Система 88: упражнения для мозга. Актерская методика активации зоны Брока для развития мышления, внимания и гибкости - Антон Могучий. Страница 7

Возможно, вы заметите, что упускаете какие-то детали, так как никогда не обращали на них внимания, и из-за этого ваш рассказ недостаточно подробный. При встрече понаблюдайте внимательнее, а после вернитесь к рассказу. Заметьте, насколько отчетливее вы теперь представляете этого человека и как обогатился ваш рассказ деталями и подробностями. Возможно, вы заметите, что невольно копируете какие-то движения, жесты этого человека, особенно если вам не хватает слов для описания. Таким образом вы выполняете настоящее актерское упражнение на наблюдение, что поможет вам лучше понять этого человека, даже в чем-то поставить себя на его место. Это может значительно улучшить ваши отношения.

Находясь в людном месте – например, в общественном транспорте или в фойе театра перед спектаклем – вообразите, что вы художник, который пишет портреты самых разных людей. Кисти или карандаши вам не понадобятся, потому что весь процесс творчества будет проходить в вашем воображении. Выберите какое-то одно лицо и представьте, как вы бы нарисовали его. Если получится, представьте сразу готовую картину. Если нет, воображайте процесс: вы делаете набросок, или даже ряд набросков, затем приступаете к подмалевку, добавляете цвета, кладете завершающие мазки.

Усложнение задания: представьте, что вы пишете портрет этого человека в каком-либо образе: например, мужчину с бородой изображаете в образе Иоанна Грозного, а девушку с косой – в образе ЦаревныЛебеди.

Вы уверены, что хорошо знаете самого себя? Речь сейчас не о внешности или особенностях поведения, а о том, что вы чувствуете, как меняются ваше настроение и состояние, чего вы на самом деле хотите, нравится ли вам то, что вы делаете, как это влияет на вас, и т. д. Практика показывает, что в течение дня мы по большей части действуем «на автомате», толком не замечая, ни как мы это делаем, ни что при этом ощущаем. Попробуйте добавить в свою жизнь – и в свое восприятие себя – больше осознанности.

Время от времени на протяжении всего дня, независимо от того, чем вы заняты, делайте паузы на пару секунд, чтобы задать себе вопросы: «Что я сейчас делаю?» и «Что я при этом чувствую?» Не обязательно давать подробные ответы и прибегать к развернутым описаниям – просто констатируйте мысленно: «Я ем яблоко», «Я читаю книгу», «Я иду по улице». А затем сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если едите яблоко – прочувствуйте его вкус. Какой он – кислый, сладкий? Яблоко сочное или не очень? Хрусткое или нет? Нравится ли оно вам? Вы любите именно такие яблоки? А как оно пахнет? А каково оно на ощупь?

Если читаете книгу – отвлекитесь на миг от содержания и обратите внимание на белизну бумаги, шрифт, заметьте, новая книга или не очень, и оцените, какие ощущения вызывает у вас и сама книга, и процесс чтения, какое настроение создает у вас. Если идете по улице – сосредоточьтесь на ощущении в стопах, когда они соприкасаются с дорогой, на работе мышц ног, а также заметьте, каким воздухом вы дышите, тепло ли вам или прохладно, идете вы в комфортном темпе или нет.

Не обязательно тратить на это много времени – осознавайте свои действия хотя бы в течение нескольких минут. Не нужно делать это беспрерывно в течение дня – достаточно время от времени вспоминать об упражнении, чтобы снова понаблюдать за своими действиями и состояниями.

Вглядывайтесь в природу. Возьмите цветок, или лист, или паутину, или узоры мороза на стекле и т. д. Постарайтесь определить словами то, что вам в них нравится. Это заставит вас внимательнее воспринимать наблюдаемый объект, сознательнее относиться к нему, объективнее оценивать, глубже вникать в его сущность. Не отворачивайтесь и от мрачных или неприглядных сторон природы – не забывайте, что среди отрицательных явлений скрыты положительные, что в самом уродливом есть и красивое, так же как и в красивом всегда можно обнаружить что-то некрасивое.

Задайтесь целью в течение дня замечать как можно больше незаметной на первый взгляд красоты – той, что таится в деталях. Нетрудно заметить прекрасное архитектурное сооружение или девушку в красивом платье, для этого особой наблюдательности не требуется. А вот восхититься красивой снежинкой, каплей росы на траве, солнечным лучом, отраженным в ручье, или первыми, только что проклюнувшимися весенними почками на ветвях дерева может не каждый.

Найдите в течение дня хотя бы 5–10 таких прекрасных мелочей, задержитесь ненадолго, наблюдая и восхищаясь ими. Замечайте прекрасное не только в том, что вы видите глазами, но и в звуках, в запахах, во всем, что воспринимается другими органами чувств, и в самой атмосфере того или иного места, где вам приходится бывать.

Вы знаете, как у вас проявляются разные эмоции? Посмотрите на себе в зеркало и улыбнитесь. А теперь представьте, что вы рассержены или чем-то встревожены. Выражает ли ваша мимика именно это состояние? Тренируйтесь дальше: представьте, что вы удивлены; чего-то испугались; чему-то сильно обрадовались; недовольны чем-то; убеждены в своей правоте и хотите доказать ее другому; что-то вас очень сильно воодушевило и привело в восторг.

Пусть на первый раз вы будете изображать все это слишком утрированно и не совсем правдоподобно, но главное – что вы проявили внимание к себе и учитесь проявлять и идентифицировать самые разные эмоции.

Когда в течение дня вам придется испытывать эмоции по-настоящему, а не в качестве упражнения, тоже при возможности понаблюдайте за собой – что это за чувство, как вы его переживаете, как при этом выглядите, как меняется ваше состояние в связи с той или иной эмоцией.

Находясь в любом людном месте, наблюдайте за людьми, как вы это уже делали раньше, но теперь задайтесь целью замечать, как люди проявляют эмоции. Выделяйте из толпы людей, которые грустят, радуются, раздражаются, смеются, проявляют доброжелательное, или, наоборот, неприязненное отношение друг к другу, спорят, разговаривают, соглашаются, удивляются, смотрят друг на друга с любовью и т. д. Сравнивайте, как проявляются схожие эмоции у разных людей. Как разные люди реагируют на происходящее вокруг? Заметьте,