Учитывая наши цели, важно контролировать основные метаболические маркеры и показатели хронического воспаления.
Большая часть входит в биохимию и общий анализ крови, но некоторые стоит посмотреть дополнительно. Результаты этих анализов четко проиллюстрируют общую картину здоровья, самочувствия, энергетического и метаболического статусов, соответствия параметров организма возрасту.
1. Глюкоза крови.
К сожалению, стабильно повышенный уровень глюкозы, требующий медикаментозной коррекции, указывает на то, что вы уже пропустили преддиабет. Тело перестало самостоятельно справляться с регуляцией сахара. Так что этот показатель запоздалый. Если вы не хотите, чтобы проблема застала вас врасплох, контролируйте уровень инсулина – обычно он выходит за рамки значительно раньше (за исключением редких случаев недостаточности поджелудочной железы).
2. Инсулин.
Инсулинорезистентность наступает в результате долговременного сочетания переедания, гиподинамии и употребления продуктов-воспалителей. Зачастую это сопровождается лишним весом или скоплением жира в области внутренних органов.
3. Гликированный гемоглобин.
Это еще один яркий метаболический игрок. Анализ позволяет увидеть, что происходило с уровнем глюкозы в последние 2–3 месяца – сколько эритроцитов было повреждено. Именно повышение уровня гликированного гемоглобина может указывать на диабет 2 типа. Снижение показателей означает, что вы минимизировали риски не только диабета, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Фибриноген.
Это показатель свертываемости крови. Его уровень повышается в ответ на какое-либо воспаление, а также может указывать на риски развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, эта аномалия обычно сопровождает ревматоидный артрит и заболевания почек.
5. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА).
ДГЭА – гормон, вырабатываемый надпочечниками и являющийся предшественником эстрогена и тестостерона. Это «возрастной» показатель: чем ниже уровень гормона, тем больше у вас признаков возрастного износа организма. Если показатели существенно выше нормы, стоит обследовать надпочечники. При хороших показателях у человека крепкий иммунитет, здоровые кости, отличное настроение, красивая композиция тела и нормальное либидо. А при нарушениях вы можете наблюдать проблемы со сном, настроением и хроническую усталость.
6. Гомоцистеин.
Гомоцистеин – аминокислота, метаболит метионина и цистеина. Это тоже в какой-то мере «возрастной» показатель. Высокий уровень может сигнализировать о хрупкости костей, риске развития сердечных заболеваний, камней в желчном пузыре, дегенеративных процессов в мозге и проблемах со зрением.
7. С-реактивный белок (СРБ).
Этот показатель повышается при наличии в организме очагов хронического воспаления, а также при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах со зрением. Для снижения необходимо длительное время придерживаться противовоспалительного рациона, чтобы постепенно устранить системное воспаление. В этом помогут рыбий жир, достаточное количество клетчатки и белка в рационе, дефицит калорий, исключение пищевого мусора. И конечно, не обойдется без работы с очагом воспаления.
(Лучше сдавать высокочувствительный СРБ – он показательнее.)
8. Тиреотропный гормон (ТТГ).
Уровень этого гормона иллюстрирует нашу ситуацию с обменом веществ. ТТГ – регулятор выработки гормонов щитовидной железы, поэтому при выходе показателей за рамки нормы стоит заняться ее детальным обследованием. Набор веса, отеки, сонливость и апатия, повышенный уровень холестерина, запоры, сухость кожи, а также высокая чувствительность к холоду – это зачастую признаки гипотиреоза.
Если показатели ТТГ не в норме, стоит сдать анализы на уровни гормонов Т3 и Т4. Также следует обследовать щитовидную железу. На ее функции напрямую влияют уровни витаминов группы В, витамина D3, селена, цинка, хрома, железа, тирозина и йода. Часто простая корректировка дефицитов позволяет восстановить активность щитовидной железы.
9. Тестостерон.
Гормон вырабатывается и у мужчин, и у женщин. От отклонений страдают тоже и те, и другие.
Пониженный уровень тестостерона у мужчин – повод проверить метаболическое здоровье и исключить диабет 2 типа, сердечные патологии и недостаточную минеральную плотность костей.
У женщин типичные проявления сниженного тестостерона – проблемы с весом и либидо, упадок сил. Повышение уровня может провоцировать развитие синдрома поликистозных яичников и нежелательный рост волос на лице и груди.
Важно отслеживать уровень не только общего, но и свободного тестостерона, который циркулирует в организме и может существенно влиять на различные важные процессы. У мужчин его уровень является показателем достаточности биоактивного тестостерона, который защищает от ожирения, депрессии, остеопороза, болезней сердца и сосудов, саркопении.
10. Эстрадиол.
Эстрадиол связан с функциями гипофиза и гипоталамуса, а также иллюстрирует ситуацию с общим метаболическим здоровьем. Кроме того, он отвечает за прочность костей и общий тонус организма.
Эстрогены тоже вырабатываются как у мужчин, так и у женщин.
Для женщин повышение его уровня связано с определенными рисками развития патологических процессов эндометрия и молочных желез. Показатели ниже нормы, в свою очередь, создают условия для недостаточной минеральной плотности костей.
Повышенный уровень эстрадиола у мужчин сигнализирует о риске набора веса по женскому типу и увеличения груди (гинекомастии).
11. Триглицериды.
Это один из наиболее ярких показателей метаболического синдрома и проблем с жировым и углеводным обменом. Кроме того, повышение триглицеридов говорит о развитии жировой болезни печени, а также косвенно может быть связано с гипотиреозом.
12. Мочевая кислота.
Еще один серьезный маркер метаболического синдрома. Если уровень мочевой кислоты повысился, стоит проверить выводящие функции почек, а также уровень инсулина и глюкозы крови – они обычно взаимосвязаны.
С помощью этого списка вы сможете своевременно выявить скрытые факторы риска. Вместо того чтобы банками пить поливитамины и создавать повышенную нагрузку на печень и ситуацию дисбаланса, сдавайте анализы раз в полгода-год и восполняйте дефициты точечно.
Есть у вас есть проблемы с весом, сдайте для начала анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, ТТГ, кортизол, пролактин, половые гормоны, витамин D и железо. Также необходим общий и биохимический анализ крови. И главное – делать это все под контролем грамотного эндокринолога.
Частота сердечных сокращений как один из важнейших показателей здоровья
Контролировать свое здоровье важно не только посредством регулярных обследований – есть еще несколько ключевых показателей, которые лучше любых анализов расскажут вам о вас. Один из них – частота сердечных сокращений. С ним также связаны следующие параметры.
1. Кардиовыносливость.
Это максимальный уровень потребления кислорода во время физической нагрузки. Данный показатель говорит о том, как ведет себя сердце во время физической активности, как оно вас обеспечивает. Он тесно связан с общим состоянием здоровья. Если вам тяжело даются нагрузки, сразу появляются одышка и потливость, то следует снизить интенсивность тренировок, но заниматься регулярно, поднимая планку по мере адаптации.
2. Вариабельность сердечного ритма.
Это маркер адаптации, показывающий изменение интервала между двумя соседними сердечными циклами. Чем выше вариабельность, тем вы более приспособлены к жизни в этом суровом мире. То есть ваше сердце или умеет приспосабливаться к постоянно меняющимся нагрузкам, или существует в режиме стагнации вашего тела, если ваш максимум активности