Какую бы вариацию позы вы не выбрали, сделайте 3-5 глубоких вдохов, чтобы углубить свой опыт. Завершая практику, медленно поднимитесь и снова примите позу горы, прежде чем выполнить позу воина 1 и смиренного воина на другую сторону.
Рис. 77. Поза смиренного воина
Рис. 78. Поза смиренного воина с поддержкой в виде блоков
Завершение
По окончании практики задержитесь в позе горы. По желанию отдохните сидя на коврике или лежа на спине. Когда будете готовы, обратите внимание на то, что изменилось в теле, уме, эмоциях и уровне энергии. Запишите свои наблюдения, понимая, что можете возвращаться к этой практике так часто, как пожелаете.
Открываемся любви
Спустя некоторое время занятий практикой, вам может показаться, что этот процесс будто снимает с вас слои кожуры. Словно мы медленно чистим лук, открывая более глубокие аспекты вас самих на пути исцеления. Возможно, вам больше понравится очистка артишока как метафора избавления от слоев, которые защищают ваше сердце. Вы снимаете маску со своего истинного лица. Этот процесс открытия любви может пугать, так как сердца многих из нас хранят воспоминания о ранах и предательствах. Возможно, в какой-то момент закрывать свое сердце казалось необходимым. Однако это часто приводит к избеганию и одиночеству.
Оплакивание потерь и ран нередко становится неизбежной частью пути к раскрытию сердца.
Так как ваше сердца несет в себе глубочайшее желание раскрыться и самые болезненные раны отторжения, прикосновение к таким уязвимым местам может вызвать стыд или убеждение, что с вами что-то изначально не так. Это, в частности, касается ран, полученных в детстве. Отторжение, неприятие, равнодушие и насилие со стороны родителя оставляет ребенка в глубоком замешательстве. С точки зрения развития дети более чувствительны, и, если родители плохо с ними обращаются, рана уходит корнями глубоко в сердце. Ребенок может даже винить себя за то, что родитель испытывает боль.
Если вы открывали сердце в детстве, но столкнулись с критикой, рана «я недостаточно хорош» может остаться с вами и во взрослой жизни. Возможно, вы оградили свою травму толстыми стенами, чтобы защититься от боли в будущем. Она может проявляться попыткой избежать близости или ранить другого из-за накопленных негодования и злости. Физически вы, скорее всего, сутулитесь и закрываете грудную клетку или же, наоборот, выпячиваете грудь вперед, будто носите непробиваемую броню.
Необходима храбрость, чтобы сложить оружие, ведь вы снова рискуете получить раны.
Решение со всей смелостью вступить в этот сложный и опасный мир – глубокий духовный путь.
Чтобы идти с открытым сердцем, нужно научиться сопереживать себе и признавать, что события прошлого не определяют ваше будущее. Вам также нужно будет научиться переносить боль других людей, но не утопать в ней. Для этого необходимо признать, что их боль – не ваша вина. Не нужно защищать других от сложных чувств, будь то их или ваши сложные чувства. Вы развиваете способность устанавливать связь с другими, при этом не теряя связи с самим собой.
Однако даже самые близкие и любимые будут иногда причинять вам боль. Порой и вы будете делать им больно. Но можно сохранять открытое сердце, чтобы решать эти конфликты. Это тоже йога. Именно эту мудрость мы обретаем, когда учимся жить с полярностями и противоречиями, которые существуют внутри и вокруг нас. Ваше дыхание становится союзником, который помогает путешествовать по бушующему морю жизни. Вы учитесь с сочувствием относиться к боли других, при этом сохраняя надежду, что она может стать плодородной почвой для роста.
Более того, открытие любви является приглашением выйти за рамки реактивного состояния «беги или сражайся». Это позволяет понять, что главная задача – не просто выживание, а создание собственной жизни. Чтобы раскрыть свое сердце, нужно быть готовым давать и принимать любовь. Вы можете заметить, что вам комфортнее дарить любовь и заботиться об окружающих, чем принимать любовь. Однако способность давать и получать являются взаимосвязанными действиями. Позволяя себе получать любовь от других, вы разрешаете им дарить ее вам. Чувствуя, что вас подпитывает любящее присутствие другого человека, вы получите большую поддержку и сможете делиться любовью, не чувствуя себя истощенными.
Физическая практика йоги предлагает весьма осязаемый способ раскрыть сердце, при этом не жертвуя собой. Например, раскрывающие сердце позы помогут убрать напряжение в плечах, груди, шее, горле и верхней части спины. Они также делают акцент на движении расширения и поднятия праны вайю (текущая внутрь энергия), удана вайю (текущая вверх энергия) и вьяна вайю (широкая энергия). Так как йога всегда подчеркивает союз противоположностей, она также помогает пустить корни в апана вайю (текущая вниз энергия) и самана вайю (циркулирующая энергия), благодаря которым вы одновременно остаетесь в контакте с собой и своим центром. Такая практика позволяет вам не жертвовать собой – вы прочно удерживаете любовь к себе, открывая сердце миру.
Следующие практики предлагают вам три позы для открытия сердца. Первая является вариацией позы печати сидя, при которой вы склоняете голову перед мудростью вашего сердца и при этом сцепляете руки за спиной, чтобы открыться через заднюю сторону сердца. Затем следует поза верблюда, которая является активной позой, фокусирующейся на заземлении через ноги, связи с центром и одновременным открытием груди и горла. Эта активная поза дополняется восстановительной открывающей сердце позой рыбы с опорой.
Терпение является ключом к путешествию внутрь себя. Помня, что нельзя заставить раскрыться цветок, практика предлагает бережное следование этой истине. Она подразумевает, что вы полностью откроетесь самому себе и смягчите свои защиты. Пусть вы не можете предсказать, когда столкнетесь с потерями или отторжением в будущем, вы сможете ненадолго погрузиться в исследование раскрытия своего сердца для любви. Снимая свою защиту, вы также получите шанс пробудиться для новых возможностей. Испытать любовь – ваше право по рождению.
Практика 27
Раскрываем сердце
Я предлагаю вам исследовать короткую последовательность открывающих сердце поз. Их выполнение позволит вашему дыханию двигаться через вас, словно легкий ветерок. Не помешают два блока