Так как йога оказывает воздействие благодаря интеграции полярностей, каждое движение в практике имеет то же или противоположное движение энергии. Например, если вы сосредоточитесь на движении вниз, прижимая ноги к полу, то одновременно почувствуете расширяющееся движение энергии вверх. В йоге мы называем это «от корня вверх», то есть, прижимая стопы к полу, вы расширяетесь и не теряете связи с собой и землей. Движение тонкой энергии так же важно, как и само физическое движение. Познакомившись с этими качествами тонкой энергии, вы сможете сбалансировать поток энергии внутри каждой асаны. Например, стоя в позе горы, можно одновременно прижимать стопы вниз, вести осознание в центр вашего тела и вытягивать позвоночник и руки вверх, что откроет вашу грудь и горло.
Продвинутые йоги работают с тонким движением энергии через ряд бандх, или «энергетических замков». Бандхи подразумевают небольшие сокращения в трех определенных местах тела. Первым является мула бандха, или корневой замок, который находится в тазовом дне. Если вы пережили травму, в частности, связанную с сексуальным насилием, сокращение тазового дна может послужить триггером или вызвать дискомфорт. С другой стороны, некоторые чувствуют прилив энергии во время этой практики, так как она помогает им ощутить возвращение власти над своим телом.
Вторым энергетическим замком является уддияна бандха, или подъем в нижней части живота, создающий временное сокращение в диафрагме. Уддияна бандха особенно полезна для решения проблем с застоем в органах пищеварения или легких, но ею нужно заниматься осторожно. Третьим энергетическим замком является джаландхара бандха, расположенная в горловой чакре. Мы активируем ее, когда прижимаем подбородок вниз и назад. Этот замок можно представить в виде крышки энергетического контейнера, который помогает аккумулировать мощное ощущение себя. Так как травма нередко сохраняется в области горла и шеи, применение этого замка может вызвать легкое чувство горя. Хотя практика этих замков имеет большую ценность, лучше обучаться им под присмотром учителя, который может подстроить их под ваши личные потребности или помочь вам при работе с соматическим или эмоциональным расстройством.
Даже без непосредственной работы с продвинутой формой бандх, вы все еще можете применить понятие накапливания энергии. Это полезное понятие в практике асан. Оно подарит вам пользу от занятий йогой и за пределами практики. Во время выполнения асан вы можете заметить прилив эмоций. Возможно, вы ощутите напряжение в животе, груди или горле. Осознавая эти ощущения, вы можете проверить, поможет ли вам высвобождение и разрядка этих эмоций или сохранение заряда чувства поспособствует вашему росту. Если вы решите сдерживать эмоции, то можете представить сияние внутреннего света, все усиливающееся, когда вы позволяете дыханию, позе и присутствию освещаться этим ощущением. Возможно, вы захотите стать немного выше или же крепко прижать стопы к полу, чтобы удержать этот заряд. Поступая таким образом, вы можете заметить какое-то новое осознание или понимание.
Также вы можете применять понятие сохранения заряда энергии и в обычной жизни. Представьте, что у вас сложный разговор. Возможно, в вашем теле появились изменения, которые вызывают некоторый дискомфорт. Вы можете почувствовать желание обвинить себя или другого человека в неправоте. Разряд эмоций может привести к тому, что вы погрузитесь в печаль или в ярости уйдете прочь. Однако поддержание эмоционального заряда неудобных чувств может подарить вам новую возможность спокойно высказаться или же слушать собеседника без осуждения, что приведет к решению конфликта.
Исследование этих энергетических качеств во время практики позволит вам повторять одну и ту же позу день за днем, обращая внимание на изменяющиеся нюансы внутреннего опыта.
Установление связи с тонкой природой асан позволит вам вернуться в начало знакомства с практиками и с любопытством предвкушать, какие новые знания станут вам доступны.
Поступая таким образом, вы узнаете, что йога предлагает вам бесконечный путь исследования самого себя. Следующая практика приглашает вас изучить эти тончайшие аспекты в позе дерева, что позволит вам прочувствовать, как направление энергетических корней в землю помогает укрепить уверенность в себе.
Практика 24
От корней вверх
Эта практика предлагает вам исследовать тонкое движение энергии в позе дерева. Нередко ошибочно полагают, что равновесие требует полной неподвижности, однако на самом деле оно достигается за счет серии вносящих изменения движений, которые позволяют вам поправлять позу незаметно. Например, если вы будете следить за стопой и лодыжкой в позе дерева, то заметите микродвижения, которые позволяют вам поддерживать саму позу. Здесь можно провести параллель с нашей способностью подстраиваться под меняющиеся потребности за счет гибкости. Задумайтесь, как природа переживает ураган: способные сгибаться деревья остаются стоять, в то время как их непреклонные сородичи ломаются и падают.
Поза дерева также дарит нам метафору принятия самого себя. Когда мы смотрим на деревья в дикой природе, то замечаем, что не бывает двух одинаковых. Окружающая среда придает каждому из них уникальную форму. Мы ценим красоту асимметрии и неидеальность в природе. Вас тоже сформировали бури вашей жизни. Насколько сильно вы цените ваше уникальное самовыражение?
Телесное ориентирование и центрирование
Найдите удобное место для позы стоя. Можно изменить это позу и держаться за край спинки стула или касаться стены. Иногда легче сохранять равновесие, стоя на твердой поверхности, а не на коврике для йоги. Также вам может быть проще не терять баланс, если ваш взгляд будет неподвижным, стоит выбрать одну точку на полу перед собой и направить в нее взгляд.
Начинайте работать, стоя двумя ногами на полу. Свяжитесь с вашим центром посредством медленных, осознанных вдохов. Делая вдох, обратите внимание на ощущения в груди. На выдохе направьте сознание через живот, таз, ноги и ступни. Продолжайте дышать таким образом и проверьте, заметите ли вы, как ваше внимание к дыханию и телу углубляет опыт пребывания в этой асане.
Укоренение
Теперь, если захотите, решите, какая нога останется на земле. Представьте себе, что у нее есть корни, уходящие глубоко под землю.
Рис. 63. Поза укореняющегося дерева
Можно визуализировать, что ваша опорная нога наполнена песком, поэтому она кажется тяжелой. Колено опорной ноги должны быть слегка согнуто, чтобы вы могли активно прижимать стопу к полу. Когда почувствуете, что готовы, медленно оторвите вторую ногу от пола. Сначала можно просто поднять пятку, а пальцы оставить на полу. Или поместить подошву поднятой стопы на внутреннюю сторону опорной ноги, под или над коленом. Дайте себе время, чтобы снова