Спортивная злость
Этот прием часто используют спортивные тренеры, чтобы настроить спортсмена на выступление.
Гнев – эмоция силы, его действие противоположно действию страха, поэтому, если вам удастся вызвать у себя раздражение непосредственно перед выступлением, вам будет легче начать.
Вспомните что-то, что разозлило вас в недавнем прошлом, и подержите это переживание в себе.
Что по поводу успокоительных?
Психотропные вещества, в том числе и алкоголь, кажутся некоторым волшебной палочкой, которая вмиг поможет стать раскованным и обаятельным. Поспешу вас разочаровать. Увы, но любое вещество, которое обладает быстрым противотревожным действием, работает через торможение. Это значит, снизится не только тревога, но и вообще вся ваша психическая активность.
Спокойствие, созданное химическими агентами, вызовет впечатление заторможенности или как минимум слабой включенности оратора, и он станет неинтересен слушателям.
Кроме того, химическое торможение не позволит оперативно замечать и реагировать на сигналы от аудитории. Быстро найти ответ на сложный вопрос уже не удастся, зато потерять мысль станет легче.
Контроль над собственным телом тоже будет снижен, а значит, голос и движения станут менее управляемыми.
Если придется говорить быстро, то легче возникнет эффект смазанной, нечеткой речи. А если аудитория окажется не очень доброжелательна, то «посадить в лужу» оратора, который принял допинг, будет проще простого. Вряд ли вам приятна перспектива стать объектом насмешек.
Принять «немножко для храбрости» вам не удастся, поскольку нужная для успокоения доза совсем не мала. Малым количеством принятого вы лишь ослабите концентрацию и увеличите количество возможных ошибок.
Ну и наконец, запах алкоголя – самый простой и надежный способ потерять доверие не только слушателей, но и организаторов выступления.
Исключение может составить лишь ситуация, когда вы постоянно, по назначению врача принимаете курс психотропных препаратов. Тогда отменять их самостоятельно или менять дозировку перед выступлением, конечно, не следует.
Владейте собой во время выступления
Сделать новый шаг, произнести новое слово – вот, чего люди боятся больше всего.
Федор Михайлович Достоевский, русский писатель, мыслитель, философ и публицист
И даже если вы сохраняли олимпийское спокойствие до начала выступления, поверьте, существует миллион способов его потерять. Предлагаем подумать, что можно сделать, если сильный стресс застиг вас в момент выступления.
Дыхание и осанка
Мы уже обсуждали важность этих аспектов в предыдущем разделе. Вспоминайте время от времени о том, как вы стоите и дышите. Распрямляйтесь, если почему-то согнулись, и включайте нижнее дыхание, выходите из режима задержки. Оба этих принципа, помимо борьбы с тревогой, помогут вам выразительно говорить, их ценность очень высока.
Движение
И вновь знакомый принцип. Стресс готовит наше тело к нагрузке и движению. Поэтому позвольте себе ходить и жестикулировать. Так вы не только сделаете речь выразительнее, но и снизите уровень стресса. Оратор, который от страха застыл на месте, посылает своему телу сигнал «Движения не произошло», на что получает новые порции гормонов стресса.
Внимание на аудиторию
Самый большой источник стресса оратора – это мысли из серии «Со мной что-то не так». Переключите внимание на аудиторию, рассмотрите людей в деталях. Каков процент мужчин и женщин перед вами, во что они одеты, скольких вы знаете? Когда вы отвечаете на эти вопросы, вы будете внимательно смотреть на слушателей, что они расценят как интерес к себе, а сами уйдете от навязчивых мыслей о своем несовершенстве.
Я вижу вас голыми
«Я вижу вас голыми» – так называется книга Рона Хоффа о презентации. В название вынесен прием, который стар как мир. Он подойдет, если причина вашей тревоги – слишком серьезная, статусная аудитория с печатью скепсиса на лице. В этом случае попробуйте силой воображения порезвиться с образами слушателей, представьте их в смешном или нелепом виде.
Необязательно именно голыми. Забавным может быть образ ваших «серьезных дядь и теть» в шутовских колпаках с бубенчиками, в памперсах или с сосками во рту. Это снизит ваше напряжение, отвлечет внимание от тревожащих мыслей и создаст на лице приветливую улыбку.
Важно при этом не переусердствовать с воображением, чтобы не снизить свою концентрацию на материале.
Золотые нити
Этот прием кто-то из вас сочтет эзотеричным или мистическим. Не станем вас разубеждать, должна же остаться капля волшебства в искусстве выступлений.
Лучше начать реализацию этого приема, когда ожидаете последних слушателей. Используйте себе во благо томительный момент, когда вы уже на сцене, а участники продолжают подходить и вы вынуждены побыть минутку-другую на сцене, ничего не говоря. Вглядитесь не спеша в лица тех, кто сидит перед вами, слегка улыбнитесь им. Теперь представьте, что в центре вашего живота находится яркий источник света. Мини-солнце или сильный прожектор, что вам ближе. Представьте, что у каждого из слушателей тоже есть свое «солнце», но поменьше, чем у вас. Теперь представьте, что от вашего «солнца» к «солнцу» каждого протянута золотистая нить, состоящая из света. Просто понаблюдайте минуту-две эти нити, связывающие вас с людьми, переводя взгляд с одного на другого. Не будем описывать эффект, но очень рекомендуем поэкспериментировать. В конце концов, об этом никто никогда не узнает.
Любопытно!
Эмоция интереса – один из мощных способов противодействия стрессу. Почувствовав напряжение, подойдите к ситуации с позиции исследователя. Удивитесь тому, почему, как или зачем происходит то или иное событие, взволновавшее вас в ходе выступления. Главное, как настоящий исследователь, удержитесь от эмоциональных оценок. За несколько секунд вы сможете выдвинуть пару гипотез и этим создадите дистанцию между собой и происходящим.
Полет орла
Представьте себе, что видите происходящее сверху. Постепенно набирайте высоту, наблюдая все большее и большее пространство. Вначале вы увидите себя, потом всю сцену, потом весь зал, все здание, квартал, город и т. д. Эта техника позволит диссоциироваться (отделиться) от стрессовой ситуации и уменьшить интенсивность переживаний.
5–4–3–2–1
Техника подходит для снятия сильной тревоги и напряжения, помогает даже в случае панических атак.
1. Найдите взглядом пять предметов вокруг и назовите их.
2. Отследите четыре источника разных звуков.
3. Нащупайте три предмета или три разных поверхности, не глядя на них.
4. Уловите два запаха.
5. Почувствуйте один вкус. Можете для этого выпить воды или просто облизнуть губы.
Стеклянный колпак
Подходит для ситуаций, когда вам приходится общаться с агрессивно настроенной аудиторией и слышать неприятные заявления в свой адрес. Представьте себя под стеклянным колпаком, от которого, как пластиковые шарики, отскакивают негативные фразы ваших оппонентов. Очень просто и очень действенно!
Самый маленький секрет
Вспомните, как неопытные ораторы иногда начинают ощупывать