Такое часто происходит с новичками на сцене, которые еще не привыкли к публике и боятся зрительного зала. Но это не значит, что вне сцены такого не случается. У каждого человека есть мышечные зажимы, которые с годами могут стать настолько привычными, что мы перестаем их замечать. А ведь они сковывают не только наши движения, но и способность к самовыражению, мешают не только проявлять свои чувства и интеллектуальные возможности, но не дают полноценно общаться и строить отношения с другими людьми.
Актерский тренинг не случайно начинается со снятия мышечных зажимов – без этого на сцене делать нечего. И если мы последуем примеру актеров, то у нас появится шанс стать гораздо более эффективными во всех сферах своей жизни.
Упражнение 1. Гримасы
Мимические зажимы – одни из самых коварных, они трудно поддаются расслаблению и сильно вредят нам. Лицо всегда на виду, и мы подчас подсознательно пытаемся контролировать свою мимику, из-за чего выражение лица становится застывшим, и мышцы не работают так, как могли бы. Таким образом мы сами ограничиваем свои возможности проявлять все богатство собственных эмоций, состояний и переживаний.
Одно из самых действенных средств снятия зажимов лица – обыкновенные гримасы. Такое простое занятие поможет вам не только освободить застывшие мышцы, но даже буквально открыть нового себя. Кроме того, расслаблять лицо полезно для здоровья – это дает отдых и восстановление всему организму.
1. Стройте рожи перед зеркалом! Изображайте животных, разных смешных и страшных персонажей, скальтесь, смейтесь, морщите лоб и нос, поднимайте брови, растягивайте рот в разные стороны – словом, развлекайтесь как только можете!
2. Закройте глаза и представьте, что кладете в рот, как вам кажется, дольку сладкого апельсина, а это оказывается кислый лимон! Скривитесь изо всех сил и задержите эту гримасу на лице на 10 секунд, затем полностью отпустите и расслабьте мышцы.
3. Представьте, что у вас во рту горячая картошка, и вы, не отрывая рта, перекатываете ее то за одну, то за другую щеку.
4. Поднимите брови как можно выше и удерживайте их в этом положении сколько сможете. Затем сильно зажмурьте глаза и сразу же расслабьте их. После этого максимально растяните рот (улыбка до ушей) и тут же соберите губы, вытянув их вперед, словно хотите кого-то поцеловать.
5. Представьте, что вы лев, которому дрессировщик кладет голову в пасть. Раскройте рот как можно шире и в этом положении тяните губы навстречу друг другу (рот остается широко открытым), как будто стремясь сомкнуть их. Разумеется, сомкнуть губы у вас не получится, ваша задача – растянуть их как можно больше.
6. Надуйте обе щеки как можно сильнее. Затем резко выпустите воздух: «Пфу!» Повторите так несколько раз. После этого надувайте и втягивайте щеки, не выпуская воздух изо рта.
7. Слегка надуйте одну щеку, чтобы получился как бы шарик воздуха. Перекатывайте этот шарик под верхней губой к другой щеке, и под нижней губой – обратно. Шарик можно увеличить в размерах, надув щеку сильнее.
8. Представьте, что у вас очень сильно чешутся губы. Откройте рот и почешите губы зубами – сначала верхнюю губу, затем нижнюю. После этого натягивайте губы на зубы, как будто стараетесь почесать зубами внутреннюю поверхность губ.
Упражнение 2. Физические упражнения
Избавиться от напряжения можно через физические упражнения. Не случайно физкультура, спорт или танец считаются одними из лучших средств снятия стресса. Не нужно себя перегружать, но желательно ежедневно выполнять хотя бы легкую разминку – небольшой, простейший, доступный всем комплекс упражнений на расслабление.
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение расслабления плечевых мышц.
2. Встаньте прямо, поднимите руки перед собой, сожмите обе ладони в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше. Затем резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.
3. Сядьте на стул, спину держите прямой. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.
4. Снимите обувь, сядьте на стул с прямой спиной, стопы ровно поставьте на пол. Представьте, что у вас под ногами не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача – зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги. Живот, спина, плечи и руки расслаблены. Как только устанете, прекратите упражнение, расслабьте ноги.
5. Лягте на спину, ноги согните в коленях и чуть расставьте их. Стопы при этом упираются в пол. Постарайтесь дотянуться руками до пяток. Затем прогните спину, оторвите таз от пола и обхватите себя ладонями за лодыжки. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
6. Для этого упражнения вам понадобится толстый матрас или несколько мягких одеял, положенных друг на друга. Встаньте на матрас, закройте глаза. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости. Тело обмякло и свалилось на пол. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.
Упражнение 3. Напряжение и расслабление
Это упражнение поможет обнаружить зажимы там, где они имеются, и снять их в самых проблемных местах, а также во всем теле.
Лягте на спину и попытайтесь расслабить все тело. Отметьте, в каких местах снять зажимы не удается – там