«Я прошла долгий путь, работая со страхом критики, – говорит Рэйчел. Есть моменты, когда я все еще чувствую глубокий укол, если кто-то критикует меня, но это уже не „выносит“ меня так, как раньше. Часто я спрашиваю себя ‘правда ли то, что они сказали?’ Это помогает мне вернуться к себе, также я начинаю глубоко дышать. Я всегда стараюсь помнить одну простую истину: „раненые люди ранят других“.»
Критика всегда болезненна, и большинство людей переживают из-за критики. Я всегда испытывала интенсивную и долгосрочную реакцию на критику, – говорит Лиза. – Я долго боролась с этим. Однажды это был действительно жесткий, необдуманный комментарий о моей презентации, и, к тому же, от человека, которого уважают в моей сфере работы, это было сложно воспринимать, и до сих пор это влияет на меня, хотя прошло уже много лет. Мне очень помогло переосмысление этого, я поняла, что это показало, что у того человека были проблема, это не моя неудача. Это очень укрепляет. Я также знаю, что переживаю из-за критики, потому что всегда стараюсь делать все хорошо и тщательно. А это – мои хорошие качества.
Четвертый совет: Остерегайтесь активности в социальных сетях и комплексов из-за сравнения. Просто просмотр вашей ленты в соцсети может вызвать серьезное чувство упускаемых возможностей, заставить чувствовать себя неуверенно в своей внешности или убедить вас, что вы не делаете что-то достаточно хорошо? Вы не одиноки – исследования показывают значительную связь между депрессией и активным использованием социальных сетей.
«Лично для меня, – говорит Джейсон, – Инстаграм (входит в состав Meta Platforms Inc., признана в России экстремистской организацией) может вызывать ужасный приступ сравнения, если я не контролирую время, проведенное в нем. Я пролистываю ленту, сравниваю себя с каждым, и внезапно сосредотачиваюсь на всех вещах, которых у меня нет или которые я не делаю. Я начинаю чувствовать себя неудовлетворенным своей внешностью или жизнью. Я становлюсь недостаточно подтянутым, как, например, мой знакомый. Их дом выглядит потрясающе, и я задумываюсь о переезде. У всех лучшие моменты жизни, а я сижу дома. У них много подписчиков, а у меня – нет. Звучит знакомо? Независимо от того, какая форма сравнения у вас возникает, это может привести к постоянному истощению, когда вы постоянно стремитесь соответствовать образу или идеалу, который, вероятно, даже не реален». Остерегайтесь своих триггеров: Постарайтесь определить, что вас вдохновляет к улучшению вашей жизни и что всегда заставляет вас чувствовать себя негативно – между этими двумя вещами большая разница. Если вы видите определенный пост или аккаунт, который мгновенно вызывает у вас комплексы или ухудшает вашу самооценку, подумайте о том, чтобы отключиться от него или отписаться. Не стоит чувствовать себя виноватым из-за этого; ваша лента – это ваш выбор, и если вы хотите использовать социальные сети, почему бы не сделать их приятными и вдохновляющими?
Создайте положительную ленту: Одна из немногих вещей, которые нам нравятся в соцсетях, это возможность общения с людьми, с которыми вы можете себя идентифицировать, получить поддержку и получить новый вдохновляющий взгляд на вещи. Так что, если вы еще этого не сделали, создайте свою ленту так, чтобы она вызывала у вас улыбку, мотивировала и обучала. Для Джейсона это были сообщества, посвященные любви к себе, принятию себя, психическому здоровью, творчеству и путешествиям. Но существуют аккаунты на любую тему, так что почему бы не найти то, что вам действительно интересно?
Помните, что социальные сети не являются реальностью. Лучший совет, который можно дать всем, кто сравнивает свою жизнь с жизнью блогеров или знаменитостей (или кого-либо еще), это помнить, что то, что вы видите на экране, не является реальной жизнью. Это лишь одномоментный снимок их успехов, а не полное отражение их повседневной жизни. Большинство людей публикуют только самые счастливые и идеальные моменты, а фотографии могут быть отредактированы и обработаны.
Совет пятый: Начните принимать и любить себя таким, какой вы есть прямо сейчас. Просто будьте собой. Полюбить себя таким, какой вы есть, может быть очень трудной частью преодоления низкой самооценки.
Долгое время Джейсон застревал в ловушке постоянного чувства, что ему нужно стать лучше или сделать лучше, чтобы принять себя и свою реальность. Он говорил себе, что когда он избавится от проблем с кожей, станет более подтянутым, станет «громче, веселее, популярнее» и так далее, тогда он будет достаточно хорошим и будет искренне любить себя.
Но такая идеальная страсть к совершенству является нездоровой. Принятие себя не должно зависеть от попыток изменить себя или скрывать свои «недостатки» и «неполноценности». Это о честности перед собой, признании собственных сильных и слабых сторон и принятии всего, что составляет вас. В процессе преодоления низкой самооценки старайтесь больше сосредотачиваться на своих сильных сторонах. Может быть, как личность, вы – верная, креативная, интуитивная, сострадательная и эмпатичная, открытая, гибкая и свободолюбивая, и нацеленная на результат. Это не проявление эгоизма, это гордость за то, кто вы есть, и знание того, как использовать свои сильные стороны наилучшим образом.
В то же время, вам не нужно отрицать свои слабости и полностью их принимать. Вы можете быть неуклюжей, молчаливой и трудно раскрываться перед новыми людьми – это что-то, что становится лучше с возрастом, но, возможно, это может быть частью вас – поэтому нет смысла изводить себя, пытаясь стать экстравертом, когда это не соответствует вашей природе. Факт в том, что вы тот, кто вы есть, и это нормально. Конечно, некоторые вещи можно улучшить со временем, но у каждого есть свои странности, недостатки и собственные сильные и слабые стороны (да, у каждого). Вам не нужно быть идеальным во всем, хорошим во всем, соответствовать идеалам красоты, которые навязывает общество, или нравиться каждому, кого вы встречаете, чтобы чувствовать себя достойным.
Вы в порядке такими, какие вы есть. Определите свои сильные стороны и примите себя – стремление к личностному росту вполне нормально, но не тратьте время на то, чтобы пытаться изменить то, что является частью вас.
Шестой совет: Не оценивайте свою ценность на основе количества подписчиков, финансового состояния или успеха. Ваша личная ценность не зависит от числа подписчиков в соцсети, баланса на вашем банковском счете или уровня профессиональных достижений. Это является одной из главных проблем общества – оценивать человека по его социальному статусу, материальным достижениям или успехам в карьере. Однако такое материальное представление