Любовь и доброта к другому
Попытайтесь вспомнить человека или существо, которые были источником теплоты, заботы и хорошего отношения к вам. Это может быть друг, наставник, учитель, домашнее животное или духовное лицо. Представляя этого человека или существо в своей голове, отметьте, что вы ощущаете в своем теле. Вы можете визуализировать их, сидящими рядом с вами или перед вами. Когда будете готовы, начните желать им хорошее, тихо или про себя повторяя:
Пусть у вас все будет хорошо.
Пусть вы будете добры к себе.
Пусть вы будете защищены от вреда.
Пусть вы будьте спокойны и безмятежны.
Пока эта практика подпитывает вас, повторяйте эти фразы несколько раз, позволяя позитивным чувствам тепла расти.
Любовь и доброта к сложному человеку
Если захотите, можно представить того, кто был для вас источником проблем. Представляя этого человека или существо, отметьте, что вы чувствуете в своем теле. Какие эмоции у вас появляются? Если в это время в вас поднимаются сложные чувства, можно вернуться к практике любви и доброты к себе, чтобы помочь развить сочувствие к своей боли. Если вы захотите продолжить, начните визуализировать этого человека в своей голове. Представляя его, решите, должен ли он быть далеко от вас или близко. Потом постарайтесь понять, что вы чувствуете, предлагая этому человеку любовь и доброту, тихо или молча повторяя:
Пусть с тобой все будет хорошо.
Пусть ты будешь добр к себе.
Пусть ты будешь защищен от вреда.
Пусть ты будешь спокоен и безмятежен.
Если эта практика подходит вам, повторите эти фразы еще несколько раз. Завершив этот процесс, позвольте образу этого человека исчезнуть, а сами сосредоточьтесь на видах и звуках вашего исцеляющего пространства. Потратьте мгновение на то, чтобы признать, что вы принимаете участие в сложной, но искусной практике. Оцените свою храбрость. Я советую вам вернуться к медитации любви и доброты к себе и выполнять ее на протяжении нескольких вдохов, прежде чем закончить эту практику.
Завершение
Какие выводы вы можете сделать сейчас, оценивая свои тело, ум и уровень энергии? Запишите свои наблюдения, зная, что вы можете возвращаться к этой практике так часто, как пожелаете.
Тонкое тело
Все позы в йоге имеют энергетические качества. Некоторые наделяют энергией и силой, другие заземляют и стабилизируют. Можно представить себе это в виде направления, в котором прана, или ваша жизненная сила, течет в позе. Существует несколько направлений движения жизненной силы, или вайю, что переводится с санскрита как «ветер».
Первой является прана-вайю (не нужно путать с самой праной), которая располагается в мозге, сердце и легких. Это движущаяся внутрь энергия, ассоциируемая с вдохом. Когда такая энергия сбалансирована, вы, скорее всего, чувствуете себя интеллектуально вдохновленными, однако когда она выходит из равновесия, вы склонны к переживаниям и тревожности.
Вторая, апана-вайю, текущая вниз энергия, ассоциируется с выдохом и освобождением. Когда она выходит из равновесия, вы можете заметить, что начинаете задерживать дыхание или эмоции. Такой поток энергии вниз также ассоциируется с устранением, поэтому блокировка в данном месте может проявиться в виде запора. Пока энергия течет, вы скорее почувствуете заземление и расслабление.
Третьим путем является самана-вайю, циркулирующая энергия, ассоциируемая с центром тела в пупке. Она связана с физическим пищеварением, а также обработкой и обменом жизненного опыта. Когда эта энергия выходит из равновесия, вы чувствуете себя загруженными или перенапряженными. Когда вайю течет, вы ощущаете себя креативными и энергичными.
Четвертый путь, удана-вайю, описывается как текущая вверх энергия, расположенная в горле и отвечающая за коммуникацию. Также она поддерживает метаболизм и ассоциируется с щитовидной железой. Когда энергия выходит из равновесия, вы можете почувствовать блокировку самовыражения. И наоборот, когда она течет, удана-вайю позволяет вам выражать себя ярко и страстно.
И наконец, пятым из этих путей является вьяна-вайю, которая описывается как обширная энергия, проходящая по всему тела и ассоциируемая с циркуляцией крови, лимфы и спинномозговой жидкости. Это может показаться поразительным и увлекательным, но стоит помнить, что если вьяна-вайю выйдет из равновесия, вы можете ощутить отвлеченность, отстраненность или рассеянность.
Такие тонкие энергии связаны с ключевыми энергетическими центрами в теле, которые называются чакрами, в переводе с санскрита «колеса». Чакры располагаются вдоль средней линии в тазовом дне, нижней части живота, диафрагме, груди, горле, во лбу и на макушке головы. К каждой чакре относится железа эндокринной системы и сгусток нервов, называемый нервным сплетением. Это объясняет, почему мы чаще испытываем больше ощущений в этих частях тела. Стресс и травма могут привести к блокировке, излишнему напряжению или потере связи в областях тела, которые соответствуют этим ключевым энергетическим центрам. В результате вы можете столкнуться с головной болью, напряжением в челюсти, хронической болью в горле, напряжением в груди, с проблемами пищеварения или сексуальными проблемами.
Если вы будете уделять внимание внутренним сигналам тела, то сможете изучить отношения между чакрами, физическим напряжением и эмоциональным здоровьем. Например, если вы чувствуете готовность сражаться или бежать, то можете заметить, что грудь и живот напрягаются или тазовое дно сводит. Или же если вы оказались в состоянии тонической неподвижности, то можете заметить, что в некоторых частях тела ощущений меньше или они словно парализованы. Чтобы культивировать осознание таких тонких сигналов энергии в теле, полезно двигаться медленно и осознанно. Более того, так как восстановительные позы позволяют перезапустить всю эндокринную систему, они особенно полезны для создания долговременных энергетических изменений в теле и разуме.
Чем больше вы будете усложнять практики йоги, тем лучше научитесь понимать, как течет ваша энергия.
Вы сможете правильнее направлять ее, чтобы поддерживать себя. Например, если вы чувствуете себя вялым, то, возможно, вам нужно сосредоточиться на наделяющих энергией активных позах. Если же вы чувствуете себя отстраненным или встревоженными, то полезно сосредоточиться на позах, которые помогут вам заземлиться и расслабиться.
Таким же образом, если вы чувствуете блоки, словно вы противитесь потоку энергии и пытаетесь сделать невозможное, то вам будет интересно узнать, как позволить энергии двигаться через вас, словно воде, следующей по пути наименьшего сопротивления. Например, вы можете двигаться мягко, плавно, копируя небольшие волны в море. Или вы можете заметить застой энергии, который будет проявляться в виде определенных телесных ощущений, например, узла тревоги в горле или животе. Часто говорят, что ваша энергия течет туда, куда направляется ваше внимание, поэтому в таких случаях