия. Стрессы, большие нагрузки, жизненные невзгоды, болезни – все это негативно отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на звучании голоса, ведь мы помним, что наш голос отражает настроение. Поэтому