Йога как лекарство. Улучшаем ментальное и физическое здоровье с помощью асан и дыхательных практик - Ариэль Шварц. Страница 49

Разогрев тела

Если вы практикуете асаны, направленные на физические аспекты, полезно разогреться с помощью «Плавных движений для гибкого позвоночника» (Практика 14), «Потока для фасций» (практика 18) или «Спиралевидных движений для борьбы со стрессом» (практика 19). Разогрев поможет вам понять, несете ли вы в себе физическое или эмоциональное напряжение. Этот процесс инициирует разговор между телом и умом, вы прислушиваетесь к ощущениям и позволяете им управлять вашими интуитивными движениями.

Осознанность в движении

На данный момент вы можете внедрить дополнительные практики движения. Если вам нужна дающая энергию и силу практика, можете вернуться к «Устойчивости и Силе» (практика 5) или «Пробуждению инстинктов и интуиции», «Устанавливаем связь с центром» или «Заземляющему потоку» (практики 20-22). Если вы надеетесь связаться с внутренним ощущением потока, можете обратиться к «От корней вверх», «Медитации в движении», «Поклону неизвестному» или «Раскрытию сердца» (практики 24-27). Или, если вам нужно притормозить и успокоить нервную систему, возможно, стоит снова обратиться к «Обращаемся внутрь себя» (практика 28). Вы заметите, что ваше тело и разум процветают благодаря интегративной практике, включающей в себя движения для получения энергии, за которой следуют восстанавливающие позы.

Осознанность в медитации

Активные элементы осознанного дыхания и движения можно дополнить медитацией. Упражнения на дыхание и движение часто помогают вашему уму погрузиться в неподвижность медитации. Однако вы также можете включить в занятия медитацию в положении сидя в начале практики. Чтобы поддержать практику медитации, вернитесь к «Пробудите Наблюдателя» (практика 8), «Сочувствие к себе» (практика 15) или «Медитация любви и доброты» (практика 23).

Интегрирующий отдых

И, наконец, несколько минут проведите в спокойной шавасане или йоге нидра, которая представлена в «Восстанавливающей перезагрузке» (практика 29). Вы можете записать практику для себя или попросить об этом того, чей голос вам кажется успокаивающим, поскольку это позволит вам без усилий воспользоваться преимуществами расслабления под руководством.

Как и в случае мозаики, именно маленькие элементы составляют общую картину в занятиях йогой. Каждый раз, когда вы становитесь на коврик для йоги, вы объединяете разные типы дыхания, движения и практик для осознания тела. Они способствуют вашему росту и помогают создать значимые изменения. Все вместе они позволят вам стать чем-то бо́льшим, то есть творить собственную жизнь. Я очень надеюсь, что руководства и практики в этой книге помогли вам добиться истинной мудрости и укрепить связь с глубоким «я», что это путешествие к сердцу позволило вам смягчиться и убрать свою защиту для связи с истинной природой вашей доброты, щедрости, любви и сочувствия.

Продолжая двигаться по этому пути, вы можете обнаружить естественную склонность к заботе о других. Именно здесь ваше личное путешествие к исцелению выходит за пределы коврика для йоги и пересекается с миром. Такой обмен любовью, когда вы и даете, и получаете, похож на символ бесконечности, который напоминает вам, что ваше личное исцеление глубоко взаимосвязано с благополучием других.

Подводя итоги этой книги, этому пути исцеления, по которому мы шли вместе, я складываю руки на сердце и склоняюсь в поклоне. Свет внутри меня приветствует и видит свет внутри вас.

Этот раздел предлагает советы для терапевтов и учителей йоги по созданию последовательностей поз для индивидуальных клиентов или учеников. В этом разделе вы также узнаете о структуре создания шестинедельного курса терапевтической йоги.

Когда вы предлагаете занятия терапевтической йогой, важно позаботиться о том, чтобы участники знали, что у них есть выбор, заниматься этой практикой или нет. Убедитесь, что они понимают, что могут сказать «нет» и покинуть занятия. Также важно донести до участников, что они могут адаптировать или менять практики. Например, они могут выполнять упражнения с открытыми или закрытыми глазами, сидя на стуле или стоя. Этот упор на выбор особенно важен в любой практике медитации или расслабления, поскольку отдых в неподвижности может заставить почувствовать себя уязвимыми людей с долгой историей травм или со склонностью к диссоциации или потере подвижности.

Начиная работать с клиентом или учеником, стоит двигаться медленно и вводить одну практику за раз, приглашая их осознанно наблюдать и говорить о своем опыте. Разумно сначала обсудить возможные проблемы с здоровьем и исключить аутоагрессивное поведение клиента (например, самоповреждения, мысли о самоубийстве, аддиктивное поведение, нарушение пищевого поведения), сосредоточиться на достижении ремиссии перед тем, как перейти к занятиям йогой. Люди, которым свойственен любой из перечисленных типов поведения, сначала должны развить ощущение безопасности и стабильности с психотерапевтом. Предложите им признать, что этот процесс является первым шагом в практике йоги, поскольку он позволит им изменить свои мысли и поведение и добиться прогресса безопасным способом.

В конце концов это послужит основой, которая поможет им создать практику йоги, признающую их потребности, учитывающую их ограничения и произрастающую из доброты к себе. Работая с отдельными людьми в рамках шестинедельного курса терапевтической йоги, я настаиваю на их посещении психотерапевта, работающего с травмами. Когда они будут готовы, можно поработать с ними над созданием персонализированного курса терапевтической йоги, основанного на практиках из этой книги.

Когда вы практикуете терапевтическую йогу с людьми, пережившими травму, необходимо обращать особое внимание на их окно толерантности. Особенно полезно помогать им культивировать нейровосприимчивую осознанность, восприятие внутренних сигналов угрозы и безопасности, потому что это позволит им понимать, когда они находятся в гипервозбуждении (испытывают тревожность, взволнованы или переполнены чувствами), гиповозбуждении (испытывают усталость, диссоциацию, онемелость) или же находятся в оптимальной зоне расслабленного внимания. Можете считать это «принципом Маши и трех медведей» из главы 2, так как вы помогаете клиентам отыскать свое внутреннее спокойствие. Практикуясь, вы также сможете помочь им развить способность эффективно отвечать на больший спектр эмоций и ощущений.

Иногда клиент или ученик боятся чувств, возникающих во время занятий терапевтической йогой. Они могут жаловаться, что чувствуют тошноту или головокружение, или у них появляется легкая головная боль. Эти соматические симптомы являются знаком того, что стоит замедлиться, тогда человек сможет воспринять истинную мудрость постепенно. Иногда соматическое расстройство является сигналом, что клиент хранит невыраженные эмоции. Как правило, достаточно приостановить практику, проверить, все ли хорошо у человека, и позволить ему поделиться опытом, чтобы помочь их прочувствовать. Если клиент устал, можно проявить уважение к его усталости, предложив отдохнуть.