Создайте свою вторую натуру, свой габитус 9
Измените свои привычки – и вы измените себя
Если вы хотите с кем-то подружится, вы должны сначала заинтересовать другого человека. В центре внимания должны быть не вы, а собеседник. Чтобы завязать знакомство, нужно вести себя так, чтобы завоевать чужое сердце: поздоровайтесь, выразите интерес и проявите искренние чувства. Друзья не возникают просто так, а судьбоносные встречи, на самом деле, требуют больших усилий.
То же самое относится и к привычкам. Если вы хотите создать хорошие привычки, вам нужно обратить внимание на свои цели и начать действовать. В предыдущем разделе я рассказывала о пяти утренних секретах, которые помогут запечатлеть ваши мечты в подсознании, и о пятишаговой последовательности по созданию привычек, которая поможет воплотить их в жизнь.
Если вы новичок, возможно, вам будет нелегко применить последовательность действий в ее нынешнем виде. Я уверена, что у многих не получится следовать ей правильно по тем или иным причинам. Это не страшно. У меня тоже бывают неудачи.
Если вам кажется, что вы не можете измениться, хотя отчаянно жаждете перемен, обратите внимание на свои привычки. Конечно, они не меняются внезапно. Это происходит спустя время, когда повторение определенного действия становится бессознательным, а на смену старой привычке приходит новая, и так далее. Дело в том, что эффект накапливается постепенно, и однажды вы начинаете его видеть.
Не думайте о переменах как о чем-то, что происходит, когда вы очень стараетесь. Перемены – это скорее то, над чем нужно работать и терпеливо ждать результата. Не смотрите только на момент изменения и не упускайте из виду процесс, через который вы проходили.
Также не придавайте слишком большого значения изменению привычки только потому, что речь идет о каком-то особенном человеке или ситуации.
Однако есть одна вещь, которую важно иметь в виду. Нужно не только внедрять новые привычки, но и избавляться от плохих. Если для чего-то нового нет места, оно обязательно отойдет на второй план и не станет приоритетным. Я периодически подвожу итоги и решаю, от каких привычек из тех, что отнимают у меня часть времени или вредят моему здоровью, мне стоит избавиться. Если я решила просыпаться в 6 утра, то одновременно с этим решаю, что не буду ходить на ненужные вечеринки и встречи, допоздна смотреть телевизор, играть в видеоигры и т. д. Другими словами, чтобы создать новую привычку, нужно сначала решить, от чего вы хотите отказаться.
Проще говоря, для того, чтобы создать хорошие привычки, вам нужно преодолеть плохие, порождающие лень, нетерпение или негативные сомнения в отношении перемен.
Вы должны сделать привычки, к которым стремитесь, второй натурой. Как говорил Аристотель: «Мы – это то, что мы постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».
Измените свои привычки – и вы изменитесь сами. Существует мнение, что людям нелегко меняться, и это правда. Как я уже говорила, мы состоим из души, тела и духа. Чтобы стать новым человеком, необходимо планомерно изменять поступки, слова, мысли и чувства, которые являются их выражением. И в основном это происходит благодаря нашим привычкам.
Вы, наверное, уже придумали свой собственный вариант пяти утренних секретов: визуализации, аффирмаций, работы с цитатами, чтения и физических упражнений. Если ваша конечная цель, например, найти работу, вы наверняка составили конкретный план и разработали еще более подробную рутину для его реализации.
Например, визуализировали себя на желаемой работе или загорелись мечтой о миллиарде долларов через три года. Вы также попытались сформировать и поддерживать свои привычки, следуя пятишаговому принципу, который я представила ранее: определение, утверждение, объединение, подтверждение и вознаграждение.
И все же привычка так и не сформировалась. В чем может быть причина? Может быть, вы поддерживали ее всего три-четыре дня.
Знание причин неудач может повысить ваши шансы на успех
Ответ знаете только вы, но причин неудач не так уж и много: вы слишком заняты, у вас есть дела поважнее, случилось что-то непредвиденное, вам не хватает силы воли или вы попросту не доверяете вашей рутине.
Если вы действительно ограничены во времени и не смогли создать привычку, я рекомендую сократить продолжительность рутины. Попробуйте разбить ее на более мелкие фрагменты, например, 3-минутную привычку превратить в 1-минутную, а 1-минутную – в десятисекундную и т. д. Постепенно увеличьте время. Самое главное – повторять одни и те же действия снова и снова.
На самом деле, если вы с трудом выкраиваете даже 20 минут в день для себя, это говорит о том, что вы неправильно используете свое время. Взгляните на свой распорядок. Честно оцените, сколько времени вы тратите на то, что не является важным или срочным. Наверняка вы найдете в своем списке дела, которые можно считать пустой тратой времени. Как и в случае с привычками, если вы хотите найти время на новое занятие, вам придется от чего-то отказаться. Один из способов высвободить время – оптимизировать свой график сна и сдвинуть время пробуждения на 20–30 минут раньше.
А может быть, вы не смогли сформировать привычку, потому что у вас были более важные или срочные дела? Но и в этом случае вам нужно потренироваться исключать что-то. Попробуйте отложить все остальное на второй план, пока не сформируете привычки, которые вы поставили в приоритет, и ваша жизнь изменится.
Между тем жизнь может преподносить неожиданные сюрпризы. Например, вы записываетесь в спортзал на три месяца с целью сбросить 10 килограммов, а потом вдруг не можете туда пойти, например из-за пандемии. В таких ситуациях важно проявить гибкость и приспособиться. Вместо того чтобы отказываться от занятий в спортзале, вы можете найти другое место для тренировок или выбрать другой способ снижения веса, где будете тщательнее следить за питанием, а не за физической активностью.
Если вы не смогли сформировать привычку, потому что вам не хватает силы воли или вы не верите в силу вашей рутины, задайте себе главный вопрос: является ли эта цель тем, чего вы действительно хотите достичь, тем изменением, которого вы глубоко желаете? Если вы хотите изменить жизнь к лучшему, поверьте Келли Чой и попробуйте. И вы не будете разочарованы.
Есть еще кое-что важное, о чем я хочу рассказать. Независимо от того, насколько вы решительны, всегда будет период, когда вы собьетесь с пути. Даже в 42,195-километровом марафоне примерно на 35-м километре наступает момент, когда вы думаете: «Зачем мне это все?», а боль настолько сильна, что хочется сдаться. Этот момент часто называют «мертвой зоной». В вашей повседневной жизни бывали и будут моменты, когда вы проходите через эту фазу, где появляются сомнения и скептицизм: «Что это изменит в моей жизни?»,