Двигая суставы мягко и непринужденно, вы можете определить, чувствуете ли вы покой и концентрацию, готовность сражаться или убегать, оцепенение и отстранение. Осознавая все это, вы сможете начать вырабатывать терпимость к стрессу, экспериментируя с различными несложными поворотами.
На самом деле одним из лучших способов увеличить толерантность к стрессу является игра, так как во время игры вырабатываются эндорфины.
Это не только приносит радость, но и временно облегчает боль. Во время игры вы погружаетесь в момент, теряете чувство времени и находитесь в потоке. Одним из ключевых аспектов игры, как и йоги, является тот факт, что вы учитесь справляться с неизвестным. Игра подразумевает желание не знать, что произойдет дальше. Именно стремление удивиться помогает не только переносить стресс, но и находить радость, смех и наслаждение.
Практикуя движения в игровой манере, вы сможете справиться с напряжением в одной части тела, а это неизбежно повлечет изменения и в других его частях. Это связано с тем, что фасции проходят по двум спиралевидным линиям в теле. В частности, можно назвать полосу соединительной ткани, которая проходит от основания с каждой стороны черепа, идет по спине к противоположному плечу, а затем огибает тело спереди, спускаясь вниз до бедра. Эта линия фасции идет дальше по спирали вниз по ноге до самой стопы, а затем снова поднимается. Спиралевидная схема встречается повсюду в природе: ракушки, папоротники, лепестки цветов, волны, водовороты и галактики. Эта схема, известная как последовательность Фибоначчи, или золотое сечение, формирует математическую основу сакральной геометрии, которая вдохновляла художников и архитекторов на протяжении веков. Мы можем найти эту универсальную форму и в человеческом теле, например в раковине уха или в двойной спирали ДНК.
Следующая практика предлагает применить в игровой манере спиралевидный паттерн с помощью различных вращательных движений для суставов. Даже если эти движения покажутся вам простыми, постарайтесь расслабиться и позволить ощущениям направлять ваш танец с божествами.
Практика 19
Спиралевидные движения для борьбы со стрессом
Эта практика предлагает изучить вращательные и спиралевидные движения каждого из основных суставов, а затем вы сможете подобрать любые естественные и интуитивные движения для исполнения расслабляющего свободного танца. В этой практике можно использовать музыку, которая вдохновит вас двигаться расслабленно и играючи.
Телесное ориентирование и центрирование
Для начала устройтесь удобно на стуле или на полу. Предлагаю начать наблюдение с того, что вы чувствуете прямо сейчас. Это послужит ориентиром и позволит вам замечать малейшие изменения в ощущениях во время практики.
Вращение лодыжек
Когда будете готовы, прошу вас поставить ноги на ширине бедер. Если вы стоите, то расслабьте колени и начните поднимать одну пятку вверх от пола, чтобы можно было вращать ее лодыжкой. Можно держаться за спинку стула, чтобы не потерять равновесие. Если вы сидите, то подвиньтесь ближе к краю стула, чтобы можно было свободно вращать лодыжкой. Сделайте пять вращений в одну сторону, а затем пять – в другую. Затем поднимите другую ногу и повторите вращения в каждом направлении.
Вращение коленей
Если вы стоите, то будет лучше поставить стопы рядом, чтобы исследовать движение в коленях. Согнув колени, начните делать круговые движение обоими коленями одновременно в одном направлении. Когда вы выполните пять вращений, поменяйте направление спиралевидных движений. Если же вы сидите на стуле, то поднимите одну ногу, и это позволит вам вращать нижней частью ноги в обоих направлениях. После пяти вращений в каждую сторону поменяйте ногу.
Вращение бедер
При работе с бедрами полезно поставить ноги не на ширине таза, а чуть шире. Положите руки на бедра и сделайте пять вращений бедрами по часовой стрелке, а затем поменяйте направление. Можно выбирать различные движения, которые кажутся правильными для вашего тела. Если вы сидите на стуле, то можете делать маленькие круги бедрами в каждом направлении, чтобы укрепить мобильность нижней части позвоночника.
Волнообразное движение позвоночника
Работая дальше с телом, позвольте подвигаться и суставам позвоночника. Для этого нужно изобразить волнообразные движения в торсе. Начиная с копчика и до основания черепа, попробуйте волнообразно двигать позвоночником, выталкивая и округляя его. Если вы сидите на стуле, то исследуйте те же движения позвоночником, наслаждаясь ими. Изначально это движение может казаться неловким. Представьте, что вы змея, ползущая по песку, или дельфин, плавающий в море.
Вращение плеч
Затем перейдите к плечам и обратите внимание на ваши ощущения при вращении. Вращайте плечами вперед и назад, по пять раз в каждом направлении.
Вращение локтей
Теперь обратите внимание на локти при вращении. Сделайте пять круговых движений предплечьями в каждом направлении.
Вращение запястий
Перенесите движение на запястья, вращая ими по пять раз в каждом направлении.
Вращение головой
Попробуйте аккуратные вращения головой в каждом направлении. Можно начать с полукругов, если у вас чувствительная шея или были повреждения шейных позвонков.
Спиральный танец
Рис. 34. Спиралевидные движения
Наконец, предлагаю соединить все спиралевидные движения. Сидя или стоя, найдите свой собственный танец с божественным и поиграйте с вращением лодыжек, коленей, бедер, плеч, локтей и запястий. Нет правильного или неправильного способа двигаться. Просто отдайтесь потоку. Возможно, вы захотите добавить волнообразные движения в позвоночник. Если вы стоите, добавьте уравновешивающий элемент в ваш спиральный танец. Для этого поднимите одну ногу в воздух и вращайте лодыжку, колено или бедро этой ноги. Возможно, вы даже притворитесь, что стоите на канате в цирке. Игриво теряйте и находите баланс и меняйте стороны, когда почувствуете, что готовы.
Завершение
Продолжайте это путешествие по движению столько времени, сколько захотите. По завершении поставьте обе стопы на пол и вернитесь в покой. Предлагаю провести несколько минут в неподвижности, для этого сядьте или лягте на спину. Когда будете готовы, обратите внимание на изменения в ощущениях, уме, эмоциях или уровне энергии. Запишите свои наблюдения, помня, что сможете возвращаться к этой практике столько раз, сколько пожелаете.
Меняем паттерны движения тела
С точки зрения соматической или телесной терапии процесса исцеления можно достичь с помощью изменения паттернов движения тела, а именно – если задействовать новые ресурсы движения, которые могли быть недоступны в период травматического события. Например, если вы чувствовали себя беспомощными в тот момент, то, скорее всего, выбираете реакцию замирания, напрягаете мышцы или склонны к коллапсу. Йога предлагает возможность отпустить эти остаточные эффекты травмы с помощью разнообразных форм движения. Например, можно с силой прижимать руки и ноги к коврику, чувствуя твердость своего