Стимуляция блуждающего нерва
Проведите вашего клиента или ученика через некоторые или все практики стимуляции блуждающего нерва от «Развития сенсорной осознанности» и «Подпитываем нервную систему» (практики 12 и 13). Двигайтесь достаточно медленно, чтобы они успели заметить и поделиться малейшими изменениями в реакции на практику.
Разогрев тела
Если ваши ученик или клиент выполняют асаны, то часто бывает полезно согреться с помощью «Плавных движений для гибкого позвоночника» (практика 14), «Потока для фасций» (практика 18) или «Спиралевидных движений, для борьбы со стрессом» (практика 19). Это позволит им заметить, несут ли они в себе физическое или эмоциональное напряжение. Процесс также поможет вам обоим лучше разобраться, как продолжать сессию, и поможет выбрать практики осознанного движения.
Осознанность в движении
Если вы собираетесь включить йогу в сеанс психотерапии, я советую сначала предложить клиентам медленно исследовать движения позвоночника сидя или стоя, чтобы они лучше осознали связь между позой, мыслями и эмоциями. Таким образом они заметят, несут ли в себе физическое или эмоциональное напряжение. После этого можно приступать к асанам, которые подходят под намерение клиента. Например, предложите позы горы и дерева, чтобы они почувствовали укоренение и баланс во время стресса. Можно посоветовать исследовать позу воина, двух- или пятиконечную звезду, которая поможет им найти внутреннюю силу и храбрость при столкновении с проблемой. Или вы можете предложить им сесть в позу ребенка на подушке, чтобы создать ощущение комфорта при интенсивных эмоциях.
Если вы предлагаете йогу на коврике, то можно исследовать широкий ряд поз и практик. Например, можно выбрать наделяющие энергией и силой практики «Пробудите инстинкты и интуицию», «Устанавливаем связь с центром» или «Заземляющий поток» (практики 20-22). Если клиент или ученик хочет связаться с внутренним ощущением легкости и баланса, можно ввести «От корнецй вверх», «Медитация в движении» «Поклон неизвестному» или «Раскрытие сердца» (практики 24-27). Или если вам нужно погрузиться в ощущение безопасности, то, возможно, вы захотите снова выполнить «Обращаемся внутрь себя» (практика 28). Как только клиент или ученик начнут чувствовать себя комфортно в разных практиках, можно помочь им создать цельную практику, которая включает наделяющие энергией движения и восстановительные позы после них.
Осознанность в медитации
В зависимости от потребностей и интересов клиента или ученика, вы можете провести их через одну из практик осознанности. «Пробуждение Наблюдателя» (практика 8) фокусируется на не осуждающем наблюдении, «Сочувствие к себе» (практика 15) фокусируется на усиленном ощущения тепла и принятия себя, а «Медитация любви и доброты» (практика 23) направляет это сочувствие к другим. Вы можете решить ввести эту практику в начале сессии, в зависимости от индивидуальных потребностей клиента.
Интегрирующий отдых
Попробуйте предложить клиенту или ученику пройти через некоторые или все йоги нидра под руководством, начиная с «Восстанавливающей перезагрузки» (практика 29). Чтобы укрепить ощущение безопасности во время практики, клиент или ученик могут продолжать сидеть или прилечь, также можно закрыть или открыть глаза.
Ведение групповой сессии терапевтической йоги
Если вы планируете обучать терапевтической йоге целую группу, то моя программа вам поможет. Полезно ограничить размер класса до шести- восьми человек. Это позволит выстроить нужную связь и создать безопасное пространство между вами и членами группы. Если учеников будет немного, вы сможете наблюдать за движениями и уровнем энергии каждого из них, чтобы можно было адаптировать или подстраивать урок под их потребности. Как правило, 90 минут – достаточное время для урока. Как мы уже обсуждали, вы можете предложить ученикам исследовать собственное окно толерантности и посоветовать им идти в темпе, который уважает их тело и разум. Пусть они знают, что, хотя это и групповое занятие, они нередко будут двигаться каждый в своем ритме. Поощряйте их, пусть направят внимание внутрь и прислушиваются к своим ощущениям в процессе.
Терапевтическая йога для исцеления от травмы поощряет углубление связи между учениками группы. Каждый урок начинается с того, что все садятся в круг, а учитель делится психообразовательной теорией, которая определяет тему урока. В идеале этот короткий разговор занимает около 5-10 минут и завершается определенным вопросом или утверждением, которые помогают структурировать процесс проверки. Во время проверки попросите каждого ученика поделиться с группой своими мыслями о теме урока или опытом, связанным с ней.
Во время проверки полезно попросить каждого ученика сократить свой рассказ до двух минут и заканчивать речь словами о намерении нынешней практики. Разговор в кругу помогает группе почувствовать принадлежность к чему-то и излечить травму исключения, изгнания из коллектива. Этот процесс позволит осознать, что наши раны не возникают в вакууме. Таким образом, травму необходимо исцелять в безопасном сообществе. Важно помнить, что члены группы должны лишь отвечать на речь другого простым «спасибо». Настоятельно не рекомендуется давать ответы, включающие в себя личную реакцию, отзывы или «полезные» советы.
Завершив круг общения, предложите каждому ученику вернуться на коврик для йоги и принять любую позу, которая помогает ему вернуться к осознанию себя. Я предлагаю оставаться сидеть или принять любую поддерживающую позу отдыха. Напомните им, что глаза можно закрыть или оставить открытыми, пока они настраиваются на опыт группы, окружения и своего тела. Через несколько минут, предложите ученикам начать выполнять практики, направленные на дыхание, движение и осознание тела, которые соответствуют теме занятия. Перед каждой практикой используйте слова-приглашения, стараясь периодически напоминать, что ученики могут в любой момент отказаться от выполнения или отдохнуть.
Последовательность из асан и пранаямы, как правило, длится около 45 минут, за ней следует медитация под руководством инструктора и практика расслабления, которые упрощают восприятие всей практики. В конце занятия пригласите учеников снова сесть в круг. В этот раз попросите каждого вкратце рассказать о его наблюдениях в ходе урока. Эта последняя возможность поделиться с группой впечатлениями позволит вам понаблюдать за учениками, прежде чем они покинут занятие, и вмешаться, если кто-то в конце практики чувствует себя уязвимым.
Я предлагаю разбить занятия йогой на шесть недель. Таким образом за группой закрепится определенный состав, время, они