Восстановить режим намного проще, чем формировать его «с нуля».
С чего начинаем?
Стержень любого ритма дня или режима – подъем. Не пытайтесь зайти с другого конца! Я имею в виду отбой. Сначала верните на законное место подъем.
Если он слишком сильно уехал вперед, аж на несколько часов, «откусывайте» раз в два дня по полчаса.
В это время держите в голове «правило отбоя» – минимально возможный уход в ночь не ранее, чем через 12 часов от подъема.
Золотое правило работы с режимом – дать возможность ребенку отгулять свое суммарное время бодрствования! Поэтому, если отбой уж слишком поздний и правило «12 часов» для вас вообще неактуально, сокращайте сны, но не сокращайте ВБ.
Если ребенок вдруг начал вставать намного раньше обычного, возможны несколько стратегий:
– При подъеме до 6 утра день не начинаем, из комнаты не выходим, свет не включаем, укладываем по первым минимальным признакам усталости. Этот сон считаем ночным. Далее уже гуляем день как обычно.
– При подъеме после 6, но непривычно рано для вас, первое ВБ можно сократить, если ребенок выглядит вялым, и добавить «лишний» сон или перезагрузку вечером, чтобы отсрочить уход в ночь.
– При подъеме после 6, но непривычно рано для вас, первое ВБ гуляем обычной длины, а остальные выводим на максимум. Можно добавить полчаса к дневному сну.
Рулите режимом уверенно и осторожно, тогда через несколько дней все придет в норму!
Как понять, что режим правильный?
Из дневника уставшей мамы:
«Работаю, работаю с режимом… А как понять, что он стал правильным?»
Мы часто слышим: «У ребенка идеальный режим, выстроенный по всем нормам, а сон плохой».
Проблема в том, что «правильный режим» для каждого малыша – свой. Не существует одного идеального режима для всех детей одинакового возраста!
Нормы, цифры – это лишь ориентиры, а дальше начинается индивидуальная подстройка.
Но у «правильного режима» есть приметы.
Если у ребенка нет гуляний по ночам, нет ранних подъемов до 6 утра, он засыпает за 20–30 минут, во время бодрствования активен и в хорошем настроении, то с большой вероятностью можно сказать, что ваш режим – правильный.
Правильный – это значит подходит именно вашему малышу!
«А как же ЧНП? – спросите вы. – Разве это не одна из важнейших примет неправильного режима?»
С частыми ночными пробуждениями не все так однозначно…
Частые ночные пробуждения
Из дневника уставшей мамы:
«Говорят, малыш плохо спит ночью, потому что голодный. Не знаю уже, чем его напичкать, чтобы спал».
Просыпаться по ночам естественно для младенцев как минимум до 9 месяцев, если при этом ребенок быстро и легко засыпает без активной помощи с вашей стороны.
Трудности начинаются тогда, когда родители вынуждены возвращать ребенка в сон при каждом его пробуждении.
Первое, что приходит в голову родителям: ребенок голодный!
Действительно, чем младше малыш, тем более вероятна эта причина. Детки постарше (год-полтора) могут просыпаться из-за привычного голода. В этом случае важно проверить калораж и убедиться, что днем ребенок получает достаточно еды.
Если малыш просыпается из-за голода, то он будет жадно пить молоко или смесь. Если по какой-то другой причине, то будет съедать лишь совсем чуть-чуть, когда вы предложите ему грудь или бутылочку.
Второе, что предполагают родители, столкнувшись с проблемой ЧНП: у ребенка что-то болит!
Не лишним будет обратиться к врачу, чтобы проверить эту теорию. Но, как правило, ЧНП по причине дискомфорта возникают резко, в один день и не длятся долго. Если малыш не спит месяцами, дело не в дискомфорте (при условии, конечно, что он не имеет хронических заболеваний).
Что еще влияет на количество ночных пробуждений?
1. Особенности темперамента ребенка. Высокочувствительных детей, например, способно выбить из хорошего сна любое событие текущего дня, и режим тут вообще ни при чем.
2. Условия сна. Наверняка вы уже сталкивались с тем, что в сильную жару малыш начинает плохо спать.
3. Страшные сны у деток старше 2 лет.
4. Сепарационная тревога. Страх отделения от мамы обычно появляется с 6 месяцев. Малыш осознает, что мама – отдельный человек, который в любой момент может куда-то уйти. Мама для ребенка – безопасность. Чтобы удостовериться, что все спокойно и он в безопасности, ребенок начинает контролировать присутствие мамы, проверять, рядом ли она.
5. Скачок развития. Лечится терпением. Это сложный период не только для мамы, но и прежде всего для ребенка. Он чувствует себя небезопасно и испытывает тревогу от приобретенных навыков. Не отказывайте малышу во внимании в этот период.
6. Новый навык. Малыш научился, к примеру, поворачиваться на живот, а обратно еще не умеет. Поэтому вынужден звать маму, чтобы принять удобную позу. Что делать? Тренировать навык днем.
Какие нюансы режима могут приводить к частым ночным пробуждениям?
– Накопленная усталость.
– Перегул и недогул.
– Перегул и перевозбуждение в ВБ перед ночным сном.
– Слишком длинный и слишком короткий дневной сон.
Про каждую из этих проблем мы уже говорили подробно. Важно помнить, что сон ребенка – это огромный пазл. Убирая или добавляя кусочек в одном месте, мы меняем всю картину в целом!
А если режим подобран идеально, у ребенка нет скачка роста, условия сна ему подходят, но он все равно просыпается каждый час по ночам?
Задайте себе вопрос: какую помощь я даю ребенку, чтобы он уснул? Если вы всегда кормите, качаете, гладите, подаете пустышку или укладываете на бочок, то основная причина ваших частых ночных пробуждений – сформировавшаяся ассоциация на засыпание.
Не только режимом…
Ирина пришла к нам с таким запросом: «Моему сыну Давиду 11 месяцев, он до сих пор спит днем три раза и очень часто просыпается ночью. Мне кажется, ему мешает третий сон, и, если мы его сбросим, малыш будет спать ночью лучше».
Мама была нацелена на продолжительную работу, но обучение самостоятельному засыпанию в ее цели не входило.
В течение недели по рекомендациям консультанта родители пытались наращивать ВБ, тренируя выносливость малыша. Однако Давид очень плохо воспринимал даже малейшее увеличение ВБ, возникли дополнительные пробуждения ночью и сложности с укладыванием на дневные сны.
Стало очевидно, что регулировка режима и сброс третьего сна не улучшат качество сна.
И тогда было принято решение не трогать режим, а проработать ассоциации на засыпание и продление ночного сна, то есть обучить малыша самостоятельному засыпанию, чтобы его ночь стала консолидированной.
Что получилось?
После