Критиковать чужие недостатки легко. А чтобы начать относиться к ним более терпимо, нужны силы и время. Однако этот невероятный навык помогает нам нравиться другим и жить в гармонии со своим окружением.
Счастливчики умеют справляться с тревогой
Хвалить других – на первый взгляд это кажется простой задачей. Но на деле, чтобы делать это максимально искренне и правильно, требуется довольно много ментальной энергии. Если наш собственный разум полон смятений и мыслей только о себе, у нас не остается сил объективно воспринимать других. Чем больше в нас тревоги, тем сложнее видеть хорошее в людях.
Тревожиться люди могут совершенно по любому поводу. Сдам ли я экзамены? Смогу ли я хорошо себя проявить на работе? Не изменит ли мне партнер? Хватит ли мне денег? Не заболею ли я?
Если мы будем охвачены всеми возможными волнениями, то не сможем должным образом подмечать сильные стороны окружающих людей. Более того, вероятно, мы даже начнем вымещать на них свое недовольство, несправедливо обвиняя их в том, чего они могут даже не знать.
Сначала мы должны разобраться с тревогой, разрушающей нас самих.
Если вы чувствуете, что часто теряете самообладание и контроль над ситуацией, попробуйте сделать следующее:
• Совершайте действия, повышающие уровень серотонина
Ключевые факторы, которые повышают выработку серотонина: ранний подъем и отход ко сну, размеренный график, умеренные физические нагрузки и расслабляющие ванны. Более подробно мы говорили об этом в разделе «Те, кому часто везет, рано ложатся и рано встают».
• Осознайте тревогу как естественный физиологический процесс
У женщин уровень серотонина снижается естественным образом перед менструацией. В таком случае ничего не остается, кроме как принять свою повышенную тревожность как обычное физиологическое явление.
Вместо того чтобы переживать о причинах тревоги и пытаться противостоять ей, постарайтесь просто принять ее так же, как голод или боль в животе во время критических дней. Понижение серотонина в этот период – такой же естественный процесс нашего организма.
Размышляя таким образом, мы можем избавить себя от еще большей тревоги, которая возникает при попытках справиться с ней. Тем самым мы не позволяем себе войти в порочный круг бесконечных переживаний и можем пережить трудный период, взяв свое состояние под контроль.
• Взгляните на тревогу с другой стороны
Большинство из нас хотели бы избавиться от тревоги раз и навсегда. Но мало кто осознает, насколько важную функцию она исполняет.
Без тревоги человек бы не думал, не анализировал, не готовился бы к трудностям и не прикладывал бы усилий, чтобы достичь цели.
Что, если я заболею? Нужно скорректировать свой распорядок дня так, чтобы этого не произошло. Что, если я попаду под сокращение? Стоит заранее подготовиться и укрепить свои позиции. Что, если мой муж мне изменит? Нужно иметь денежные запасы на случай ухода.
Функция подавления секреции серотонина нужна именно для того, чтобы сдерживать нас и не позволять нам слишком беспечно относиться к жизни. С этой точки зрения тревога уже не кажется таким плохим и разрушительным явлением.
• Поместите свою тревогу в воображаемую коробку
Бывают случаи, когда причины нашей тревоги размыты и неопределенны. Нам неспокойно, но мы сами не знаем, почему.
В таких случаях помогает стратегия абстрагироваться от ситуации и взглянуть на себя и свои чувства более объективно. Для начала постарайтесь осознать их и прямо признайте: «Кажется, сейчас мне тревожно». Затем попытайтесь отделить эту эмоцию от себя и подумать о ней, как о чем-то самостоятельно существующем.
«Сейчас я чувствую тревогу. Возможно, мне нужно многое обдумать. Но пока я отложу эту тревогу в какой-нибудь ящик и пойду спать». Когда вы проснетесь завтра со свежей головой и откроете этот ящик, тревога уже либо исчезнет, либо станет заметно меньше.
Люди с высоким уровнем везения говорят «спасибо», даже когда помогают другим.
Чтобы удача была на нашей стороне, мы должны быть внимательны к другим людям, понимать их, помогать им и совершать бескорыстные поступки в их отношении. Однако есть еще кое-что, о чем мы пока не сказали – благодарность. Благодарить нужно не только, когда поддержали нас, но и когда мы сами помогли кому-то другому.
Вам может показаться, что говорить «спасибо» должен тот, кому помогли. Но на самом деле чувствовать благодарность должен именно помогающий.
Как мы уже говорили, в нашем мозге есть так называемая медиальная префронтальная кора, отвечающая за оценку принимаемых нами решений. Если мы насолим коллегам, чтобы именно мы получили повышение, или будем делать вид, что в упор не замечаем стоящего пожилого человека в автобусе, нам покажется, что мы совершаем плохой поступок. Если же мы уважаем коллег и предпочитаем уступать место в транспорте, мы оцениваем свое поведение как достойное.
Люди с высоким уровнем везения говорят «спасибо», даже когда помогают другим.
Так, медиальная префронтальная кора помогает нам определять, хорошие наши поступки или плохие. И когда мы оцениваем их как положительные, мы стимулируем свою систему вознаграждения, напитываясь приятными эмоциями: «Я сделал все правильно, я молодец, чувствую себя замечательно». То есть, помогая кому-то, мы начинаем думать о себе в позитивном ключе, что улучшает наше настроение и повышает уверенность в себе.
Более того, нередко и человек, которому мы помогли, начинает сердечно благодарить нас: «Спасибо, очень приятно». Так мы получаем социальное вознаграждение в виде признания нас и наших поступков.
Делать что-то для других требует много времени, усилий и денег. Порой нам может показаться, что мы слишком уж жертвуем собой. Но на самом деле, помогая другим, мы даруем себе приятные ощущения, самостоятельно одобряя свои действия или получая признание со стороны.
Помогая кому-то, помните о принципе взаимности. Людям от природы свойственно желание вознаградить другого за помощь. Поэтому, когда мы получаем от кого-то награду, нам хочется сделать что-то взамен.
Иногда в супермаркетах проводятся дегустации продуктов. Представьте, что вы взяли у работника образец на пробу. Даже если он невкусный, вам будет неловко уйти, не купив товар или хотя бы не похвалив его. А если мы попробовали товар всей семьей, то отказаться от покупки будет еще сложнее.
Медиальная префронтальная кора помогает нам определять, хорошие наши поступки или плохие.
Или, допустим, друг привез вам сувенир из путешествия. Когда вы в следующий раз куда-то поедете, вам будет некомфортно не купить подарок ему в ответ. Даже если человек не ожидает ничего взамен, мы все равно чувствуем себя неуютно, если не проявим хоть какой-то