3. Заполните анкету под руководством профессионального коуча. Индивидуальная работа поможет раскрыть слепые зоны, раскопать самые глубинные мотивы и взглянуть на себя, как на «систему». Эти знания помогут понять, как правильно эту «систему» использовать и масштабировать. Если вы не хотите пускаться в исследование своего потенциала в одиночку, найдите в конце книги наши контакты и оставьте заявку на сотрудничество.
Определите, сколько времени и энергии вы готовы инвестировать в знакомство с собой, — и выбирайте наиболее комфортный уровень погружения.
Анкета «7 вопросов к себе»
Уделите этой анкете столько времени, сколько потребуется. Эта информация важна и не только понадобится в этой главе, но и даст серьезную пищу для размышлений в последующих. Заполните все поля по порядку:
Пример заполнения анкеты (от авторов этой книги):
Заполнив эту анкету, вы уже сделали первый шаг к честному разговору с самим собой. Ваши ответы помогут подсветить, какие роли и ценности для вас важны, что вы хотите сохранить, а что — изменить. Это своего рода «снимок» вашего внутреннего состояния: он помогает увидеть, где есть опоры, а где — точки роста.
Но анкета только начало. Чтобы действительно понять, как вы пришли туда, где находитесь сейчас, и куда хотите двигаться дальше, нужно взглянуть на собственный путь шире. Для этого предлагаем выполнить следующее упражнение — «Автобиография». Оно позволит собрать воедино ключевые события и уроки вашей жизни, чтобы увидеть общую картину и найти скрытые закономерности.
Упражнение «Автобиография»
Прошлое невозможно переписать, но его можно переосмыслить. От того, как мы смотрим на свои истории, зависит то, что мы чувствуем в настоящем и каким будет наше будущее. Психологи даже шутят: «Никогда не поздно заиметь счастливое детство». Меняя отношение к событиям из своей биографии, мы можем влиять на настоящее и будущее.
Эта практика поможет посмотреть со стороны на события своей жизни, чтобы увидеть в них потенциал для роста.
В повседневной суете нам обычно некогда возвращаться к себе. Но написание автобиографии поможет соединиться со своей историей. Вы увидите, что в ней есть многое: и радость, и боль, и успех, и ошибки, и ценности. А главное — ответ на вопрос: почему вы именно такой, какой есть?
Иногда, чтобы разобраться в себе, нужно отстраниться и посмотреть как бы со стороны. Представьте предпринимателя, который продает компанию. Для него это «детище» бесценно, но реальную цену можно назвать только после анализа: сильные стороны бренда, долги, место на рынке. Точно так же и с собой — иногда нужно дистанцироваться, чтобы увидеть факты и трезво оценить, что вас формировало.
Чем лучше и глубже вы понимаете себя, тем более точно вы можете спрогнозировать то, как на вас будет реагировать внешний мир и какие отношения с ним вы создаете не в своем воображении, а в реальности.
Представьте, что ваша жизнь — это синусоида. Отметьте на этой «линии жизни» ключевые моменты, когда вы принимали важные или судьбоносные решения. Вспомните все взлеты и падения, укажите все события, когда вы чувствовали себя на вершине или «на дне».
После этого напишите свою автобиографию так, как если бы описывали хорошо знакомого вам человека.
Вопросы, которые помогут написать автобиографию:
История рождения. Было ли ваше рождение случайностью или плодом долгих раздумий? Были ли вы желанным ребенком? Совпал ли пол с ожиданиями родителей? Как протекала беременность и каким было ваше состояние здоровья, а также состояние вашей матери после рождения?
Семейная история. Какие события происходили в семье, когда вы были ребенком? Сколько у вас братьев или сестер и какова разница в возрасте? Как семья преодолевала кризисы? Существуют ли какие-то семейные тайны?
Детские воспоминания и фантазии. Опишите несколько ранних событий, сохранившихся в памяти. Создавали ли вы собственный воображаемый мир в тот или иной период детства?
Необычные детские идеи или неверные представления. Все мы имели в детстве странные идеи, например: кто наши настоящие родители, как появляются дети, что такое смерть, почему взрослые ругаются.
Ваше представление о себе в детстве. Как вы относились к себе, своим способностям и недостаткам? Как другие реагировали на вас (любили, доверяли, критиковали, соперничали…)? Вы были уверенным в себе ребенком или робким? Когда вы совершали ошибку, как реагировали: «Я ужасен», «Мне нужно усердней работать над собой», «Ничего страшного, попробую еще раз» или как-то иначе?
Значимые люди из вашей семьи и в дальнейшей жизни. Взаимоотношения — это сущность нашей жизни, поэтому опишите характер отношений с каждым значимым человеком. Ранние воспоминания и ваши чувства тогда и теперь. Можете ли вы вспомнить случаи, когда болезненно переживали разлуку с родителями или семьей? Можете ли вы войти в положение родителей и посмотреть на мир их глазами?
Описание себя с различных точек зрения. Как другие воспринимали вас? Например, лица противоположного пола, учителя, ровесники. Как думаете, какой вы в действительности? А с идеальной точки зрения каким бы вам хотелось быть?
Схожесть и различия с близкими. В чем вы похожи и чем отличаетесь от родителей и других членов семьи? Внешностью и физическими качествами? Чертами характера? Установками и ценностями?
Семейные отношения. Как ваши родители относились друг к другу? Можете ли вспомнить периоды, когда были сильно привязаны к одному из родителей и ревновали к другому? Как со временем менялось ваше отношение к родителям, когда узнавали что-то новое о них и о себе? Как родители относились к вам и вашим братьям / сестрам? Ладили ли вы с вашими братьями / сестрами? Какие у вас отношения с вашим супругом / партнером? Напоминают ли они чем-то отношения родителей?
Представления о будущем. Как значимые люди видели ваше будущее? Как это повлияло на вашу жизнь, на выбор будущей профессии?
Сексуальная история. Какие ранние воспоминания, связанные с сексуальностью, вы помните? Как узнали о сексуальности родителей? Какие установки по отношению к сексу, своему и противоположному полу были у вас в детстве и как они менялись? Как вы переживали изменения, вызванные половым созреванием?
Социальная жизнь. Дружба и любовь на протяжении жизни, включая друзей детства, вашу компанию, первую любовь, занятия спортом, лучших друзей, коллег, любовников и т. д. Какие важные события в этой области всплывают в памяти?
Опыт достижений. Опишите три самых замечательных события в жизни, когда вы достигли высокого результата, превзошли других или вам просто улыбнулась удача.
Когда закончите