Составьте целый список того, что вы смогли, сделали, преодолели: сдали трудные экзамены, окончили учебное заведение, достигли чего-то в профессии, прочитали сколько-то книг, одолели трудную дорогу. Включайте в этот список как можно больше всего, даже такого, что вы раньше не считали достижением. Вы мужественно перенесли посещение стоматолога, выздоровели после болезни, у вас все в порядке дома, а сейчас вы осваиваете soft skills, занимаетесь актерским мастерством, а значит, растете и развиваетесь, идете к новым достижениям – вы молодец!
Увидев, сколько у вас на самом деле достижений, вы почувствуете себя героем. И не сравнивайте себя с другими, у них свои достижения, а у вас свои, и ваши достижения для вас точно важнее, чем чужие. Так что по праву можете чувствовать себя героем и победителем, и не сомневаться, что вы такой и есть. А если в чем-то не преуспели, то при желании обязательно преуспеете в будущем.
Упражнение 12. Программирование на успех
Подумайте, в каких ситуациях чаще всего проявляется ваша неуверенность. Возможно, вы подсознательно пытаетесь избежать таких ситуаций, чтобы не испытывать ничего подобного. Например, вы боитесь публичных выступлений, экзаменов, соревнований и конкурсов, то есть ситуаций, где важно показать себя с лучшей стороны, и при этом есть страх, что вы не выдержите сравнений с другими.
Сначала нужно снять чрезмерную значимость подобных ситуаций. Для этого представьте себе, что будет, если вы провалитесь, не сможете достойно проявить себя, придете последним, получите плохую оценку и т. д. Подобное происходит постоянно с множеством людей, и жизнь на этом не заканчивается. Скажите себе, что ничего страшного не произойдет, даже если все случится не так, как бы вам хотелось. Ошибки, провалы, поражения – вещи совершенно нормальные, все через это проходят. Главное – что после любого падения всегда можно подняться и пойти дальше. В любом случае вы получите важный опыт – лучше узнаете самого себя и, по крайней мере, будете знать, над чем вам еще предстоит поработать. Удар по самолюбию можно пережить, если помнить, что вы вовсе не хуже всех, вы такой же человек, как и все, а значит с вами, как и с любым человеком, может происходить все что угодно, не только победы, но и поражения. Отнеситесь к этому философски – такова жизнь. Если у вас что-то не получилось с первого раза, обязательно получится позже, или вы прекрасно справитесь с чем-то другим.
Сняв страх перед поражением, вы можете запрограммировать себя на успех. Для этого нужно вспомнить какое-то занятие, в котором вы чувствуете себя уверенно на сто процентов. Это что-то, что вы делаете очень хорошо – может, даже лучше, чем большинство людей из вашего окружения. Например, вы хорошо делаете свою работу, или отлично плаваете, бегаете, играете в теннис, а может, хорошо рисуете или прекрасно готовите. Словом, это любое занятие, в котором вы как рыба в воде, к которому приступаете с уверенностью и от которого получаете удовольствие в процессе выполнения. Вспомните это состояние и внутренне воспроизведите его – войдите в него прямо сейчас.
Вот вы выходите на беговую дорожку или теннисный корт, или заходите в море и уверенными, сильными движениями рассекаете водную гладь, или ловко, быстро чистите картошку, режете овощи, жарите мясо, без тени сомнений готовите вкусный обед. Вы вошли в состояние силы, или свое лучшее ресурсное состояние. Теперь – самое главное: перенесите это состояние на то дело, в котором вы стремитесь стать увереннее. Для этого скажите себе: «Так же уверенно, как я захожу в море и быстро, красиво плыву (назовите вместо этого свое самое любимое ресурсное состояние) – так же смело и уверенно, с такой же радостью и удовольствием я выхожу на сцену и выступаю перед публикой!» Представьте, что вы и правда это делаете, не теряя своего ресурсного состояния. По мере тренировок это будет получаться все лучше и лучше.
Упражнение 13. Выход из зоны комфорта
Обычно мы не уверены в том, к чему не привыкли. Если заниматься чем-то постоянно, уверенность неизбежно будет прибавляться. Попробуйте сделать для себя привычным то, в чем вы не уверены. Например, если есть трудности в общении, дайте себе задание каждый день заговаривать с двумя незнакомыми людьми. Для начала можно просто спрашивать время или дорогу, а затем и находить поводы продолжить беседу. Через некоторое время это перестанет быть для вас проблемой.
Главное – преодолеть начальный дискомфорт: нам всегда трудно решиться на что-то, в чем мы чувствуем себя «не в своей тарелке». Новизна обычно вызывает страхи и сомнения, это нормально. Но когда новое становится привычным, это проходит.
Вот еще способы выйти из зоны комфорта и стать увереннее:
– осваивайте новые хобби;
– пойдите на концерт незнакомого вам исполнителя;
– заходите в самые разные магазины, интересуйтесь товарами, общайтесь с продавцами (и не считайте, что вы из вежливости непременно обязаны что-то купить!);
– отправляйтесь на прогулки и экскурсии по незнакомым местам;
– проходите мастер-классы по незнакомым и самым неожиданным для вас предметам;
– приобретите какой-то непривычный для вас яркий аксессуар (шарф, украшение, сумку, перчатки и т. д.) и носите его так, как будто это ваш обычный стиль;
– не бойтесь быть разным, меняйте свой привычный стиль поведения – например, больше улыбайтесь, делайте комплименты, станьте более приветливым и дружелюбным даже там, где, казалось бы, обстановка этого не требует (например, в общении с консьержкой, водителем такси, а высший пилотаж – попробовать пообщаться с угрюмым, мрачным человеком так, чтобы он в итоге улыбнулся).
Раскрытие индивидуальности
Древние не случайно говорили, что одна из главных задач человека в жизни – познать самого себя. Только познав себя, мы можем раскрыть весь свой потенциал, проявить достоинства, сгладить недостатки и принести максимум пользы как другим, так и самим себе.
Актер