Покидал ли кто-нибудь игру до вас? Наверняка. Станете ли вы последним, кто выйдет из нее? Определенно нет.
Если у вас нет работы или близкого человека, и вы чувствуете себя одинокими и оторванными от мира, выйдите в реальный мир и привыкайте к жизни в нем. Двигайтесь маленькими шажками, и вам откроется замечательный мир подлинных чувств, в котором будут подлинные радости и подлинные удовольствия. И даже если время от времени вы будете чувствовать боль, она тоже будет подлинной и сделает вас сильнее, в отличие от нажатия на кнопку «Новая игра».
С чем бы ни была связана ваша цифровая зависимость – с социальными сетями, вредными приложениями, играми для смартфонов, полноценными многопользовательскими онлайн-играми или всем вышеперечисленным, волнение, которое вы, возможно, сейчас чувствуете, – совершенно естественная реакция. Если у вас засосало под ложечкой или сводит живот, ничего страшного; это не помешает вам благополучно избавиться от зависимости.
Подобно парашютисту, стоящему у открытого люка самолета перед прыжком, вместо нервозности вы вскоре почувствуете восторг и радостное возбуждение, – это произойдет, когда вы прыгнете и осознáете, что всё, о чем вы узнали и к чему готовились, происходит именно так, как вам говорили. Вас будут переполнять восторг и невероятное ощущение полной свободы; нечто подобное чувствует узник, вышедший из темного, сырого и холодного подземелья в мир, где светит солнце, дует свежий ветерок, где живут счастливые и свободные люди.
В отличие от прыжков с парашютом, вы ничем не рискуете. Вы просто стоите у двери темницы цифровой зависимости, собираясь нажать на дверную ручку и потянуть дверь в правильную сторону. У вас есть вся необходимая информация, чтобы сделать этот момент лучшим событием в вашей жизни. Волнение здесь совершенно естественно и уместно. Скоро вы станете свободным человеком без цифровой зависимости.
Не ждите какого-то особенного момента окончательного исцеления от зависимости
Вы избавились от цифровой зависимости в тот самый момент, когда разослали свое Последнее сообщение и торжественно пообещали себе, что больше никогда не будете пользоваться вредными приложениями и социальными сетями, играть в компьютерные игры и потреблять прочий информационный мусор. Этот ритуал ознаменовал начало вашей новой жизни и выход из порочного круга зависимости. Дело сделано. Вам не нужно ждать какого-то особенного момента, когда наступит окончательное исцеление от зависимости. Вы уже стали счастливым человеком со здоровым цифровым поведением.
Наслаждайтесь своей победой. Это одно из величайших достижений в вашей жизни. Важно, чтобы этот момент глубоко врезался в вашу память. Прямо сейчас вы ясно понимаете, что у вас есть множество веских причин перестать пользоваться вредными цифровыми технологиями, и горите желанием сделать это, но помните, что через несколько дней ваш энтузиазм начнет угасать, вы расслабитесь, и ваша жизнь опять вернется в прежнюю колею. Пройдут дни, недели и годы, и ваши воспоминания о том, как вы когда-то страдали от цифровой зависимости, потускнеют.
Поэтому зафиксируйте свои мысли и ощущения и сохраните их в своем сознании, пока они живые и яркие, чтобы в будущем, когда детали этого события исчезнут из вашей памяти, того же не произошло с вашей решимостью больше никогда не потреблять цифровой мусор в надежде получить удовольствие или расслабиться. Запишите на следующей странице всё, о чем вы сейчас думаете и что чувствуете, опишите, как цифровая зависимость разрушала вашу жизнь, и время от времени перечитывайте написанное – не для того, чтобы предостеречь самих себя от повторного попадания в ловушку зависимости, а для того, чтобы улыбнуться и вспомнить о том, с какой огромной радостью вы освободились от рабской зависимости от цифровых устройств.
Поздравляем вас! Вы стали свободным человеком без цифровой зависимости!
Мои мысли и ощущения после избавления от цифровой засисимости (Время от времени перечитывайте эти записи, чтобы напоминать себе о том, с какой радостью вы избавились от зависимости)________________________________________________________________________________________________________________________
18
Жизнь без цифровой зависимости
В этой главе:
• Период абстиненции • Когда все идет наперекосяк • Начните жить здесь и сейчас
В вашей жизни произошли замечательные перемены к лучшему. Теперь вы можете двигаться дальше и наслаждаться жизнью без цифровой зависимости. Просто имейте в виду, что иногда вам придется напоминать себе о ключевых тезисах этой книги, благодаря которым вы смогли избавиться от зависимости.
В течение нескольких дней после того, как вы перестали злоупотреблять цифровыми технологиями, вы все еще будете ощущать, как Маленькое чудовище вопит и бьется в предсмертной агонии. Не нужно бояться этого или пытаться не обращать внимание их эти ощущения. Теперь, когда вы знаете, чтó за ними стоит, вы можете поздравить себя с тем, что снова взяли жизнь в свои руки, и радоваться тому, что Маленькое чудовище, во власти которого вы долгое время находились, наконец умирает.
Так протекает период абстиненции, который многие зависимые люди считают тяжелым и мучительным, – особенно те, кто пытался избавиться от зависимости волевыми усилиями. Для них этот период и в самом деле зачастую становится тяжелым испытанием, потому что они реагируют на предсмертную агонию Маленького чудовища мыслью «Я хочу заглянуть в свой телефон». Из-за этого в их душе разворачивается внутренняя борьба между противоречащими друг другу желаниями, что вызывает не только психологический, но и физический дискомфорт, проявления которого в совокупности называют абстинентным синдромом.
В отсутствие этой внутренней борьбы период абстиненции протекает довольно легко и не создает никаких проблем.
Предсмертная агония Маленького чудовища ощущается как легкий зуд и длится всего несколько дней. Она станет проблемой только в том случае, если вы начнете беспокоиться или примете ее за потребность или желание снова начать пользоваться вредными цифровыми технологиями. Если в период абстиненции вы почувствуете дискомфорт, представьте себе Маленькое чудовище, рыскающее по пустыне в поисках еды, поставку которой в район его обитания контролируете вы. Все, что вам нужно сделать – это перекрыть канал поставок еды, только и всего.
Вместо того чтобы думать: «Я хочу посидеть в телефоне, но мне нельзя», скажите