1. Условия сна.
2. Продолжительность снов.
3. Время бодрствования.
4. Активность во время бодрствования.
5. Расслабление перед сном – мостик и ритуал.
6. Ассоциации на засыпание.
О каждом пункте мы рассказали в этой книге очень подробно! Возвращайтесь, перечитывайте, анализируйте…
В-четвертых, плохой сон ребенка может быть не настолько дискомфортным для родителей. Вроде бы что-то беспокоит, вроде бы хочется что-то изменить, но, когда мама понимает, сколько усилий для этого нужно приложить, решает, что проще оставить все как есть. Здесь главное – быть честными перед собой, а не искать «волшебную таблетку».
В-пятых, плохой сон ребенка может устраивать родителей.
У мамы сложные отношения с папой, она не хочет с ним взаимодействовать и выселяет в гостиную под предлогом «ребенок от твоего храпа не спит».
Или папа не хочет лишний раз общаться с мамой и выселяется из спальни сам со словами «я вам только мешаю».
И вроде бы родители горят желанием вернуть малыша в кроватку и избавиться от частых ночных пробуждений, но почему-то ничего не получается.
Такое явление, когда человек осознанно или неосознанно получает выгоду от сложной ситуации, в которой он находится, называют в психологии вторичной выгодой.
В контексте детского сна это может быть и нежелание мамы выходить на работу, нежелание отдавать ребенка в детский сад, переезжать от родителей в отдельное жилье…
Подумайте об этом, задайте себе вопрос: а что будет, когда мой малыш начнет хорошо спать?
Вам нравятся эти изменения?
Если вы чувствуете внутреннее сопротивление, оно будет тормозить всю вашу работу со сном. И здесь выбор за вами: оставить все как есть или обратиться к психологу, чтобы решить вопрос вторичных выгод.
Дорогие родители!
Помните, что в материнстве и отцовстве нет четких правил и точных ответов на вопрос «А как надо?».
Все, что вы слышите, видите или читаете, – это база, на которой вы построите собственную семью со своими правилами и законами.
Только вы решаете, как будет питаться ваша семья, возможен ли для вас совместный сон, удобно ли вам грудное вскармливание и когда идти в детский сад вашему ребенку.
Нормы, навязанные извне, не будут работать в вашей семье!
Но, формулируя собственные правила, вы должны быть готовы взять на себя ответственность за последствия.
Задача этой книги была показать вам разные варианты решения проблем со сном. Ваша задача – выбрать то, что откликается вам.
Шесть лет нашей практики убедили нас: здоровый ребенок точно может хорошо спать!
И пусть эта фраза всплывает в вашей голове каждый раз, когда вам захочется опустить руки.
Как сон влияет на качество жизни
Марина, мама восьмимесячного Коли: «Я никогда не думала, что сон ребенка может так влиять на семью! Когда мы стали высыпаться, наша жизнь изменилась на 180 градусов! Мы точно стали счастливее!»
Ольга и Павел, родители годовалой Мии: «Мия с рождения спала очень плохо. Мы были измотаны, не ощущали никакой радости от родительства. Это ужасно! После того как наша дочка начала спать ночью без пробуждений, мы поняли, как интересно быть мамой и папой! У нас нашлись силы и на игры, и на прогулки, и на общение!»
Светлана, мама двухгодовалого Пети: «Мы с мужем всегда хотели большую семью. Но Петя так ужасно спал, что к его 6 месяцам я сказала мужу, что никогда в жизни не решусь на еще одного ребенка. Тогда муж начал изучать вопрос детского сна, нашел мне специалиста… Петя начал спать! А я поняла, что плохой сон ребенка – это решаемая проблема. И вот мы уже в ожидании второго малыша».
Сноски
1
Tham E. K. Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review / E. K. Tham, N. Schneider, B. F. Broekman // Nature and Science of Sleep. – 2017. – № 9. – P. 135–149.
2
Baglioni C. Insomnia as a predictor of depression: a meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies / C. Baglioni, G. Battagliese, B. Feige [et al.] // Journal of Affective Disorders. – 2011. – № 135. – P. 10–19.
Laugsand L. E. Insomnia symptoms and risk for unintentional fatal injuries – the HUNT Study / L. E. Laugsand, L. B. Strand, L. J. Vatten [et al.] // Sleep. – 2014. – Vol. 37 (№ 11). – P. 1777–1786.
3
На основании анализа 1 000 анкет клиентов центра поведенческой коррекции сна «Дрёмушка». Мы не претендуем на то, чтобы называть этот анализ исследованием, однако выводы показались нам интересными, чтобы вы могли с ними ознакомиться.
4
Борбели А. Тайна сна / А. Борбели; пер. В. М. Ковальзона. – М.: Знание, 1989. – 192 с.
Ковальзон В. М. Основы сомнологии: физиология и нейрохимия цикла «бодрствование – сон» / В. М. Ковальзон. – М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2011. – 239 с.
5
Алексеева Н. С. Взаимосвязь витамина D и нарушений сна при метаболическом синдроме / Н. С. Алексеева // Врач. – 2017. – № 9. – С. 61–63.
6
Peirano P. Iron-deficiency anemia is associated with altered characteristics of sleep spindles in NREM sleep in infancy / P. Peirano, C. Algarin, M. Garrido [et al.] // Neurochemical Research. – 2007. – Vol. 32 (№ 10). – P. 1665–1672.
7
Ковальзон В. М. Мелатонин – без чудес / В. М. Ковальзон // Природа. – 2004. – № 2. – С. 12–19.
8
Борбели А. Тайна сна / А. Борбели; пер. В. М. Ковальзона. – М.: Знание, 1989. – 192 с.
9
Хогг Т. Чего хочет ваш малыш? / Т. Хогг, М. Блау; пер. Н. Кияченко. – М.: Альпина нон-фикшн, 2014. – С. 38.
10
Хогг Т. Чего хочет ваш малыш? – С. 39.
11
Эйрон Э. Высокочувствительный ребенок. Как помочь нашим детям расцвести в этом тяжелом мире / Э. Эйрон; пер. Е. Жолниной. – М.: Ресурс, 2023. – 384 с.
12
По книге Вандерейт Х. Капризничает? Значит, развивается! / Х. Вандерейт, Ф. Плой. – Минск: Попурри, 2007. – 336 с.
13
Тоддлер – англоязычное обозначение детей в возрасте 1–3 лет.
14
Moon R. SIDS and other sleep-related infant deaths: evidence base for 2016 updated recommendations for a safe infant sleeping environment / R. Moon, R. Darnall, L.