В среднем взрослый человек проводит около десяти часов в день, глядя на экраны цифровых устройств – телефонов, планшетов, ноутбуков, компьютерных мониторов и телевизоров. Мы привыкли считать это нормой, но многие люди стали одержимы цифровым миром, в котором они буквально «поселились», и навязчивое влечение к этому миру отодвигает реальную жизнь на второй план и начинает серьезно угрожать их здоровью. Это касается не только психического здоровья и разрушенных отношений с окружающими; такие проблемы, как ожирение, расстройства сна и высокая нагрузка на зрение, тоже вызваны тем, что пользователи проводят слишком много времени перед экранами цифровых устройств. Конечно, все это вы уже знаете, ведь именно поэтому вы читаете эту книгу. Можете быть уверены, мы не собираемся утомлять вас бесконечными рассказами о вреде цифровой зависимости и о том, какая судьба постигнет вас, если вы не сможете выбраться из «ловушки технологий».
Вы уже знаете, что цифровые устройства и технологии перестраивают работу нашего мозга, что приводит к формированию зависимости, симптомы которой аналогичны симптомам более «традиционных» и хорошо известных зависимостей:
• неспособность контролировать себя и свои действия;
• пренебрежение другими ключевыми сферами жизни (работа и отношения с другими людьми), качество которых заметно ухудшается;
• потеря интереса к другим видам деятельности (спорт, хобби, живое общение);
• скрытность и склонность к обману;
• нетерпение и раздражительность, когда вам приходится отвлекаться от цифрового устройства или ограничивать его использование;
• неспособность сосредоточиться;
• осознание того, что из-за злоупотребления цифровыми устройствами ваша жизнь выходит из-под контроля, и неспособность изменить свое поведение.
Последний пункт показывает, в каком отчаянном положении находятся зависимые люди. Даже когда мы знаем, что зависимость разрушает нашу жизнь, и хотели бы избавиться от нее, нам кажется, что мы не в состоянии это сделать. Почему? Потому что мы думаем, что есть только один способ сделать это, и он сопряжен с трудностями и лишениями.
Если вы просто обеспокоены тем, что начали злоупотреблять цифровыми устройствами, и пытаетесь ограничить продолжительность их использования (экранное время), или даже если ваша цифровая зависимость стала столь всепоглощающей, что повергает вас в отчаяние, эта книга в любом случае поможет вам. Принято считать, что зависимость можно побороть лишь с помощью огромных волевых усилий и ценой огромных жертв, пройдя через мучительный период отвыкания, но эта книга покажет вам, что есть и другой путь.
Моя история
Я открыл для себя «Легкий способ» двадцать лет назад, когда пришел в лондонский центр Аллена Карра, хотя и не верил в то, что он мне поможет. Я явился туда не по своей воле, а по настоянию жены: она пообещала мне, что если после прохождения курса в этом центре я не брошу курить, она на протяжении как минимум следующих 12 месяцев не станет уговаривать меня отказаться от сигарет. Каково же было мое удивление (и удивление моей жены), когда после прохождения курса «Легкий способ бросить курить» я вышел из центра Аллена Карра с твердым убеждением, что больше никогда не закурю, хотя до этого выкуривал по 80 сигарет в день.
Тот опыт полностью отличался от моих предыдущих попыток бросить курить волевыми усилиями, с использованием заменителей вроде никотиновой жевательной резинки и прочих хитрых приемов и методов, известных человечеству. Окончив курс Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», я ясно понимал, что у меня больше нет никакого желания курить, и поэтому сила воли мне не потребуется.
Я понял, что мои страхи перед жизнью без сигарет были беспочвенными: я стал получать гораздо больше удовольствия от общения с другими людьми и справлялся со стрессом гораздо лучше, чем когда был курильщиком. Я нисколько не жалел о том, что бросил курить, и не думал, что чем-то пожертвовал ради этого; напротив, я почувствовал огромное облегчение и восторг оттого, что наконец-то избавился от никотиновой зависимости. Я чувствовал себя так, словно излечился от самой страшной болезни, которой только можно было заболеть.
На протяжении более чем тридцати лет Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал от 60 до 100 сигарет в день. Пытаясь бросить курить, он перепробовал все методы избавления от никотиновой зависимости, которые могли предложить официальная и альтернативная медицина, кроме иглоукалывания, но все его попытки были безуспешными: он так и не смог бросить. В конце концов, после бесчисленных неудачных попыток бросить курить, Аллен, как и я, перестал даже пытаться бросить и смирился с тем, что останется рабом сигарет до конца жизни. А потом он открыл нечто такое, что вдохновило его попробовать бросить курить еще один раз.
Вот что он рассказывал об этом:
В одночасье я сократил количество выкуриваемых сигарет с сотни в день до нуля – без ухудшения настроения, без ощущения потери чего-то важного, без ощущения внутренней пустоты и подавленности. Напротив, я, как ни странно, даже наслаждался этим. Я знал, что бросил курить, еще до того, как потушил мою последнюю сигарету, и с тех пор у меня ни разу не возникало ни малейшего желания курить.
В этом и заключается отличительная особенность «Легкого способа». Он не предлагает вам собрать всю свою волю в кулак, а помогает избавиться от зависимости
• легко, быстро и безболезненно;
• без волевых усилий, вспомогательных средств, заменителей никотина и прочих ухищрений;
• не страдая от депрессии и неприятных симптомов абстиненции;
• не меняя никотиновую зависимость на какую-нибудь другую, например на переедание, и не набирая вес.
«Легкий способ» оказался настолько успешным, что сегодня центры Аллена Карра работают более чем в 150 городах 50 стран мира. Книги Аллена Карра стали бестселлерами и переведены более чем на 40 языков, и количество переводов растет каждый год. Метод Аллена Карра уже помог десяткам миллионов людей бросить курить, избавиться от алкоголизма, наркомании, зависимости от сахара, быстрых углеводов и кофеина, игромании, лишнего веса, нездоровой привычки сорить деньгами, аэрофобии и цифровой зависимости.
Я был так вдохновлен идеями Аллена и его методом, что всеми правдами и неправдами пытался уговорить Аллена Карра и Робина Хейли (который в то время был генеральным директором компании Allen Carr’s Easyway, а теперь является ее президентом) позволить мне присоединиться к делу всей их жизни – избавлению мира от курения. Мне снова очень повезло: я смог убедить их, и меня пригласили на работу в компанию. Обучение у Аллена и Робина стало одним из самых замечательных периодов моей