Для борьбы с привычкой негативного внутреннего диалога, вспомните ту поддержку и сострадание, которые вы проявляете к другу или близкому человеку. Принимая эту эмпатичную позицию, вы можете развивать объективность и даже приобрести способность перехватывать и переформулировать уничижительные комментарии о себе.
Если вы вели список, перечисляющий ваши сильные стороны и уникальные качества, как рекомендуется в предыдущих стратегиях, периодически возвращайтесь к нему, чтобы напомнить себе о ваших уникальных особенностях. Чтение этого списка может составить позитивное начало вашего дня, основанное на утверждениях, укрепляющих вашу самооценку.
Выбирайте свое окружение с умом
Многочисленные книги и интернет-сайты, посвященные психологии, подчеркивают важность тех, с кем мы общаемся, всё сводится к одной центральной теме. Ваш выбор друзей и знакомых значительно влияет на вас, либо улучшая, либо ухудшая ваше состояние, часто это очень очевидно.
Фундаментальным аспектом этого принципа является то, что вы должны проводить время с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто поддерживает вас в ваших начинаниях и ваших выборах. Взаимоотношения по своей сути представляют собой череду вызовов, что абсолютно нормально. Различие между теми, кто конструктивно оценивает ваши взгляды и способствует вашему росту, и теми, кто подвергает сомнению вашу самооценку, является критическим. Здоровые дружеские и любовные отношения важны для преодоления неуверенности и подержания хорошего самочувствия.
Поддерживайте эти отношения с четко определенными границами, обеспечивая взаимный обмен поддержкой и вовлеченностью. Регулярная саморефлексия относительно ваших чувств после общения с конкретными людьми может служить лакмусовой бумажкой. После общения с этими людьми вы чувствуете себя удовлетворенными и оптимистичными, или они оставляют вас на противоположном конце эмоционального спектра?
Работа с влиянием социальных сетей
Широко признано, что социальные сети не способствуют повышению самооценки и влияют на людей всех возрастных групп, от детей и подростков до взрослых в возрасте от 28 до 73 лет. Исследования показывают, что до 60 % этих взрослых воспринимают социальные сети как вредные для своей самооценки. Молодые люди, в частности, чувствуют себя особенно уязвимыми перед негативным воздействием социальных сетей, особенно когда они сравнивают себя с другими или ищут одобрения от сверстников или родителей.
Несмотря на их потенциальные недостатки, социальные сети закрепили свою позицию неотъемлемой части современной жизни. Следовательно, нам нужно адаптироваться к их присутствию и сосуществовать с ними. Аналогично другим технологическим достижениям, социальные сети несут как пользу, так и вред, подобно появлению телевидения или автомобиля, которые изменили общество, одновременно неся отрицательные последствия.
Приспосабливаться к воздействию социальных сетей необходимо, но это требует времени, в течение которого важно оставаться внимательным к эмоциональному и психологическому воздействию, которое они могут оказать на вас. Обдумайте потенциальные «последствия» вашей френд-ленты, как положительные, так и отрицательные. Многие молодые люди решают самостоятельно проводить детокс от социальных сетей, временно отключаясь от этих платформ. У цифрового детокса масса положительных сторон: поддержание реальной связи с друзьями и семьей, улучшение физического самочувствия, здоровья и психического равновесия.
Представьте себе подростка, который часто чувствует себя неуверенным из-за постоянных сравнений в социальных сетях. Он решает временно отойти от социальных сетей, чтобы уменьшить их негативное влияние. В это время он сосредотачивается на своем личностном росте, исследуя свои увлечения и больше общаясь в реальности. Постепенно он понимает, что его ценность не зависит от количества лайков или подписчиков онлайн. Когда он в конечном итоге возвращается к социальным сетям, он делает это с более здоровой перспективы, понимая, что его уникальность важнее, чем поиск одобрения сверстников. Если вы являетесь родителем подростка, подумайте, какие совместные мероприятия или общение вы могли бы организовать, чтобы помочь своему ребенку пройти через этот сложный период.
Заключение
Завершая нашу книгу, хочется подчеркнуть, что избавление от зависимости от чужого мнения – это мощный шаг к осознанной и счастливой жизни. Мы увидели, какое огромное влияние чужое мнение может оказывать на нашу самооценку и жизненные решения, а также как оно может стать препятствием на пути к нашему собственному развитию и успеху.
Чтобы преодолеть эту зависимость, мы должны осознать свою ценность и достоинство, принять себя такими, какие мы есть, и стремиться к саморазвитию и самосовершенствованию. Мы должны научиться слушать свой голос и доверять своим интуитивным ощущениям, вместо того чтобы всегда ориентироваться на мнение окружающих.
Важно понимать, что мы никогда не сможем угодить всем, и это совершенно нормально. Каждый из нас уникален, и каждый имеет право на свое мнение и свой выбор. Мы должны освободиться от страха критики и осудительных взглядов, и начать жить для себя, следуя своим ценностям и стремлениям.
Зависимость от чужого мнения как тяжелый груз, который мы несем на своих плечах. Помните, что процесс освобождения от него может занять время, но каждый шаг в сторону свободы от чужого мнения приближает нас к гармонии с собой и с миром вокруг нас. Пусть эта книга послужит вам надежным проводником в вашем путешествии к самим себе и устойчивой самооценке.
Верьте в себя, любите себя и примите свою уникальность! Вы заслуживаете жить счастливо и свободно, и вы достигнете этого, когда научитесь слушать своё сердце и следовать своим истинным желаниям. Путешествие начинается с первого шага!