В таблицу с нормами сна и бодрствования стоит заглянуть перед рождением ребенка, чтобы не испортить ему сон огромными промежутками ВБ, и тогда, когда в вашей голове возникает мысль, что малыш спит как-то не очень хорошо.
На следующей странице приведена таблица норм сна и бодрствования, которая была составлена консультантами нашего центра на основе значений длительности сна и ВБ профессора М. Вайсблута.
Мы детализировали возраст ребенка по месяцам и уточнили значения в таблице, основываясь на нашем опыте работы с более чем 2 000 семей.
Как читать таблицу?
– Если малыш недоношен, его нормы будут отличаться от сверстников в меньшую сторону. Это нормально! Та же история с детьми, у которых зафиксирована анемия.
– Три крайних правых столбца – нормы сна от американского Национального фонда сна Sleepfoundation.org – признанного эксперта в области проблем сна, связанных со здоровьем. Эти данные позволят вам понять, когда нужно обратиться за консультацией к врачу.
– В столбце «Допустимо» норм сна от Sleepfoundation.org первый диапазон значений – нижняя граница нормы, второй диапазон – верхняя граница нормы.
– ВБ – это промежуток с момента, когда малыш открыл глаза, до момента полного засыпания. В него входит и мостик, и ритуал, и сам процесс укладывания.
– Обращаем ваше внимание: первая цифра в колонке с ВБ – чаще всего это значение первого периода бодрствования после ночного сна и до первого дневного. Вторая цифра – максимальное значение ВБ для этого возраста. Например, для малышей в возрасте 7 месяцев первое ВБ обычно составляет 2 часа 15 минут, а последующие могут доходить и до 3 с половиной часов.
Нормы сна и бодорствования
Что важно понимать, рассматривая эту таблицу?
Нормы не догма, а ориентир! Они помогут вам найти индивидуальное количество сна и бодрствования вашего малыша, при котором он себя хорошо чувствует. Об индивидуальном ВБ как ключике к хорошему сну мы еще будем говорить подробно в дальнейших главах.
Еще раз: если малыш не укладывается в нормы, но спит хорошо, не мудрите. Не ломайте то, что работает.
Сигнальные рамки для вас:
– Ребенок спит меньше нормы и постоянно плачет? Явно недосыпает. Повод отоспаться и поработать со сном. В предисловии есть тест, который поможет вам понять, высыпается ли ваш малыш.
– Спит намного больше нормы и постоянно вялый – повод обратиться к врачу. Это может быть и признаком анемии. Дети, которые очень любят спать от природы, тоже бывают. Но, если вас что-то тревожит, лучше проверить здоровье малыша и убедиться, что с ним все в порядке.
– ВБ равно норме или даже чуть меньше, а укладывания долгие и с протестом, дневные сны короткие, а ночью есть гуляния? Скорее всего, ВБ ребенка больше того, что вы ему установили, и сейчас он недогуливает.
– Спит меньше сверстников, а при этом бодр и весел? Это уже проблемы мамы, которой, конечно, не хватает времени на себя и дом, но не ребенка! Таких детей называют малоспящими.
Не путайте малоспящего с переутомленным. Ключевое отличие – настроение ребенка. Тот, который не может спать долго, но очень хочет, капризен и недоволен все ВБ.
Истинные малоспяшки – выносливые! Им действительно нужно мало сна для хорошего самочувствия. И если вы начинаете сокращать им ВБ и искусственно удлинять сны, то ничего кроме нервного тика не получите. Но важно понять, относится ли ваш ребенок к малоспящим, и оставить его в покое или признать, что вашему малышу что-то мешает спать больше и лучше.
Приметы истинного малоспяшки:
– он с рождения спит по нижней границе возрастной нормы, а то и меньше;
– имеет короткие дневные сны, которые не продляются или продляются очень сложно;
– может бодрствовать больше обычного по сравнению со сверстниками;
– просыпается очень рано утром, часто в 6 или даже до 6 утра;
– сложно и долго сбрасывает сны;
– периодически гуляет по ночам, если вы вдруг решаете сократить его время бодрствования днем или применить раннее укладывание.
Ключевой момент – при всем при этом он в хорошем настроении и очень активен!
Проблемы со сном у таких детей возникают, когда родители перестают слушать ребенка и пытаются загнать его в рамки норм.
Слушайте ребенка и помогайте ему выстраивать ритм дня в соответствии с его физиологическими потребностями!
А наша таблица будет вам в помощь!
Раздел 4. Особенности сна ребенка в разном возрасте
Сон малыша с рождения до 3 месяцев
Из дневника уставшей мамы:
«Это вообще нормально, что ребенок издает такие звуки во сне? А еще мне кажется, что днем моя малышка совсем не спит, только кушает грудь».
Было бы хорошо, если бы в роддоме вместе с ребенком выдавали инструкцию: носить на ручках нужно вот так, укладывать спать через столько-то, если плачет вот так, это нормально, а если вот так – пора к врачу.
Но, увы, новоиспеченным родителям приходится самостоятельно искать ответы на все эти вопросы. Это несколько десятилетий назад мы жили большими семьями, в которых знания об уходе за младенцем передавались наглядным образом. Если у тебя несколько братьев и сестер, то ты совершенно точно имеешь понятие о том, как пеленать и что делать, если ребенок не спит. А если вдруг не имеешь, то бабушка и прабабушка, которые живут под боком, всегда научат и расскажут.
Современным мононуклеарным семьям приходит на помощь интернет. Но подчас информации так много и она такая противоречивая, что родители впадают в отчаяние и начинают метаться из одной крайности в другую.
Наш совет – выберите для себя тот подход в родительстве, того специалиста, который не будет спекулировать на вашем чувстве вины.
Если вам говорят:
– не будете спать совместным сном с ребенком, потеряете привязанность;
– не будете купать в холодной воде, вырастет хлюпиком;
– будете кормить грудью до трех лет, вырастет извращенцем;
– не обучите самозасыпанию, ребенок вырастет неполноценным, —
стоит присмотреться к другим специалистам и другой философии родительства.
Потому что родительство – это не черно-белое кино, оно имеет множество оттенков и нюансов, допущений и недопущений. И мерило вашего успешного родительства – не строгое соответствие принципам какой-то теории, а счастливая семья. Где счастливы не только дети, но и мама с папой.
А теперь возвращаемся на нашу планету детского сна.
Вы принесли малыша домой… Дома подготовлено все для сладкого сна: проветренная комната, уютная кроватка без бортиков и подушек (об условиях