Глава восьмая
Откажитесь от стремления к совершенству
Часто желание быть идеальным, перфекционизм, исходит из скрытых страхов и тревожности, действуя как механизм защиты от собственной внутренней неуверенности. Это подобно поиску внешних решений для внутренней борьбы. Тревожность и перфекционизм часто переплетаются с компульсивным поведением, попытками контролировать наше окружение. Тем не менее, идея достижения совершенства не только иллюзорна, но и отправляет нас в бесконечный путь недовольства собой.
Абсолютно приемлемо стремиться к улучшению и заполнению пробелов в областях, обозначенных как «пространство для роста». Тем не менее, важно понимать, что это пространство будет существовать всегда. Как только вы примете эту реальность, станет проще проявлять сострадание к себе, когда результаты не соответствуют вашим ожиданиям. Вместо того чтобы фиксироваться на недостижимом, рассматривайте это как непрерывное путешествие к росту.
Мы все являемся вечными учениками, непрерывно развиваясь через жизненный опыт. То, что сегодня мы не понимаем или чем не владеем, не означает вечное невежество. Парадоксально, иногда мы упускаем это понимание, но даже ученикам в школе требуются годы, чтобы понять химию или алгебру. Тем не менее, если мы не моментально овладеваем предметом, мы несправедливо воспринимаем это как свою неудачу. Точно так же многие взрослые порицают себя за невозможность распознать, например, признаки проблем со здоровьем своего супруга. Однако ожидать такого понимания без предварительного обучения в области психического или физического здоровья нереалистично.
Преодоление неуверенности требует постоянного напоминания о том, что каждый из нас обладает и сильными сторонами, и ограничениями, что является абсолютно нормальным аспектом человеческого опыта. На самом деле никто не может быть универсалом, даже если кажется, что некоторые люди делают это легко. Тем не менее, даже те, кто, кажется, обладает всеми талантами, не лишены собственных трудностей.
Возможно, они умеют распознавать свои сильные стороны и не боятся обращаться за помощью, когда сталкиваются с собственными ограничениями. Понимание своих сильных сторон и ограничений – это постепенный процесс, который вы можете начать сегодня, повышая эту осознанность в вашем сознании. Обдумайте ваши сильные стороны и области, в которых вы можете получить поддержку – это может стать отличной темой для ведения дневника.
Неуверенность, как правило, имеет свои корни в жизненном опыте и сообщениях окружающих, которые мы внутренне усваиваем. Многие из этих событий находятся за пределами нашего контроля, включая наше воспитание, детство и трудности, с которыми мы сталкивались в детстве. Точно так же мы не можем диктовать сообщения, которые получали в наши ранние годы со стороны учителей, сверстников или членов семьи. Однако обнаружение источника этих негативных представлений о себе дает нам возможность постепенно стирать отголоски этих разрушительных сообщений.
Выявив источник, вы получаете способность задавать вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?» Путь вперед может быть прямым или запутанным. Держите этот вопрос в своем сознании, вы сможете ориентироваться в повседневной жизни с более глубоким пониманием себя, и всегда помните о необходимости признания наших общих человеческих ограничений и о том, что каждый из нас приносит свой уникальный вклад.
Представьте себе ситуацию, когда человек постоянно стремится к совершенству в своей работе. Он навязчиво стремится к безупречным результатам в каждой задаче, движимый страхом и тревожностью перед возможностью совершить ошибку. Этот перфекционизм приводит к стрессу, выгоранию и недовольству, так как он никогда не находит того удовлетворения, которое ищет. Когда человек принимает свое несовершенство, он понимает, что иметь место для улучшения – это нормально, он начинает рассматривать свою работу как путь к росту и постепенно снижать давление, которое он оказывает на себя.
Преодолейте неуверенность через развитие навыков
Обнаружив источник своей неуверенности, вы можете выявить конкретные навыки, которые стоит развивать. Этот процесс относительно прост, когда речь идет о навыках, связанных с работой, таких как публичные выступления или овладение программным обеспечением, благодаря множеству ресурсов, доступных для обучения. Иногда неуверенность имеет более глубокие корни и не может быть разрешена простым прохождением курса или семинара. Эта внутренняя борьба может касаться личных аспектов жизни, таких как восприятие своего тела. Для укрепления самооценки по вопросам своей фигуры часто необходимо профессиональное руководство, будь то от психотерапевта, школьного консультанта, доверенного друга или члена семьи.
Важно осознавать, что не обязательно быть всезнайкой во всех областях, и совершенно нормально позволять себе учиться и развиваться. Если ваше желание к улучшению связано с работой, у вас есть достаточно времени, чтобы приобрести навыки и стать в этом лучше.
Переключите внимание с невыполненных целей на признание достижений
Наши когнитивные ресурсы быстрее распознают негативную информацию, а не позитивную. То есть мы «заточены» под восприятие негатива, а не положительных моментов. Эта предрасположенность имеет эволюционные корни и служила нашим предкам как механизм выживания. Когда наши предки сосредотачивались на потенциальных угрозах, они увеличивали свои шансы на выживание. Однако сегодня эта предрасположенность проявляется иначе, и наши внутренние критические голоса представляют собой ужас, сравнимый с древними хищниками.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ругаете себя за ваши, якобы, неудачи и невыполненные ожидания, сбалансируйте эту самокритику признанием ваших достижений. Эта практика требует как признания отрицательного внутреннего разговора, так и постоянных усилий по перепрограммированию этих когнитивных шаблонов. Тем не менее, с постоянным вниманием к этой теме, вы постепенно можете перенаправить ваше внутреннее повествование и получить выгоды в виде повышенной самооценки.
Признавайте ваши уникальные качества и сильные стороны
Независимо от того, занимаетесь ли вы карьерой, образованием или развиваете отношения, ваша индивидуальность наделяет вас уникальными возможностями. Сам факт вашего существования, дыхания и взаимодействия с миром дарит вам авторитет, основанный на том жизненном опыте, который вы пережили.
Принимайте свою личность с гордостью, цените мудрость, которую дал вам ваш опыт, и уникальную личность, которой вы стали. Вы являетесь воплощением уникальности, ваши мысли, методы решения проблем, социальные взаимодействия и способы самовыражения выделяют вас, делают вас особенными. Внутри вас лежат врожденные таланты, готовые быть обнаруженными, или уже приносящими вам радость. Те, кто вас окружает, ценят ваши взгляды, считая вас значимым и влиятельным человеком.
Избавьтесь от негативного внутреннего разговора
Присутствие внутреннего монолога, постоянно подающего вам негативную информацию, может быть огромной силой, способной длиться всю жизнь. Преобразование этого внутреннего голоса требует замены самокритики и строгих суждений о себе поддерживающими утверждениями. Этот процесс гармонично вписывается в предыдущие стратегии, переключая ваше