Если человек здоров и у него сильная иммунная система, она быстро распознает и уничтожает захватчика в штатном режиме. Как правило, это даже существенно не отражается на общем состоянии. В обратном случае воспаляются уже лимфоузлы. Включаются мощные иммунные механизмы, и начинается системный процесс, с которым приходится долго бороться. Поэтому длительные и частые ОРВИ говорят не только о слабом иммунитете, но и о неполадках в работе лимфосистемы – дело не в самих вирусах и бактериях, а в индивидуальной реакции человека.
Второе следствие сбоев в работе лимфатической системы – задержка жидкости. И если кратковременные физиологические отеки – это не страшно, то серьезные нарушения отвода жидкости из тканей в сосуды сопровождаются видимыми изменениями. Человек постоянно выглядит большим, рыхлым, пухлым, а при надавливании на коже остаются ямки. Это значит, что тело превратилось в фабрику токсинов, с которыми организм не справляется. Лимфатические узлы уже не могут корректно синтезировать иммунные клетки, а селезенка и тимус – эффективно очищать кровь. В таких условиях обычно быстро развиваются системные патологические процессы.
Но с этим можно и нужно бороться.
1. Двигайтесь больше и активнее.
Физическая нагрузка ускоряет кровоток, благодаря чему становится быстрее и лимфоток. Как вы уже знаете, лучше – на свежем воздухе. Регулярная, по несколько раз в день, активность гарантирует вам по-настоящему колоссальные изменения. Начните хотя бы с 30 минут ходьбы в день. А в идеале – 3 раза по 30 минут быстрым шагом (но не бросайтесь с места в карьер). После прогулок полезно также поднять ноги вверх минут на 5–10.
2. Устраните факторы развития хронического воспаления.
Важно не только исключить вредные продукты и следовать принципам чистого питания, но и проанализировать индивидуальную реакцию на полезное. Выбирайте ту еду, которая подходит вам, не вызывает неприятных ощущений. Устраните из списка продукты, после которых возникает дискомфорт в кишечнике или обостряются проявления хронических заболеваний.
Локальные отеки говорят о воспалении в зоне, где скопилась вода. Как только вы найдете и устраните причину, уйдет и жидкость, и боли.
3. Обеспечьте организм необходимым количеством питательных веществ.
Разнообразьте рацион чистыми продуктами, выбирайте щадящие способы приготовления, придерживайтесь рамок калорийности. С таким подходом организм будет получать все, что ему нужно, из пищи. Но если и принимать БАДы, то лучше делать это целевым образом, короткими курсами, под контролем анализов.
4. Минимизируйте количество соли.
В современной переработанной пище содержится огромное количество соли и сахара, серьезно превышающее любые нормы. Да и соленья не стоит есть килограммами. Избыток соли нарушает водно-солевой баланс, провоцируя отеки и повышение давления и, как следствие, давая излишнюю нагрузку на сердце и сосуды. Готовка дома существенно увеличивает ваши шансы на то, что такой проблемы не возникнет.
5. Пейте достаточно чистой воды.
Так вы поддержите не только лимфатическую, но и кровеносную систему. Причем важно пить воду регулярно, а не вспоминать о ней к концу дня и компенсировать за раз дневную норму. Утром выпивайте стакан теплой воды, чтобы помочь кишечнику и сразу запустить желчеотток, а затем – еще 5–7 стаканов в течение суток равномерными порциями.
Если вы пьете мало жидкости, сделайте себе «напоминалку»: поставьте на рабочий стол 1,5-литровую бутылку.
6. Не налегайте на углеводы.
Даже сложные углеводы требуют контроля. Поэтому не стоит изо всех сил налегать на каши, винегреты и фрукты, забывая при этом о белке. Избыток источников углеводов – это спонсор отечности и хронических воспалительных процессов.
7. Используйте тепловые и холодовые процедуры.
Такая смена температур помогает кровеносной и лимфатической системам оставаться в тонусе и быть сильными и адаптивными. А контрастный душ вообще идеален, и к этому методу можно прибегать каждый день. Также очень хороши холодные обливания (для подготовленных людей), сауна, баня и т. д.
8. Добавьте в меню противовоспалительные продукты.
Листовая зелень (особенно петрушка), крестоцветные, ягоды, рыбий жир, жирная рыба, семечки и орехи, натуральные травы и специи (особенно имбирь, гвоздика, куркума и чеснок) отлично способствуют лимфодренажным процессам.
9. Используйте практики, стимулирующие циркуляцию жидкостей.
Вариантов множество:
• простые физические нагрузки – скручивания, аквааэробика, йога, пилатес, растяжка;
• легкие лимфодренажные самомассажи;
• техника Микулина (поднимаем руки вверх, отрываем пятки от пола и довольно резко опускаемся на них с частотой 60 раз в минуту);
• техника «жучок» (лежа на спине, поднимаем расслабленные руки и ноги вверх и мелко трясем в течение минуты) – лучше выполнять после пробуждения;
• массаж сухой щеткой;
• растирание полотенцем после душа.
Вы можете использовать любой пункт или несколько из них, постепенно внедряя их в свой режим дня.
В заключение хочу сказать, что здоровая лимфатическая система – это:
1. Крепкий иммунитет.
2. Красивая композиция тела.
3. Нормальный обмен веществ.
4. Достаточное количество энергии.
5. Чистая кожа.
6. Хорошее настроение.
7. Здоровое сердце.
8. Нормальное давление.
План действий для очищения организма
В регулярном естественном очищении организма участвуют не только лимфатическая система, ЖКТ и почки, но и кожа, легкие и вообще – все органы и системы. И конечно, не стоит без крайней необходимости мешать им самостоятельно детоксицироваться.
Как вы уже знаете, чтобы рацион был действительно «детоксом», нужно в первую очередь снять нагрузку с измотанной печени. А ее главные враги – магазинная переработка, рафинированные сахара, переедание, жареное и жирное.
Если все же что-то пошло не так и случился застой, предлагаю вам план нормального, естественного очищения.
1. Больше жидкости.
Пейте чистую воду, несладкий чай, травяные чаи для поддержки печени, а вот сахаросодержащие напитки исключите совсем. Вода – вообще главный спонсор детоксикации. А танины и полифенолы, содержащиеся в чае и кофе, – это и полезные вещества, и антинутриенты одновременно, так что контролируйте их количество.
2. Переработке – нет.
Уберите всю промышленную рафинацию. Никаких упакованных товаров.
3. Клетчатка в каждый прием пищи.
Дополнить блюдо клетчаткой очень просто. Например, к творогу можно добавить ягоды. Если едите хлеб, берите только грубый зерновой, с отрубями. В кашу тоже можно добавить ложку отрубей или нарезанные фрукты, ягоды.
4. Рыба.
В период детоксикации ешьте меньше мяса, частично заменив его бобовыми. Отдайте предпочтение рыбе.
5. Больше натуральных помощников печени.
Грейпфруты, семена чиа, свекла, капуста, темнолистовая зелень, оливковое масло – отличный вклад в здоровье печени.
6. Травы и специи.
Отлично работают гвоздика, куркума, базилик, петрушка и перец.
7. Режим.
Во время детокса очень желательно спать не менее 8 часов, чтобы организм нормально восстанавливался.
8. Нагрузки – только несложные.
Отлично подойдут активная ходьба, растяжка или танцы. Важно получать удовольствие, а не усиливать окислительный стресс.
9. Расслабление.
Выберите любой близкий вам способ, будь то молитва, йога, медитация или массажи (в том числе с эфирными маслами). В период мягкой детоксикации это обязательная часть программы.
10. Порции небольшие, но в рамках графика.
Старайтесь уложиться