4. «Хочется зевнуть». Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. Медленно, но энергично сделайте вдох носом в живот. Представьте себе, что вас клонит в сон, и вы вот-вот зевнете. Однако вы не можете себе этого позволить, потому что находитесь в публичном месте (на собрании, на спектакле и сидите в первом ряду). Ваши губы сомкнуты, но вы все равно зеваете – с закрытым ртом. На выдохе откройте рот и скажите А-АХ на зевке. Выпустите весь воздух, затем снова вдохните. Повторяйте это упражнение в течение 5–10 минут.
5. «Вдыхаем аромат». Представьте, что вы нюхаете ваш любимый цветок (можно заменить на любой другой аромат, который вам нравится, например, кофе, парфюм). Вдыхайте медленно через нос, представляя, как воздух наполняет живот. Грудь остается неподвижной. Затем медленно выдохните ртом со звуком «ф-ф-ф-ф-ф». Живот при этом втягивается. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 79. Речевое дыхание
Приступайте к этому заданию только после того, как освоите диафрагмальное дыхание. Чтобы ваша речь звучала как надо, важно научиться произносить слова, и даже целые фразы на выдохе, а для этого нужен достаточно большой объем воздуха в легких, который обеспечить нам может только дыхание диафрагмой. Обратите внимание, нет ли у вас привычки говорить на задержке дыхания. В этом случае речь становится задыхающейся, прерывистой, когда все время приходится делать паузы, чтобы глотнуть воздуха. Тренируйтесь говорить и выдыхать одновременно, делая редкие паузы для незаметного, бесшумного вдоха, и вскоре ваш голос зазвучит гораздо лучше.
1. «Дыхание со счетом». Сделайте вдох, одновременно считая про себя: 1, 2, 3, 4, задержите дыхание на 5–6, затем выдохните на счет 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.
2. «Счет вслух». Повторите предыдущее упражнение с той разницей, что теперь при выдохе нужно считать вслух.
3. «Счет без ограничений». Сделайте короткий вдох, немного задержите дыхание, на выдохе начните считать вслух: 1, 2, 3, 4 и далее насколько хватит воздуха. Темп счета не ускорять, воздух не добирать.
4. «33 Егорки». Произнесите скороговорку-считалку, сделав вдох в месте двоеточия, и продолжите на выдохе, насколько хватит воздуха: «Как на горке, на пригорке стоят тридцать три Егорки: раз – Егорка, два – Егорка, три – Егорка…» и т. д. Стремитесь к тому, чтобы по мере тренировок постепенно увеличивать количество Егорок без промежуточных доборов воздуха, пока не дойдете до тридцать третьего.
5. «Один вдох на фразу». Прочитайте отрывок вслух, при этом старайтесь растянуть один вдох на целую фразу. Если фраза длинная и целиком ее пока не осилить, можно понемногу добирать воздуха на запятых и точках с запятой. После каждой фразы сбрасывайте оставшийся в легких воздух и делайте вдох через нос.
«Как прекрасен, как великолепен наш Кремль в тихую лунную ночь, когда вечерняя заря тухнет на западе и ночная красавица, полная луна, выплывая из облаков, обливает своим кротким светом и небеса, и всю землю! Если вы хотите провести несколько минут истинно блаженных, если хотите испытать этот неизъяснимо-сладостный покой души, который выше всех земных наслаждений, ступайте в лунную летнюю ночь полюбоваться нашим Кремлем, сядьте на одну из скамеек тротуара, который идет по самой закраине холма, забудьте на несколько времени и шумный свет с его безумием, и все ваши житейские заботы и дела и дайте хоть раз вздохнуть свободно бедной душе вашей, измученной и усталой от всех земных тревог… Поздно вечером вы никого не встретите в Кремле; часу в одиннадцатом ночи в нем раздаются одни только редкие оклики и мерные шаги часовых. Внизу, под вашими ногами, гремят проезжие кареты, кричат извозчики, раздаются громкие голоса гуляющих по набережной; с противоположного берега долетают до вас веселые песни фабричных, и глухой, невнятный говор всего Замоскворечья как будто шепчет вам на ухо о радостях, забавах и суете земной жизни». (М. Загоскин, «Москва и москвичи»).
Тренируйтесь и на любых других текстах с достаточно длинными фразами.
Упражнение 80. Речевой диапазон
Если голос звучит глухо и монотонно, или, наоборот, слишком резко, визгливо, от чего кажется «плоским», с одинаковой высотой звука, без модуляций и полутонов – это говорит о слишком бедном речевом диапазоне. Чтобы ваша речь была более яркой, выразительной и богатой интонационно, нужно расширять речевой диапазон, для чего предназначены следующие практические задания.
1. «Мычание». Глубоко вдохните. На одном выдохе произнесите сначала коротко, а затем протяжно один из открытых слогов: «ми-миии», «мо-мооо», «му-мууу», «мэ-мэээ».
2. «Гонг». Глубоко вдохните. Выдыхая, произнесите: бомм-бимм-домм-донн-бонн-димм. Последнюю согласную произносите протяжно.
3. «Колокол». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохните одновременно через нос и рот, затем выдохните, одновременно энергично наклоняя туловище вперед, при этом произносите звук «м-м-м-м-м» с нарастающей громкостью. Как только он приобретет объемное звучание, напоминающее гудение колокола, произносите его не только во время наклона туловища вперед, но и выпрямляясь. Старайтесь, чтобы звук был ровным и красивым.
4. «Укачивание ребенка». Сядьте на стул, спину держите ровно. Представьте, что у вас на руках маленький ребенок и вы его укачиваете. Начинайте медленно и плавно покачиваться взад и вперед, при этом тихо напевая с закрытым ртом: «м-м-м-м-м» на мотив колыбельной. Стремитесь к мягкому, ровному звучанию голоса.
5. «Колокол и колокольчик». Сделайте вдох и на выдохе имитируйте звучание большого колокола настолько низким голосом, насколько это для вас возможно: «бом-м-м-м». Снова вдохните и имитируйте звук маленького колокольчика максимально высоким голосом: «бим-бом-бим-бом». Далее чередуйте без пауз большой колокол и маленький колокольчик.
6. «Вниз и вверх по лесенке». Положите одну руку на грудь, а другую на лоб. Сделайте вдох и на выдохе протяните звук «о-о-о-о-о» на привычной для вас высоте. Ваши ладони при этом должны почувствовать вибрацию. Теперь на той же высоте начинайте отрывисто произносить «о, о, о, о», с каждым разом повышая тон голоса. Затем, так же отрывисто произнося «о, о, о, о», вернитесь к первоначальному тону.
Повторите все сначала, но теперь произносите «о-о-о-о-о» ниже, чем в первый раз. И еще раз, но теперь начинайте с более высокого тона.
Это упражнение помогает заметно расширить диапазон голоса.
Упражнение