84. Ип: основная стойка, ВК в стороны; бег прыжками вперед, отбрасывая прямые ноги назад, туловище немного наклонено вперед.
Указание. Сменять ноги в воздухе как можно медленнее, высоко поднимая ногу назад.
VIII. МАХИ НК
85. Ип: лежа на спине
1. мах ногой вперед;
2. возвратиться в исходное положение.
Указание. Упражнение следует делать левой и правой ногой вперед, в сторону. ВК в стороны или вдоль тела. Лежа на животе, можно делать махи назад; ВК согнуты в локтях, подбородок опирается на ладони или в упоре на локтях. Махи ногой в сторону исполняются лежа на спине, на животе, или на боку. Лежа на боку, напр., левом удобнее всего опереться на локоть, предплечье и кисть левой руки, а также на правую ладонь.
86. Ип: сед с прямыми ногами, ВК опереться сзади о пол
1. мах правой ногой вперед-вверх;
2. возвратиться в исходное положение;
3. мах левой ногой;
4. возвратиться в исходное положение;
5. мах правой ногой в сторону;
6. возвратиться в исходное положение;
7. мах левой ногой в сторону;
8. возвратиться в исходное положение.
Ип: упор стоя на коленях
1. мах прямой левой ногой назад;
2. возвратиться в исходное положение;
3. мах прямой правой ногой назад;
4. возвратиться в исходное положение.
87. Ип: основная стойка; ВК на поясе
1. мах правой ногой вперед;
2 мах правой ногой назад;
3. мах правой ногой вперед-внутрь (влево перед опорной ногой);
4. мах правой ногой вперед-наружу;
5—8. то же левой ногой.
Указание. ВК могут быть отведены в стороны, махи можно исполнять, расслабляя и напрягая мышцы. Исполняя упражнение первый раз, можно придержаться одной рукой за спинку стула.
88. Ип: основная стойка
а) 1. шаг правой ногой вперед;
2. мах левой ногой вперед;
3. шаг левой ногой вперед;
4. мах правой ногой вперед;
5—8. то же, что на 1—4, но другой ногой.
б) 1. шаг правой ногой вперед-внутрь;
2. мах левой ногой в сторону ;
3—4. то же, что на 1—2, но другой ногой.
в) 1—8. то же что а), только назад.
Указание. Все махи можно различными способами соединять с шагами.
IX. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
А — Упражнения для стоп
89. Ип: сед с прямыми ногами с опорой ВК сзади о пол; пятки на полу
1—3. как можно шире развести пальцы стоп:
4. соединить.
90. Ип: сед с прямыми ногами с опорой ВК сзади о пол
1—4. согнуть левую ногу в колене, захватить пальцами носовой платок и перенести его через правую ногу;
5—8. то же правой ногой.
Указание. В упражнение можно вводить разнообразие и усложнять его: захватывать пальцами стоп различные предметы, напр., карандаш, малый мячик и перекладывать их в разные места.
91. Ип: сед с прямыми ногами с опорой ВК сзади о пол
Взять карандаш между 1 и 2 пальцы и стараться писать буквы, цифры и т.п.
Указание. Карандаш можно держать между 2 и 3, 3 и 4 пальцами. Стараться делать все более широкие движения, крепко держа карандаш между пальцами.
92. Ип: основная стойка
Ходьба на наружных краях стоп.
Указание. При ходьбе возможно больше сгибать пальцы. Эту ходьбу можно чередовать с ходьбой на носках и пятках.
Б — Успокаивающие танцевальные упражнения
93. Ип: основная стойка
1. подняться на носки, одновременно поднимая голову и ВК вверх (вдох);
2. опуститься на правое колено, одновременно наклоняя голову и опуская расслабленные ВК вниз (выдох);
3. встать, перенося тяжесть тела на левую ногу, выпрямить туловище и слегка поднять голову;
4. наклониться, перенося тяжесть тела на правую согнутую ногу;
5—8. то же, начиная другой ногой.
94. Ип: основная стойка
1—3. поднять согнутую в колене левую ногу, одновременно наклониться вперед, стремясь коснуться лбом колена и скрестив ВК спереди (кисти);
4—6. шаг вперед левой ногой, поднимая назад правую ногу с одновременным разведением ВК в стороны-назад; голову наклонить назад;
1—3. вернуться в исходное положение;
4—6. как выше, только другой ногой.
95. Ип: основная стойка
1—3. шаг правой ногой вправо, левая нога скрестно за правой, ВК поднять вправо-вверх и смотреть на них, наклонив голову влево; одновременно согнуть НК в коленях;
4—6. то же в другую сторону, начиная шаг левой ногой.
96. Ип: стойка ноги врозь (левая нога на носке)
1—3. опуститься на всю стопу, согнуть ноги в коленях (тяжесть тела равномерно распределить на обеих ногах);
4—6. с поворотом налево перенести тяжесть тела на левую ногу, выпрямляя ее в колене (правая нога скрестно за левой на носке), правую руку отвести в сторону, левую — вперед, голову наклонить назад и одновременно повернуть ее вправо;
1—6. то же в противоположном направлении (правая нога на носке).
В — Дыхательные упражнения
97. Ип: основная стойка
1—2. набрать как можно больше воздуха в легкие и, выпячивая губы, стараться выдохнуть весь воздух (дуть как на одуванчик).
98. Ип: лежа на спине; НК согнуты в коленях, ВК вдоль туловища
1. сделать глубокий вдох, набирая максимальное количество воздуха в легкие;
2. медленно поднять голову и верхнюю часть грудной клетки, одновременно делая выдох.
99. Ип: лежа на спине; ВК вдоль туловища
1. поднять грудную клетку, одновременно наклонив голову назад, и сделать