В конце главы приведены примеры аффирмаций, которые облегчат вам вспоминание сновидений.
Готовы? Вперед!
Утверждения, которые мешают вспоминать сны
Читайте громко.
Не думаю, что сны имеют какое-то значение.
Я не уверен, что мне хочется копаться в своем подсознании.
Мне необходимо выспаться. Сновидения лишают меня такой возможности.
Я могу узнать о будущем то, чего мне вовсе не хочется знать.
Наверное, у меня не получится вспомнить.
Сексуальные сны доставляют мне беспокойство.
Мне может присниться кошмар.
Сны не подчиняются мне, и меня это раздражает.
Я могу оказаться беззащитным перед психическим вторжением.
Делать во сне то, что противоречит моим принципам, огорчительно для меня.
Однажды в моей жизни произошло событие, о котором я не хочу даже вспоминать — не то что видеть во сне.
Вспоминание сновидений отнимает уйму времени и сил.
И это лишь немногие из тех утверждений, которые мешают вспоминать сновидения. Попробуйте примерить их на себя и попытайтесь отыскать другие причины, свойственные только вам. Помните: порой простого исследования и осознания этих причин бывает достаточно, чтобы выйти из-под их влияния.
После выполнения упражнения ваш лист бумаги может выглядеть, например, так:
Причина
Не думаю, что сны имеют какое-то значение.
Реакция ума: Мне кажется, что снам придают значение одни неудачники.
Эмоциональная реакция: Произнося данное утверждение, я чувствую раздражение и даже гнев.
Реакция тела: Когда я произнес утверждение, то заметил, что дышу поверхностно и что мышцы нижнего отдела моей шеи напряжены.
Аффирмация: Сны имеют огромное значение. Сны помогут мне раскрыть мои внутренние потенциальные возможности. Я люблю видеть сны и ясно помню их.
Aффирмации, способствующие вспоминанию сновидений
Я люблю смотреть сны и ясно помню их.
Я заслуживаю сексуального удовлетворения, и секс во сне — это замечательно.
Мне дороги мои эмоции, я высоко ценю эмоциональную сторону своих сновидений.
Мне хватает времени, чтобы вспомнить и осознать мои сны.
Я безоговорочно принимаю свое прошлое. Всё, когда-либо случившееся со мной, было необходимо, чтобы я стал тем, кто я есть.
Сновидения помогают мне глубже понять жизнь, позволяют мне стать гармоничным и радостным.
Сны вдохновляют мое творчество, я люблю вспоминать их.
Я не осуждаю свои сны. Я знаю, что любое сообщение из моего подсознания заслуживает того, чтобы быть услышанным.
Сновидения рассказывают мне о будущем.
Я позволяю себе вспомнить сновидения в деталях и понять их глубинный смысл.
Сны имеют огромное значение. Сны помогут мне раскрыть мои внутренние потенциальные возможности. Я люблю смотреть сны и ясно помню их. Да будет так!
Дневник сновидений… Ваш журнал снов
Никогда не отправляюсь в путь без дневника. В нем всегда есть
что почитать в дороге.
Дневник сновидений — это ваш отчет о путешествии по внутренним мирам, хроника вашего похода к самопознанию. Правда, записав один-два сна, вы не получите достаточного количества информации. Карл Юнг считал, что для истинного познания себя необходимо изучить и объяснить длинную вереницу снов — может быть, длиной в годы. Он утверждал, что так человек может соткать гобелен из повторяющихся сюжетов своей жизни. Ведя дневник сновидений, со временем вы поймете свое предназначение в жизни. Этот дневник может воистину стать вашей Книгой Мудрости.
Сны быстро забываются (обычно в течение десяти минут после пробуждения), и вспомнить и осознать их впоследствии бывает весьма непросто, а подчас и невозможно.
Исследователи сна и сновидений установили, что сновидения сопровождаются быстрыми движениями глаз (БДГ). Человек, разбуженный во время БДГ-фазы сна, сообщает, что его выдернули из сновидения. Если же человека разбудить тотчас после БДГ-фазы, то он может вспомнить весь сон целиком. Через пять минут после БДГ-фазы воспоминания о сновидении становятся отрывочными, а через десять минут человек совсем не может вспомнить, что ему снилось. Таким образом, сновидение живет лишь несколько мгновений, и вам следует записать его сразу же, пока можете вспомнить. Осознанные сновидения, однако, остаются в памяти надолго, так как вы — осознанный участник такого сновидения. (См. главу 9, «Осознанное сновидение».)
Чтобы записать сновидение, вам понадобятся
Ручка
Блокнот, тетрадь или магнитофон (диктофон)
Фонарик (если вы записываете в блокноте)
Часы (желательно со светящимся циферблатом)
Ручка
Ваша ручка должна писать легко и не требовать нажима при письме — можно воспользоваться фломастером или капиллярной ручкой. Карандаш использовать нежелательно, ведь вам придется записывать спросонок, и вы можете не рассчитать силу нажима. Держите ручку и блокнот рядом с кроватью, на которой спите.
Некоторые предпочитают пользоваться ручками с подсветкой. Стоит такое удовольствие недешево, но вы можете купить обычный пальчиковый фонарик и примотать его к своей ручке изолентой.
Блокнот
Лучше всего для дневника сновидений подойдет блокнот, листы которого скреплены стальной спиралью. Важно, чтобы листы не скользили, когда вы будете записывать.
Каждую страницу дневника разделите на две части: в одной вы будете записывать дату, время и содержание сновидения, а в другой — свою интерпретацию увиденного.
Важно записать дату перед временем: это означает, что вы готовы посмотреть и записать следующий сон. Дата имеет значение еще и потому, что позже вы сможете связать этот сон с неким событием, которое произошло в тот же день. Например, 24 октября вам приснился очень яркий сон, а позже вы сообразили, что 24 октября — день рождения вашей матери. Вы вполне могли и не осознавать этого, но ваш ум среагировал на эмоции и чувства, которые вы испытываете по отношению к матери. Такая информация может дать вам ключ к более глубокому пониманию себя и своих взаимоотношений с матерью.
Возможно, вам захочется перед сном написать заголовок в дневнике сновидений: «Сон № 1». Это, опять-таки, создает положительную установку на то, что вы готовы посмотреть этой ночью более одного сна. Проснувшись среди ночи и записав свой сон, напишите следующий заголовок, «Сон № 2», чтобы задать себе установку на следующее сновидение.
Старайтесь описывать не только образы, которые вы увидели во сне, но и свои чувства по отношению к ним. Записывайте свои воспоминания как можно быстрее, ведь спустя несколько мгновений сон начинает меркнуть. Описывайте все: преобладающие цвета, символы, ключевые слова, обстановку, эмоции. Но не увязайте в деталях, ведь вам нужно успеть записать все сновидение. Если во сне вы услышали стихи, необычное выражение или фразу, запишите их в первую очередь. Затем опишите образы, которые можете припомнить. Зрительные образы обычно остаются в памяти дольше звуковых, поэтому очень полезно сперва