В этот период не пытайтесь обучать СЗ или делать что-то, что усиливает у ребенка ощущение разделения. «Погрузитесь» в ребенка полностью, сосредоточьтесь на нем, пусть будет совместный сон на груди или все ВБ в слинге. Когда малыш напитается вами, убедится, что мир вокруг него безопасен, вы заметите, что понемногу он вновь становится самостоятельным.
Сон в поездках и гостях
Из дневника уставшей мамы:
«Скоро новогодние праздники, так хочется поехать к моим родителям, но с ужасом представляю себе дорогу и сон в гостях».
Ключевой момент поездки – сохранять спокойствие родителям!
Сборы проводить в плановом режиме и выехать из дома в хорошем настроении, а не переругавшись. Иначе вам эта поездка точно запомнится надолго.
Продумайте свой отдых/путешествие заранее, чтобы ожидания совпали с реальностью.
Возьмите все необходимое, чтобы чувствовать себя комфортно и не переживать о том, что чего-то нет под рукой.
Но будьте готовы: что-то обязательно пойдет не по плану.
Постарайтесь расслабиться и получать удовольствие от поездки. Вы ведь ехали за положительными эмоциями? Так ищите плюсы! Плохо спал? Зато днем бабушка развлекала ребенка, а вам удалось отдохнуть. Капризничал на ужине в ресторане? Ну что ж, зато вам удалось проводить закат на берегу моря и т. д.
Проблемы сна в поездках делятся на три категории:
– сон в дороге,
– сон в новом месте,
– смена часовых поясов.
Как укладывать малыша в дороге?
В поезде это делать проще, чем в самолете.
Ко сну в самолете у родителей два вопроса: «Когда?» и «Как?».
Насчет «Когда?» – все очень индивидуально!
Общего алгоритма не существует. Все зависит от возраста малыша, количества дневных снов, времени вылета и длительности полета.
Совет тут только один – включайте здравый смысл! Если малышу 3 месяца, а вы очень хотите, чтобы он поспал в самолете, и растягиваете его ВБ до 3 часов, ничего, кроме скандала в самолете, вы не получите.
Вернемся к вопросу «Как?».
Больше всего проблем доставляют малышам заложенные ушки.
Облегчить страдания помогает сосание: грудь, бутылочка, соска, поильник с мягким носиком… Выдаем перед взлетом, не забираем в процессе набора высоты.
По возможности перед полетом уточните, с какой стороны будет солнце. Особенно если ребенок привык спать в полутьме.
Берите белый шум, если используете его дома! И не забудьте сонного друга!
Деткам до года авиакомпании обычно предоставляют специальные подвесные люльки. Этот момент нужно уточнить у перевозчика! Некоторым родителям удобно брать с собой ортопедический кокон. В нем малышу может быть комфортнее спать, чем скрючившись на родительских коленях.
Еще одно приспособление – специальный чемодан для путешествий с детьми, который может служить подставкой для ног малышу.
Слинг тоже пригодится. После взлета можно походить с ребенком по салону, если он привык засыпать в движении.
А может, проще на машине?
Длительное автопутешествие с младенцем возможно, только если он хорошо переносит поездки и спит в автокресле.
Увы, есть дети, которые кричат всю дорогу, и в этом случае даже 50 километров пути станут для вас пыткой и измотают ребенка.
Единственно возможный способ перевозки ребенка в машине – автокресло. Без вариантов. Но автокресла разработаны только для кратковременного пребывания ребенка в машине.
Непрерывно находиться в автокресле можно не более 30 минут, если ребенок младше 4 недель, и не более 2 часов, если ребенок старше 4 недель.
Связано это с тем, что в автокресле, как и в стульчике-шезлонге, детских качельках, есть риск позиционной асфиксии. Она возникает, когда малыш не получает достаточно воздуха для дыхания из-за положения своего тела.
Особенно актуально это для малышей, которые еще плохо держат голову, недоношенных и маловесных детей, со сниженным тонусом, для детей с проблемами дыхания.
Чтобы снизить риск позиционной асфиксии, необходимо плотно пристегивать ребенка ремнями безопасности, не использовать подушки, делать регулярные остановки в пути и обязательно контролировать состояние малыша в дороге.
Независимо от того, как вы путешествуете, на время дороги забудьте о СЗ и ассоциациях: укладывайте ребенка любым безопасным способом!
Возьмите новые игрушки («вау-эффект») и любимые старые (снятие тревожности) в дорогу, чтобы развлечь малыша.
Подумайте о том, как перестроить режим, чтобы часы сна приходились на время поездки. Но, если, например, малыш плохо спит в машине, не подгадывайте сон под это время.
Днем в дороге можно спать чуть дольше обычного, но точно не в два раза. Если снов у ребенка несколько, следите, чтобы не выспал всю норму за один раз!
Планируйте остановки и небольшие прогулки.
Как организовать сон малыша в новом месте?
Задача – максимально воссоздать условия засыпания дома. Берем с собой все знакомые ребенку атрибуты сна! Пеленки, игрушки, белый шум. Некоторые мамы даже шторы с собой возят.
Позаботьтесь о затемнении комнаты, если малыш привык спать в темноте. Возможно, на новом месте будет недостаточно темно для комфортного засыпания и продолжительного времени сна. Можно взять и рулон плотных пакетов для мусора. Приклейте их на скотч, проблема с затемнением решится. Есть и специальные модели блэкаутов на липучках.
Для малышей, которые привыкли спать в своей кроватке, пригодится складная манеж-кровать.
Помните: смена места добавляет впечатлений, что сокращает время бодрствования! Если вдруг в гостях малыш начал спать на порядок лучше, возможно, ему как раз не хватало нагрузки дома. Подумайте об этом.
В гостях обычно возникает проблема с расслаблением. Нет условий для мостика, нет привычных предметов для ритуала.
Чтобы организовать расслабление, есть смысл уйти в отдельную тихую комнату за некоторое время до сна, занять там малыша чем-то спокойным. И, не выходя из комнаты, провести ритуал.
Всегда закрывали шторы на ритуале, а тут их нет? Пошевелите жалюзи! Прощались с родственниками на фото? Сейчас говорим «пока» узорам на обоях.
На время дневных снов используйте коляску/слинг, чтобы облегчить себе жизнь.
Как перестроить ребенка при смене часовых поясов?
Готовиться – заранее перестраивать режим ребенка и свой – нет смысла! Вы потратите много сил, а результата можете не увидеть, потому что солнце в нашем часовом поясе светит совсем не в то время, на которое вы пытаетесь настроить ребенка.
В новом месте циркадные ритмы будут вам в помощь!
Начинайте жить по новым часам с первого дня!
Солнце и еда помогают настроить биоритмы.
Если вы переместились на запад и нужно отсрочить отбой, добавьте