Но поскольку каждому нужен матрас с индивидуальными характеристиками, доктор Рой Рэйменн предлагает пойти еще дальше – отказаться от двуспального матраса, а положить рядом два односпальных. Места они занимают столько же, поэтому поместятся на основании большой двуспальной кровати, их можно накрыть одной простыней, но в таком случае каждый из вас сможет наслаждаться сном на матрасе, подобранным специально для него, а не мириться с тем, что приходится спать на матрасе, который устраивает обоих. Этот совет особенно пригодится тем, кто делит постель с человеком, у которого совсем другой вес, комплекция или поза для сна. Кроме того, если вы спите на отдельных матрасах, у вас меньше шансов проснуться от движений другого человека на вашей половине кровати.
Если вы решите воспользоваться этим советом, попробуйте положить на основание два матраса одинаковой толщины, чтобы они смотрелись как один, и убедитесь, что ширина каждого из них не меньше стандартных 96 см. Чтобы закрыть стык, можно воспользоваться специальным приспособлением.
Как вариант, можно поискать матрас с половинами разной жесткости.
Если вам в принципе не нравится с кем-то делить постель, можно на время попробовать спать в разных комнатах. (Подробнее об этом читайте в следующей главе.)
Метод температуры: слой изоляции
Те из нас, кто просыпается с ощущением, что спит в солярии, а не в постели, знают, что температура матраса может существенно повлиять на сон. К сожалению, в магазине обычно совершенно невозможно определить, как матрас будет задерживать тепло, даже если долго на нем лежать.
Вообще матрасы из пены задерживают больше тепла, чем пружинные, но доктор Рой Рэйменн считает, что производители должны сообщать, к какому уровню изоляции относятся их изделия. Те, кому нужна прохладная постель, выберут матрасы с низким уровнем, а те, кто любит спать на теплом, предпочтут более высокий уровень изоляции. Еще он советует задать вопрос о способности пропускать воздух и почитать про материал, из которого сделан матрас. «У латекса, например, изолирующий фактор выше, чем у большинства пенных материалов, и, конечно, намного выше, чем у пружинного матраса», – объясняет он.
Если сейчас на матрасе вам слишком жарко или слишком холодно, Рэйменн также рекомендует изделия с активным остужением или нагреванием, а не с пассивной функцией, как у наматрасника с охлаждающим гелем. «Тело легко нагревает материалы с изменяемым фазовым состоянием, которыми заполнены такие изделия, и они становятся просто теплыми», – считает он. (Подробнее о температуре читайте в главах 10 и 23.)
Метод раскаяния покупателя: политика возврата
Чтобы точно знать, что вам не придется спать на матрасе, который вам не подходит, внимательно изучите политику возврата матраса – возможно, это вообще самое главное. Самые главные вопросы: как долго можно пользоваться матрасом? Продавец сам заберет матрас или вы должны будете его привезти? Сколько стоит доставка? Нужно ли платить комиссию за возврат?
«Хорошо, когда стратегия возврата продумана и не сводится к фразе “Сами привезите матрас на ПВЗ”, – объясняет мне доктор Крис Винтер. – Думаю, многие говорили себе: “Что ж, матрас не идеальный, но, господи, я не хочу тащить его обратно”». Есть матрасы, которые можно приспособить к индивидуальным потребностям покупателя: для них производитель предусмотрел замену отдельных частей, в результате чего матрас может стать жестче или мягче; это гораздо проще, чем возвращать целый матрас.
Глава 27
Совместный сон
Из всего, что окружает вас во время сна, хуже всего, пожалуй, получается управлять человеком, с которым вы делите постель. Того, кто испытывает проблемы со сном и кому наконец удалось заснуть, мало что может расстроить больше, чем быть разбуженным тем, что его случайно задели ногой, стащили с него одеяло или включили свет… Существует бесконечное множество мелочей, с помощью которых тот, с кем вы делите спальню, может потревожить ваш сон.
Когда такое случалось со мной, я сразу начинала внутренний (а иногда и внешний) монолог: «Ну вот, приехали! Все же знают, что я не усну, если уже проснулась. Теперь у меня вообще не будет сил – ОПЯТЬ!» И чем больше я на этом зацикливалась, тем больше злилась на мужа: «Он же знает, что я теперь не засну. Зачем он (подставьте любое незначительное действие) и разбудил меня?!» Естественно, все эти размышления о том, как я расстроена и как тяжело мне будет заснуть, не давали мне это сделать.
Трудно признаваться себе, что проще всего справиться с пробуждениями, не зацикливаясь на них и на том, как сильно вы в этот момент ненавидите своего супруга. Если вы расстроены тем, что не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь, что вас успокаивает и расслабляет, а когда почувствуете, что хочется спать, возвращайтесь в постель.
Конечно, желательно сделать так, чтобы вам вообще не приходилось просыпаться, если уж на то пошло. Приведенные ниже советы способны помочь вам добиться этого.
Метод многозадачности: зонирование комнаты
Прежде чем мы перейдем к рекомендациям относительно того, как обустроить комнату, где спят два человека и более, хочу рассказать, как обустроить комнату, выполняющую свыше одной функции.
Посвященная сну литература часто предписывает в спальне только спать и заниматься сексом, чтобы в сознании сформировалась прочная связь между пребыванием в этой комнате, сном и расслаблением. Конечно, было бы здорово превратить спальни в «оазисы сна», как рекомендует множество статей, но, вопреки тому, что утверждают авторы таких публикаций, справиться с расстройством сна это не поможет.
Кроме того, многие просто не имеют возможности отдать одну комнату под спальню, и я в их числе. Сейчас мой муж работает из дома, почти все свои материалы я тоже пишу дома, и нам нужно рабочее место, но мы живем в городской квартире – и лишней комнаты у нас нет. Единственным местом, где можно разместить мини-офис, по логике является наша спальня. И знаете что? Нам в ней отлично спится.
Самое главное – не зацикливаться на подобных вещах и, насколько возможно, четко разграничить время и место для дневных занятий и время и место для сна. В нашей спальне, например, все рабочие принадлежности находятся в углу – его можно назвать рабочей зоной в нашей комнате. Кровать же находится у противоположной стены, которая к тому же выкрашена отличным от других стен цветом – это зона сна, скажем так. Еще мы стараемся не оставлять на столе ничего, что свидетельствовало бы о незаконченной работе, чтобы не думать о ней, когда