100-дневный трекер утренних привычек
Этот 100-дневный трекер поможет вам придерживаться своего утреннего распорядка в течение 100 дней, не сдаваясь. Вы можете использовать тот, что приведен в книге, или создать свой собственный.
Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»
Этот дневник поможет вам позаимствовать пять утренних привычек из этой книги и внедрить в свою рутину.
Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»
Дата:________________
Время подъема:______________ Время сна:_____________
3 минуты визуализации
1. Увидеть, как вы идеально выполняете запланированное сегодня.
2. Представить, чего бы хотелось в идеале достичь сегодня.
3. Представьте в идеале момент пробуждения и отбоя.
3 минуты аффирмаций
1. Какие слова вы хотите сказать своему подсознанию сегодня и что притянуть в свою реальность?
1 минута работы с цитатами
1. Какие мудрые слова вдохновят вас сегодня?
3 минуты чтения
1. Какие книги и фразы смогли расширить и углубить ваш рост сегодня?
10 минут спорта
1. Какие упражнения вы сделаете сегодня, чтобы укрепить свое тело и снять стресс?
Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»
Дата:________________
Время подъема:______________ Время сна:_____________
3 минуты визуализации
1. Увидеть, как вы идеально выполняете запланированное сегодня.
2. Представить, чего бы хотелось в идеале достичь сегодня.
3. Представьте в идеале момент пробуждения и отбоя.
3 минуты аффирмаций
1. Какие слова вы хотите сказать своему подсознанию сегодня и что притянуть в свою реальность?
1 минута работы с цитатами
1. Какие мудрые слова вдохновят вас сегодня?
3 минуты чтения
1. Какие книги и фразы смогли расширить и углубить ваш рост сегодня?
10 минут спорта
1. Какие упражнения вы сделаете сегодня, чтобы укрепить свое тело и снять стресс?
1
На начало 2026 г. 1 млрд вон составляет примерно 53 млн рублей. – Прим. ред.
2
Rapid eye movement – быстрое движение глаз.
3
Колебания интенсивности различных биологических процессов, происходящих в теле человека.
4
Несмотря на то что Безос был так предан своей семье, несколько лет назад он с сожалением объявил о разводе, вызвав бурную реакцию у всего мира. – Прим. ред.
5
Конфуцианская добродетель, которую должен реализовать лидер. Су-Ги (修己) означает совершенствование себя, а Чи-Ин (治人) – управление другими. Означает совершенствовать себя и направлять и вести других на основе этого.
6
Фотографии, обычно делающиеся в зале или фото-студии, где показывается рельефность тела.
7
Признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ.
8
bucket list – это список целей, которые человек хотел бы достичь до конца жизни.
9
Габитус – система устойчивых привычек, вкусов, убеждений, которые формируются у человека под влиянием социальной среды (семьи, образования, класса) и определяют его поведение и восприятие мира.
10
Чосон (кор. 조선, в романизации – Joseon, Choson, Chosun) – корейское государство, существовавшее с 1392 до 1897 года.
11
Социальная сеть X (бывшая Twitter) заблокирована в России на основании решения Генпрокуратуры от 24.02.2022 года – прим. ред.
12
Поколение MZ – корейский термин, объединяющий миллениалов (родившихся с начала 1980-х до середины 1990-х годов) и представителей поколения Z (родившихся с середины 1990-х по начало 2010-х). В отличие от западных классификаций, в Южной Корее эти две группы часто рассматриваются вместе из-за схожих ценностей, цифрового опыта и поведенческих установок.