Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям. Сосредоточьтесь на них и убедитесь в том, что симптомы абстиненции не причиняют вам физической боли; единственная причина дискомфорта, который вы можете ощущать, состоит не в том, что вы перестали пользоваться вредными цифровыми технологиями, а в том, что вы когда-то начали это делать. Помните, что если бы вы избавились от этого ощущения, снова начав потреблять информационный мусор, то не только не смягчили бы этот дискомфорт, но гарантированно продолжали бы страдать от него до конца своей жизни.
Получайте удовольствие от того, что морите голодом Маленькое чудовище. Радуйтесь его агонии без каких-либо угрызений совести.
Когда все идет наперекосяк
Конечно, у вас будут и неудачные, безрадостные дни. Это абсолютно нормально. В жизни каждого из нас бывают такие дни, когда все идет не так, как мы хотели. Это никак не связано с тем, что вы перестали пользоваться вредными цифровыми технологиями. Более того, прекратив пользоваться ими, вы заметите, что теперь плохие дни случаются в вашей жизни гораздо реже.
Для тех, кто пытается избавиться от зависимости волевыми усилиями, плохие дни могут стать триггером, провоцирующим возврат к зависимому поведению. Такие люди не осознают, что им промыли мозги, и даже спустя долгое время после исчезновения симптомов абстиненции продолжают принимать обычный стресс и раздражительность за потребность или желание вернуться к потреблению информационного мусора. Они, однако, не хотят этого делать, потому что уже приложили огромные усилия, чтобы отказаться от вредных цифровых технологий, и в результате им кажется, что они лишились чего-то важного, что только усугубляет их страдания.
Рано или поздно их воля слабеет, и они поддаются искушению. Они говорят себе, что сделают это «всего один разок», но очень скоро снова подсаживаются на вредные приложения, социальные сети и компьютерные игры. Если же сила воли их не подводит, они до конца своей жизни будут ощущать мучительную тягу к информационному мусору, задаваясь вопросом, когда же они перестанут скучать по нему.
Возможно, вы заметите, что в неудачные дни вам тоже приходят в голову мысли о том, чтобы немного «потупить» в телефоне. Не переживайте из-за этого и не пытайтесь выбросить такие мысли из головы. Вспомните о слонах! Вы не в силах заставить себя не думать о чем-либо. Если вы попытаетесь не думать о вредных цифровых технологиях, то начнете думать о них еще больше, почувствуете себя несчастными и станете раздражительными.
Это не означает, что из-за подобных мыслей вы рискуете снова попасть в ловушку зависимости. Если у вас нет желания пользоваться вредными приложениями, социальными сетями и играть в компьютерные игры, вы можете думать о них сколько угодно. Более того, вы можете напомнить себе об одной удивительной истине. Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя сидеть в телефоне», «Мне нельзя играть в компьютерные игры» или «Я думал, что уже переборол тягу к информационному мусору, но все еще скучаю по нему», как это делают люди, пытающиеся избавиться от зависимости волевыми усилиями, скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости! Я свободен!»
Инструкция № 20:
Что еще более важно, вместо того, чтобы переписываться в интернете со своими мнимыми друзьями или в чатах с членами вашей так называемой «виртуальной семьи», которые напишут вам именно то, что, как им кажется, вы хотите услышать, просто свяжитесь с вашим настоящим другом в реальной жизни или заведите разговор с незнакомым человеком, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Шестая инструкция предписывает вам никогда не сомневаться в правильности своего решения избавиться от цифровой зависимости. Это исключительно важный момент. Позволив сомнениям закрасться в вашу душу, вы снова впустите в свое сознание Большое чудовище и вскоре опять окажетесь в ловушке зависимости.
Подготовьтесь к неудачным дням заранее и выработайте нужный настрой и правильные установки для таких случаев. Не позволяйте неудачам застать вас врасплох. Будьте готовы к стрессовым ситуациям, к тому, что почувствуете раздражение, печаль, одиночество, скуку или апатию, и напоминайте себе, что сейчас вы гораздо лучше можете справляться с ними, чем раньше, когда вы были зависимыми. Новая доза информационного мусора только усилит эти негативные чувства.
Помните, что не бывает «всего одного раза». Если вам когда-нибудь придет в голову мысль «всего один разок» посидеть в телефоне или социальных сетях или «всего разок» сыграть в компьютерную игру, скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости. Я перестал быть жалким рабом цифровых устройств», и вы будете радоваться избавлению от зависимости, а не страдать из-за этого.
Начните жить здесь и сейчас
Избавление от цифровой зависимости с помощью «Легкого способа» замечательно не только тем, что в результате в вашей душе прекращается внутренняя борьба, но и тем, что вам не нужно ждать, пока умрет Маленькое чудовище, чтобы начать радоваться жизни. Вы избавились от цифровой зависимости и стали свободным человеком без зависимости в тот момент, когда разослали Последнее сообщение и торжественно пообещали себе, что больше никогда не будете пользоваться вредными приложениями и социальными сетями, играть в компьютерные игры и потреблять прочий информационный мусор. Сходите в магазин без телефона. Всего на час. Посмотрите, каково это. С вами не случится ничего плохого.
Теперь надо жить дальше.
С одной стороны, вы освободились от рабства зависимости; с другой, вы вот-вот заново откроете для себя подлинные радости жизни. Это беспроигрышная ситуация.
Цифровая зависимость, как и любая другая, лишает вас возможности наслаждаться тем, что раньше доставляло вам радость и удовольствие, будь то чтение книг, общение с друзьями, занятия спортом и тому подобное. Поскольку вы считали, что только новая доза информационного мусора может облегчить навязчивую тягу к телефону и другим цифровым устройствам, ничто другое