Инструкция № 15:
Войдите в состояние полной осознанности
Теперь у вас есть все необходимое, чтобы навсегда избавиться от цифровой зависимости. Подобно спортсмену на Олимпийских играх, застывшему на старте финального забега на дистанцию 100 метров, вы находитесь на пике своей формы, чтобы добиться выдающегося успеха ПРЯМО СЕЙЧАС! Теперь вам нужно войти в особое состояние полной осознанности, которое иногда называют потоком или «зоной» [34].
Подумайте о том, что вы получите в результате: жизнь без рабской зависимости и ненужных стрессов, возможность в полной мере наслаждаться радостями жизни. Вам больше не придется чувствовать себя подопытным кроликом, которым из-за кулис манипулируют и управляют разработчики цифровых технологий; не придется избегать близких и друзей, раз за разом упуская возможность пообщаться с ними лицом к лицу; не придется украдкой заглядывать в телефон, прятаться в туалете, чтобы зайти в социальные сети, и постоянно проверять электронную почту лишь для того, чтобы каждый раз находить там только рекламный мусор.
Ваше рабское существование заканчивается, и впереди вас ждет прекрасное светлое будущее. Вы будете идти по жизни с высоко поднятой головой, наслаждаясь открытыми и честными отношениями с окружающими, будете чувствовать себя здоровыми и полными сил, сможете глубоко расслабляться и полноценно отдыхать, снова станете хозяевами своей жизни и заново откроете для себя подлинные радости жизни, о которых забыли после того, как стали злоупотреблять цифровыми устройствами. Еще одна хорошая новость: бóльшая осознанность и более тесные и доверительные отношения с самыми близкими людьми позволят вам в полной мере наслаждаться жизнью: наслаждаться прикосновениями, встречами, общением или простой праздностью и покоем.
Да, не бойтесь праздности, бездействия и скуки. Если вы вспомните, как провели последние несколько дней, неужели вы не отдали бы что угодно, лишь бы провести несколько минут наедине с самим собой, не делая абсолютно ничего?
Ради нашего же блага каждый из нас должен проводить некоторое время в праздности, ничем не занимаясь и оставшись наедине с собой и своими мыслями, но мы почему-то считаем такое времяпрепровождение вредным и нежелательным.
Похожим образом мы относимся к голоду, который может быть мнимым и очень обманчивым, если у вас сформировалась зависимость от сахара или если вы питаетесь нездоровой пищей. Мы делаем все возможное, чтобы никогда не чувствовать голода, хотя легкий голод сам по себе – прекрасное ощущение. Разумеется, речь идет не о недоедании, но в обычной жизни гораздо лучше систематически ощущать легкий голод, чем всеми силами избегать его, каждый раз принимая пищу при малейших признаках голода.
Если мы избегаем голода или стремимся сразу же утолить его, мы всё время переедаем и живем с постоянной тяжестью в животе. Почувствовав малейшие признаки голода, мы сразу же набиваем рот чем-нибудь съедобным – как правило, едой с низкой пищевой ценностью и высоким содержанием рафинированного сахара или переработанных углеводов. Мы не догадываемся, что из-за постоянного переедания больше не можем наслаждаться одним из самых тонких и приятных ощущений в нашей жизни – растущим чувством легкого голода и связанным с ним предвкушением следующего приема пищи, когда разыгравшийся аппетит естественным образом сообщает нам, что пора покушать. Только в этом случае мы можем в полной мере наслаждаться каждой трапезой и получать подлинное удовольствие от еды; мы становимся очень разборчивыми в еде, никогда не наедаемся до отвала и не страдаем от тяжести в животе.
Точно так же обстоят дела со скукой и праздностью: тишина, уединение и бездействие – отличное успокоительно средство. Наслаждайтесь минутами праздности и ничегонеделания, а не избегайте их. Найдите минутку, чтобы оглядеться вокруг, впервые за много лет внимательно рассмотреть картину на стене или деревья за окном; эти впечатления – полная противоположность информационному мусору.
Если вы проработали все пункты памятки на страницах 322–323, а также поняли все инструкции и следовали им, вы должны почувствовать облегчение от осознания того, что избавились от иллюзий и ложных убеждений, связанных с цифровой зависимостью (Большое чудовище). Если вы еще не пережили удивительный момент истины, не волнуйтесь: большинство людей переживают его только несколько недель спустя, когда внезапно в полной мере осознают, что стали свободными людьми без цифровой зависимости.
В обоих случаях вы готовы к тому, чтобы окончательно избавиться от зависимости.
Начинаем избавляться от ненужного балласта
Следующие инструкции помогут вам покончить с зависимостью от ваших цифровых устройств.
Инструкция № 16:
Инструкция № 13 в главе 14 предписывала вам ежедневно проводить последний час перед сном без цифровых устройств. Это необходимо для того, чтобы вы могли расслабиться, и синий свет, излучаемый экранами, не сбивал ваш естественный ритм сна и бодрствования. Теперь вам нужно сделать следующий шаг и вообще оставлять все ваши цифровые устройства за пределами спальни.
Если ваш телефон лежит возле кровати, когда вы спите, то первое, что вы инстинктивно делаете после пробуждения – берете телефон и читаете новые сообщения. Вы будете продолжать это делать даже после того, как убили Большое чудовище, особенно если еще толком не проснулись и не до конца осознаёте, чтό делаете. Это не значит, что вы всё еще не избавились от зависимости от своих устройств или снова попали в ловушку зависимости. Возможно, это рефлекторное действие, вызванное старой привычкой, а не навязчивым желанием сидеть в телефоне, но оно все равно может подорвать вашу веру в то, что вы избавились от последствий промывания мозгов. Да и зачем начинать свой день с просмотра бесконечных сообщений, электронных писем и оповещений, которые неизбежно приходят вам на телефон и другие цифровые устройства, даже если вы не злоупотребляете ими? Если ваш телефон и другие цифровые устройства лежат в другой комнате, пока вы спите, вы не будете рефлекторно тянуться к ним каждое утро сразу после пробуждения.
Если вы обычно используете свой телефон в качестве будильника, у вас есть выбор: либо продолжать делать это, держа его в другой комнате, и тогда вам действительно придется вставать, услышав сигнал, либо купить обычный будильник. Возможно, старые технологии порадуют вас и избавят от засилья цифровых устройств.
Важно следить за тем, чтобы каждый раз, беря в руки цифровое устройство, вы понимали, что делаете это осознанно и с определенной целью, а не рефлекторно. Если вы не будете все время держать телефон под рукой, то станете пользоваться им только тогда, когда это действительно