Поэтому очень важно соблюдать баланс – быть активным, но избегать перегрузок. Важные питательные вещества в этой ситуации – антиоксиданты (коэнзим Q10, витамины А, С, Е).
2. Вывод относительно крупных частиц через лимфу.
Лимфа (жидкость вокруг клеток тела) перемещает продукты жизнедеятельности по лимфатическим каналам и узлам, которые имеют два основных выхода (протока) по обеим сторонам позвоночника в плечевой зоне спины. Давление, скованность или боль в этой области могут говорить о лимфатическом застое.
Лимфоток активнее всего ночью, а его замедление приводит к отечности в области выхода протоков и давлению на нервы, в результате чего кисти рук или руки целиком часто немеют и затекают. Также из-за этого могут возникать головные боли и давление в задней части шеи.
Лимфатическая система работает по принципу дренажа, поэтому хорошая физическая активность – ее лучший друг.
Стоит также учитывать, что лимфоток существенно зависит от метеорологической ситуации, поэтому полеты в самолете являются серьезнейшей проблемой для работы лимфосистемы, как и длительное сидение вообще.
Когда она «забита», тело ищет альтернативные способы избавления от отходов и активно продуцирует слизь. Следствием этого может быть, например, постоянный насморк и другие обильные слизистые выделения. Также организм может начать выводить токсины через кожу – тогда она покрывается высыпаниями и воспаляется. Особенно это проявляется в области груди, спины, шеи и лица. Еще один возможный сигнал – частые воспалительные процессы, звон и шум в ушах, ощущение давления в голове.
Чтобы лимфатическая система работала исправно, необходимо придерживаться нескольких правил.
• Будьте физически активны. Делайте упражнения на растяжку, зарядку и массажи, больше ходите (желательно на свежем воздухе).
• Контролируйте количество жиров и молочных продуктов в рационе. Лимфосистема часто используется для утилизации избытка пищевых жиров. А при большом количестве слизи стоит обратить самое пристальное внимание на молочные продукты и сладкое – это главные провокаторы слизеобразования.
• Не ешьте плотно перед сном – так вы перегрузите лимфосистему на всю ночь.
• Включайте в меню достаточно источников белка. Нехватка белка приводит к ослаблению давления во всей дренажной системе, и лимфа не может передвигаться с необходимой скоростью.
• Не добавляйте токсины из пищи. Исключите весь пищевой мусор.
3. Переработка токсинов в печени.
Попадая из лимфы в кровь, отходы движутся в печень для окончательной переработки. Некоторые из них – водорастворимые – выводятся через почки, остальные отправляются в желчь и ЖКТ для выведения.
Если не перегружать печень сомнительной едой, алкоголем и другими ядами, кровь своевременно очищается от «мусора», и у печени не так много работы. Когда она функционирует исправно, мы чувствуем себя бодро, хорошо спим и не страдаем от проблем с кожей.
Если же печень перегружена, то буквально задыхается от токсинов, а ведь она главный метаболический регулятор, у нее других важных задач множество. Когда мы засоряем печень пищевым, алкогольным и лекарственным мусором, она перестает справляться, и все отходы из крови отправляются в сердце, мозг и почки.
Типичные проявления токсического стресса, связанного с печенью: хроническая усталость, головные боли, сухость, нездоровый цвет, акне и другие проблемы с кожей, тошнота и тяжесть по утрам, темные круги и мешки под глазами, отеки по всему телу, рыхлость, утренние боли в суставах.
Чтобы не перегружать печень, необходимо:
• питаться правильно – без пищевого мусора, контролируя порции и калории, не переедая, с нормальными промежутками между приемами пищи;
• полностью исключить или максимально сократить (до одного раза в месяц) количество алкоголя;
• принимать любые лекарства только по назначению врача;
• не злоупотреблять добавками.
4. Выведение отходов через кишечник.
Мусор из ЖКТ должен выводиться плавно и постепенно. Именно поэтому нам так необходима клетчатка – она впитывает отходы и аккуратно их выводит, как губка. В каждом приеме пищи обязательно должны быть овощи, ягоды, бобовые или крупы.
Без клетчатки может случиться запор, а это серьезный удар по всей детокс-системе, перегружающий и печень, и лимфу, и клетки. Поэтому регулярный стул так важен. Помочь в этом может не только достаточное количество клетчатки, но и физическая активность, чистая вода, полезные жиры (это тоже стимуляторы), пробиотическая пища (квашеные и кисломолочные продукты).
Когда нарушается баланс микрофлоры, возникает ряд проблем:
• патогенные бактерии производят токсичные и воспалительные отходы, усугубляющие ситуацию;
• не выведенные вовремя токсины могут вызывать повышенную проницаемость кишечника и попадать в кровоток;
• по мере усиления воспаления в пищеварительной системе скорость ее работы снижается, а токсичность, соответственно, повышается;
• нарушение нормальной перистальтики кишечника вызывает изжогу, раздражение, расстройство желудка, газы и вздутие живота.
Что в итоге?
Проблемы с питанием и режимом, отсутствие активности и плохие привычки – это замкнутый круг, который выводит из строя всю систему детоксикации организма. Тело не справляется с отходами, гоняя их внутри, как в стиральной машинке.
Для настоящего – естественного и регулярного – очищения организма не нужны никакие специальные диеты, необходимо лишь немного преобразовать образ жизни, и все наладится само собой.
Запускаем лимфосистему
Нарушения лимфотока неизбежно ведут к ухудшению работы почек и сердца и всем связанным с этим рискам.
Лимфа движется гораздо медленнее крови, поскольку лимфатические сосуды меньше кровеносных и у них нет центрального «двигателя».
Физическая активность, подвижный образ жизни, простые лимфодренажные практики – залог благополучия лимфосистемы. Если вы остановитесь, приклеитесь к креслу или заляжете на диване, негативные изменения не заставят себя ждать.
Что касается отеков, даже небольшие «откаты» по активности на свежем воздухе провоцируют задержку жидкости. Она, в свою очередь, давит на сердце и другие системы, а тело ежесекундно отравляет само себя не выведенными вовремя продуктами метаболизма.
Давайте подробнее рассмотрим, для чего нам нужна лимфатическая система, как она работает и как нам работать с ней.
Лимфосистема является важной частью иммунной системы. Эта огромная дренажная структура предназначена для обмена жидкостями между тканями и кровью. Если она работает неэффективно, водный баланс нарушается, а иммунитет ослабевает, ведь организму приходится бороться не только с патогенами, но и с внутренними разрушительными процессами.
Помимо сосудов и узлов в лимфатическую систему также входят миндалины, аденоиды, селезенка и тимус. Миндалины и аденоиды выполняют роль охранников – служат некими бактериальными фильтрами, которые защищают организм от внешних атак. Селезенка и тимус – многозадачные помощники, которые занимаются формированием и обучением целевых клеток иммунной системы, а также сканированием крови для своевременного обнаружения и ликвидации угрозы.
Лимфатическая система – самый мощный защитный барьер на пути токсинов и бактерий, с которыми постоянно контактирует наш организм. Попав в лимфу, опасные патогены отправляются