Голос решает: техники уверенного звучания и харизмы. Упражнения и практики для управления эмоциями, естественного влияния и контроля внимания - Маргарита Рошка. Страница 8

Представьте себя в центре сцены, залитой мягким, уютным светом. Перед вами живой зал, наполненный ожиданием. Первый ряд заполнен теми, кто верит в вас и поддерживает, их глаза светятся пониманием и поддержкой. В середине – внимательные лица, готовые принять каждое ваше слово, впитать вашу энергию и мудрость. Последний ряд – те, кто только начинают осознавать важность вашего послания, их сердца постепенно открываются навстречу вашим словам.

Начните свое выступление, делясь тем, что горит в вашем сердце. Почувствуйте, как энергия пространства наполняет каждую клеточку вашего существа. Представьте, что происходит что-то неожиданное: вы запнулись, забыли слова, задрожал голос. Но помните – это не провал, а момент роста, возможность показать свою истинную человечность. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Помните: вы – живой человек, и в этом ваша сила. Зал с вами, они не судьи – они ваши союзники. Они готовы смеяться вместе с вами, сопереживать, поддерживать. Посмотрите на себя глазами каждого ряда: первый ряд видит вашу искренность и смелость, средний ряд ценит вашу открытость и честность, последний ряд чувствует вашу энергию и страсть. Вас никто не осуждает, многие даже не заметили ваших «ошибок». Зал принимает вас целиком, со всеми вашими особенностями и несовершенствами.

Теперь завершите выступление так, как подсказывает вам сердце. Пусть этот момент станет точкой трансформации, где все страхи превращаются в силу.

Помните: каждый такой опыт делает вас сильнее, увереннее и ближе к мастерству публичного выступления. Во внутреннем пространстве вы всегда можете вернуться на эту сцену, ведь она – часть вас, ваша личная площадка для роста и трансформации. Сделайте глубокий вдох, впитайте все важные ощущения, поблагодарите этот опыт и медленно возвращайтесь в реальность.

Помните главное: вы не просто выступающий – вы носитель важных смыслов и ценностей. Ваша задача – делиться, вдохновлять и объединять. Именно эта внутренняя установка станет ключом к вашему успеху на любой сцене.

Когда будете готовы, откройте глаза, потянитесь и отметьте для себя то, что вы пережили. Помните: это не просто упражнение – это ваш путь к более уверенному «я».

Но что, если изменить подход? Вместо «что я получу?» (внимание, признание, аплодисменты) начать задаваться вопросом «что я даю?» – какую ценность, смысл и пользу получат слушатели. Важно помнить о том, что мы хотим донести, какие смыслы хотим передать, чем наполняем свое выступление. Это в корне меняет внутреннее состояние. Сравните: вы выходите на сцену, дрожа от страха, ожидая оценки и обратной связи, или вы идете делиться чем-то важным, чувствуя радость от возможности поделиться ценной информацией. Во втором случае ваша энергия и уверенность передаются аудитории. Когда мы спокойны внутри, это отражается и на нашем теле.

Голос – это не только связки. Он рождается всем телом: от глубокого дыхания диафрагмой до осанки, от свободы челюсти до раскрытой грудной клетки. Когда в теле есть зажимы (напряженные плечи, скованная шея, зажатые мышцы живота), голос становится тихим, неестественным, словно ему мешают выйти наружу. Если плечи подняты, дыхание становится поверхностны и голосу не хватает опоры. Если челюсть напряжена, речь теряет четкость. А если диафрагма зажата страхом или стрессом – пропадает сила и полетность.

Сгорбленная осанка.В появлении звука огромную роль играет диафрагма (куполообразная мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Условно ее границу можно провести по нижнему краю ребер). Ссутулившись, мы зажимаем диафрагму, препятствуя ее естественному движению, вследствие чего страдает дыхание. С ровной спиной мышцы живота расслаблены, а значит, нет препятствий для дыхания и мы можем набрать столько воздуха, сколько необходимо. Правильная постановка тела предполагает в первую очередь прямой корпус, расправленные плечи. Опора такой постановки – позвоночник. Если есть проблемы в нижнем отделе позвоночника, происходит напряжение мышц живота. При проблемах в верхнем отделе позвоночника зажаты мышцы шеи. Дыхательный процесс ухудшается, появляются проблемы с речевым аппаратом – зажатые мышцы спины вызывают ухудшение подвижности мышц языка, губ, челюсти. Важно следить, чтобы позвоночник был ровным и прямым и выполнял свою роль – опору тела. В этом случае мышцы будут свободными, подвижными и не будут брать на себя функции скелета, при этом мышцы головы, шеи, плеч освободятся от напряжения.

Зажатая глотка скрывает за собой психологический аспект. Если ребенку в детстве не разрешали плакать, то все подавленные эмоции скапливались в горле. Думаю, всем знакомо ощущение, когда хочется заплакать, но мы не даем этому случиться и будто глотаем слезы, не позволяя им выйти наружу? Горловые мышцы зажимаются, появляется ощущение кома. Горловой зажим сказывается и на наших связках, создавая в них дополнительное напряжение. В результате мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными. Это отражается на звучании голоса. Он может быть хрипловатым и сиплым, а может, и наоборот, быть слишком высоким, ближе к фальцету.

Несмотря на то что тянется эта проблема еще из детства, мы вполне в состоянии убрать горловой зажим в более зрелом возрасте, привнеся тем самым в свою жизнь новую степень свободы и яркости переживаний.

Положение подбородка. Если мы задираем голову высоко, то натягиваются мышцы шеи и горла и опять же создается препятствие для выхода звука. Если же подбородок опустить ниже, чем 90 градусов, то перетягиваются задние мышцы шеи и звук не получает достаточно воздуха для появления. Необходимо поставить подбородок перпендикулярно шее. В расслабленном состоянии подбородок становится на место, появляется воздух – и голос звучит так, как нужно.