Возможно, поначалу без телефона вы будете чувствовать себя слабыми и уязвимыми, словно вам пришлось полностью раздеться. Это не так уж и плохо. Почувствовав себя «голыми», вы, возможно, почувствуете себя свободными и раскрепощенными. При этом вы не буквально остались без одежды, и вам не нужно переживать о том, чтό произойдет, если вы попадетесь на глаза другим людям! Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете без телефона, и наслаждайтесь осознанием того, что вы зашли так далеко. Вы снова научились жить самостоятельно без того, что казалось вам «опорой».
В выходные дни попробуйте прожить без телефона один день целиком, а затем и оба дня. Еще не так давно это было нормой: у обычных людей не было никаких средств связи, чтобы оставаться в курсе событий, кроме домашнего проводного телефона. Даже одна мысль о том, чтобы остаться без телефона на целый день, может внушить ужас многим, но почему бы не сделать так хотя бы один раз, чтобы узнать, каково это?
Если в такие дни вам нужно периодически звонить кому-нибудь, купите обычную кнопочную «звонилку» и пользуйтесь ею только для того, чтобы принимать и совершать звонки.
Важно снова почувствовать себя независимым, свободным человеком, которым вы были до того, как стали полагаться на свой телефон и другие цифровые устройства, чтобы поддерживать связь с миром.
Все сказанное выше относится и к другим цифровым устройствам и гаджетам, например, к фитнес-браслетам и фитнес-трекерам. Вам действительно нужно цифровое устройство, чтобы знать, в хорошей ли вы форме? Разве вы сами не видите и не чувствуете этого? Подсчет количества шагов и отслеживание других биометрических данных может быстро стать навязчивой идеей и подорвать вашу естественную способность отслеживать свое состояние. Вы можете чувствовать себя бодрыми и здоровыми, но если фитнес-браслет покажет, что вы не достигли поставленных целей в части двигательной активности, вы не будете счастливы. И наоборот, вы можете знать, что у вас есть избыточный вес, но если ваши умные часы покажут, что вы достигли поставленных целей, вы будете обманывать себя, считая, что находитесь в хорошей форме.
Отложите фитнес-браслеты и другие цифровые устройства и гаджеты и начните прислушиваться к своим ощущениям. Это вдохновит и замотивирует вас гораздо лучше любого фитнес-трекера, и результаты ваших тренировок будут в большей степени соответствовать тому, чего вы действительно желаете.
Если вы очень хотите продолжать пользоваться фитнес-браслетом или умными часами, обязательно отключите все уведомления, напоминания и оповещения, кроме критически важных – например, напоминаний о необходимости сделать перерыв в работе и размяться во избежание развития ТГВ [35] и о выполнении дневной нормы количества шагов, и на этом все. Можете ли вы вспомнить что-нибудь еще, для чего вам действительно жизненно необходим фитнес-браслет?
Мы ничего не забыли?
Все эти инструкции идут вразрез с тем, в чем нас пытаются убедить крупнейшие технологические компании в процессе промывания мозгов. Эти инструкции оспаривают широко распространенное мнение, будто в цифровую эпоху вредные цифровые технологии и информационный мусор просто необходимы для счастливой жизни. Промывание мозгов оказывает на нас невероятно сильное воздействие, и как только вы подсаживаетесь на цифровые устройства и технологии, оно становится еще сильнее за счет вредных приложений, социальных сетей и компьютерных игр, которые начинают вам навязывать их разработчики.
Но когда вы берете на себя смелость усомниться в истинности привычных догм и установок и решаете проверить, насколько они соответствуют действительности, эти догмы начинают лопаться и трещать по швам, и вы обнаруживаете подвох. Следуя этим инструкциям, вы на собственном опыте убедитесь в том, что вполне возможно жить счастливой жизнью, не оставаясь при этом рабом цифровых устройств. Более того, жизнь без цифровой зависимости будет гораздо более счастливой и радостной.
Есть еще одна инструкция, которую вы, возможно, ожидали получить, но еще не получили: инструкция, которая предписывает вам избавиться от вредных приложений. Мы вернемся к ней позже – считайте, что мы оставили самое приятное напоследок.
17
Избавляемся от цифровой зависимости
В этой главе:
• Последнее сообщение • Торжественное обещание • Не ждите какого-то особенного момента окончательного исцеления от зависимости
Итак, пришло время завершить процесс вашего избавления от цифровой зависимости. У вас сформировался правильный настрой и правильные установки, вы обладаете всей необходимой информацией, а впереди вас ждет счастливая жизнь со здоровым отношением к цифровым устройствам. Все, что вам остается сделать – отметить это событие особым ритуалом, память о котором останется у вас на всю жизнь.
Когда вы еще находились в самом начале пути к избавлению от зависимости, мы просили вас не менять свое цифровое поведение и привычки, связанные с использованием цифровых устройств, не считая нескольких инструкций и заданий, которые вы получали в процессе чтения книги. Это было необходимо для того, чтобы вы не отвлекались на попытки ограничить свое экранное время волевыми усилиями, потому что такие ограничения помешали бы вам в полной мере изучить и усвоить основные положения «Легкого способа» и следовать инструкциям. Начиная с главы 14 вы должны были следовать практическим инструкциям, чтобы начать избавляться от привязанности к своим цифровым устройствам. Теперь вы готовы сделать последний шаг к освобождению от рабства цифровых устройств и технологий и превратиться из человека с цифровой зависимостью в счастливого пользователя цифровых технологий без такой зависимости.
Инструкция № 19:
К этому моменту вы уже должны были разделить свои приложения на полезные и вредные. Вы помните, что вредные приложения – это приложения, которые обещают доставить вам удовольствие или помочь расслабиться и обрести душевный покой и в результате пользования которыми вы в конечном итоге чаще всего чувствуете раздражение, неудовлетворенность и разочарование. Разве это описание не подходит для большинства социальных сетей? Полагаясь на свое чутье и обращая внимание на то, что вы чувствуете, пользуясь этими приложениями, вы сможете самостоятельно решить, к какой группе отнести каждое конкретное приложение. Вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей, если только вы сами этого не хотите, но убедитесь в том, что пользуетесь только теми их функциями, которые помогают вам получать важную информацию, вдохновляют вас и помогают поддерживать отношения с теми, кого вы любите – любите по-настоящему, то есть с вашей семьей и близкими друзьями.