На протяжении следующих нескольких дней и, возможно, даже всю оставшуюся жизнь вы могли бы продолжать верить в то, что вредные цифровые технологии являются важной частью вашей жизни, и гадать, когда перестанете по ним скучать. Если вы поступите именно так, то будете чувствовать себя несчастными; возможно, вас до конца жизни будет тянуть к вредным приложениям, компьютерным играм и прочему информационному мусору, и тогда вы либо будете чувствовать себя лишенными чего-то важного до конца своих дней, либо снова окажетесь в ловушке цифровой зависимости и будете чувствовать себя еще хуже.
Вместо этого вы можете начать считать их своими заклятыми врагами, кем они на самом деле и являются, и с радостью вычеркнуть их из своей жизни. Тогда вы больше не будете чувствовать тягу к ним или ждать наступления какого-то особенного момента избавления от цифровой зависимости. Вместо этого всякий раз, когда вас будут посещать мысли о вредных приложениях, компьютерных играх и прочем информационном мусоре, вы будете радоваться тому, что они больше не отравляют вашу жизнь.
В отличие от людей, пытающихся побороть зависимость волевыми усилиями, вы будете радоваться, вспоминая о своем злейшем враге, и вам не нужно будет пытаться выкинуть мысли о нем из головы. Более того, важно, чтобы вы этого не делали. Пытаться не думать о чем-нибудь – верный способ зациклиться на мыслях об этом. Если вам предлагают не думать о слонах, что приходит вам в голову в первую очередь? Вот именно!
Перенастройте свой мозг
Объективность и непредвзятость, спокойствие, здравый смысл и железная логика помогут вам понять устройство ловушки цифровой зависимости и повадки Маленького чудовища, требующего все новых и новых порций цифрового мусора. В течение первых нескольких дней после того, как вы перестанете пользоваться вредными цифровыми технологиями и потреблять мусорный контент, Маленькое чудовище будет вопить и биться в истерике; оно хочет, чтобы вы интерпретировали его вопли как желание заглянуть в телефон, посидеть в социальных сетях или поиграть в компьютерные игры.
Но теперь вы видите истинную картину происходящего. Вместо того, чтобы выполнить эти требования или паниковать из-за того, что не можете этого сделать, остановитесь ненадолго. Сделайте глубокий вдох. Вам нечего бояться. Вопли Маленького чудовища не имеют ничего общего с болью. С вами не случится ничего плохого. Нечто подобное чувствуют наркоманы спустя некоторое время после приема очередной дозы, когда наркотик начинает выводиться из организма.
Раньше ваш разум интерпретировал симптомы абстиненции (вопли Маленького чудовища) как желание заглянуть в телефон, потому что вам промыли мозги и заставили поверить в то, что, сделав это, вы избавитесь от ощущения внутренней пустоты, неуверенности и беспокойства. Но теперь вы понимаете: постоянно заглядывая в телефон, вы не только не избавляетесь от этого ощущения, но, напротив, вызываете его. Поэтому просто расслабьтесь и примите это ощущение таким, каково оно есть на самом деле – как предсмертную агонию Маленького чудовища. Напомните себе о том, что счастливые люди без цифровой зависимости никогда не испытывают таких ощущений; от них страдают только зависимые люди, и страдают на протяжении всей свой жизни с зависимостью. Скажите себе: «Отлично! Очень скоро это ощущение пройдет, и я больше никогда не буду чувствовать ничего подобного».
В такие моменты стоит посмотреть в окно, окинуть взглядом свой рабочий кабинет или офис, понаблюдать за происходящим на улице, но не для того, чтобы отвлечься, – это было бы бессмысленно и укрепило бы в вашем сознании ощущение потери чего-то важного, – а чтобы жить настоящим моментом, здесь и сейчас. Просто на минуту обратите внимание на мир вокруг вас: полюбуйтесь красотой облаков и деревьями, понаблюдайте за прохожим, выгуливающим собаку, повнимательнее рассмотрите архитектурные элементы ближайших зданий. Это настоящая жизнь. Она реальна. Подобное пребывание в состоянии осознанности благотворно влияет на ваш мозг, вашу душу и ваше самочувствие; это нечто прямо противоположное разглядыванию экрана телефона.
При таком настрое неприятные симптомы абстиненции больше не будут казаться вам болезненными, а начнут доставлять подлинное удовольствие.
Вы можете иногда забывать о том, что прекратили пользоваться вредными цифровыми технологиями, особенно в первые несколько дней после избавления от цифровой зависимости. Это может случиться в любой момент. Вам в голову вдруг приходит мысль: «Загляну-ка я в свой телефон» или «Сегодня вечером я поиграю в компьютерную игру», а потом вы вспоминаете, что больше этого не делаете. У вас нет ни потребности, ни желания потреблять информационный мусор, но вы не понимаете, почему такие мысли пришли вам в голову, ведь вы были уверены, что избавились от последствий промывания мозгов. Такие моменты могут стать переломными и помешать вам избавиться от зависимости; если вы отреагируете неправильно, последствия могут быть катастрофическими – вы начнете сомневаться в правильности своего решения избавиться от цифровой зависимости и потеряете веру в себя.
Если вас посетили подобные мысли, не паникуйте. Это вовсе не плохой знак, а очень даже хороший. Это говорит о том, что вы больше не зацикливаетесь на мыслях о вредных приложениях, компьютерных играх и информационном мусоре; вы просто забыли, что избавились от всего этого.
Представьте себе, что на работе или возле дома у вас есть собственное парковочное место, на котором вы каждый день оставляли свой автомобиль на протяжении многих лет. Затем в один прекрасный день ваше парковочное место перенесли на соседнее место в том же ряду. Неудивительно, если бы в первые дни после этого вы по ошибке иногда заезжали на старое место парковки, правда? Стали бы вы беспокоиться из-за этого? Нет. Разве вы стали бы думать, что у вас возникли проблемы с парковкой автомобиля? Конечно же, нет. Это всего лишь означает, что ваш мозг забыл, что ваше парковочное место перенесли, и всё. И в этом нет ничего необычного. Подобные промахи совершенно естественны и не означают, что вы сильно скучаете по старому парковочному месту, по вредным приложениям, компьютерным играм или по информационному мусору. Просто продолжайте жить настоящим моментом, здесь и сейчас, и напомните себе о том, что вам очень повезло, потому что вы избавились от цифровой зависимости.
Даже после смерти Маленького чудовища определенные повседневные вещи и обстоятельства могут по-прежнему ассоциироваться у вас с цифровой зависимостью. Это очень мешает тем зависимым людям, которые пытаются побороть зависимость волевыми усилиями. В своей голове они собрали кучу «доказательств вины» вредных цифровых технологий и решили перестать злоупотреблять ими; некоторое время они держатся, но в определенных ситуациях внутренний голос начинает подсказывать им: «Загляни в свой телефон». Может быть, они видят, как другой человек что-то читает в своем