4. Устойчивость (способность к ровному управляемому звуковедению).
Голосовая диета
Накануне выступления или иных длительных форсированных голосовых нагрузок важно придерживаться правил голосовой диеты, чтобы поддержать слизистую голосоречевых органов в комфортном режиме. Некоторые продукты вызывают сухость во рту и гортани, поэтому от них лучше отказаться (см. табл. 21).
Таблица 21. Правила голосовой диеты
Правила заботы о голосе
1. Соблюдайте режим работы и отдыха (накануне важного выступления обязательно не менее 8 часов сна в полной темноте и тишине при условии, что лечь спать желательно не позднее 23:00, в помещении должна быть влажность 40–50 %, а температура воздуха составлять +18–21°C).
2. Если вдруг вы простудились и садится голос, не стоит говорить шепотом. Такой формат является противоестественным для нашего голосового аппарата, который ориентирован на звучание с использованием гласных, а значит, смыкание голосовой щели, что при отеке или парезе является невозможным. Устройте себе день-два полного молчания и обязательно обратитесь к врачу.
3. Не переедайте накануне выступления (иначе вся энергия уйдет на переваривание пищи, взгляд будет пустым, а голос тусклым). В день выступления важно плотно позавтракать, а затем поддерживать питьевой режим. Оптимальны богатые белком продукты: каша на молоке, омлет, творог, отварное мясо.
4. Не ешьте за сутки орехи/семечки/шоколад/соленое/острое (эти продукты относятся к группе облигатных аллергенов или являются представителями агрессивной для слизистой гортани среды).
5. Не пейте за 2–3 часа газированные напитки (из-за содержащейся в них углекислоты), а также чай и кофе (в них большое количество танина и кофеина, которые иссушивают слизистую).
6. Пейте небольшими глотками теплую воду (в идеале температура воды должна соответствовать температуре тела, так жидкость будет очень быстро и эффективно усваиваться). Если вдруг во время выступления вы почувствовали, что рот пересох, а под рукой не оказалось воды, прикусите 2–3 раза кончик языка. У вас автоматически усилится слюноотделение, что позволит комфортно говорить на протяжении следующих 20–30 минут.
7. С утра обязательно разогрейте дыхание и голос (сделайте хотя бы 3–5 упражнений на дыхание и звучание).
8. Если нужно что-то сказать громко, добавьте во фразу больше выдоха и подключите жестикуляцию, отрывая локти от линии талии (это даст возможность ребрам раскрыться, используется потенциал дыхания для усиления звука).
9. Помните об активной артикуляции (выступающий должен быть не только хорошо слышен, но и заметен). Как правило, самая активная (особенно в онлайн-формате выступлений) часть тела – лицо, губная артикуляция должна быть яркой и достаточной.
10. Улыбайтесь (голос на улыбке звучит теплее и доверительнее).
11. Полюбите звучание своего голоса. То, что вы звучите, – это уже большой дар. Принимайте его и делитесь с окружающими этими возможностями!
Задания для самостоятельной работы и самопроверки
I «Проверка осанки».
Перед выполнением упражнений на дыхание и звучание не забудьте проверить осанку. Для этого выполните одно из тех упражнений, которые мы описывали в главе. Например, поднимите плечи до ушей наверх, затем отведите назад, чтобы сошлись крылья лопаток, а потом сбросьте. Поставьте таймер на 15 минут и по завершении каждой четверти часа вновь проверяйте осанку через данное упражнение.
II «Вдох-выдох».
Произнесите фразу «Сиреневенькая зубовыковыривательница» в двух форматах.
1. На вдохе.
2. На выдохе.
Сравните результат. Полноценное звучание на вдохе невозможно. Мы думаем и говорим на выдохе. И именно от верного выдоха зависят качественные характеристики звучания.
III «Квадрат дыхания».
Упражнение лучше выполнять сидя, закрыв глаза. Мысленно через вдохи, задержки дыхания и выдохи будем рисовать квадраты.
1. В течение 2 секунд делайте ровный, плавный, спокойный вдох носом.
2. Затем на 2 секунды задержите дыхание.
3. В течение 2 секунд без напряжения и торопливости выдыхайте через рот.
4. Вновь задержите дыхание на 2 секунды.
На полный цикл у вас уйдет 8 секунд.
Повторите рисунок такого «квадрата» 4 раза.
В дальнейшем это упражнение можно модернизировать. Чтобы перейти на повышенный уровень сложности, выполняйте технику, увеличивая длину каждой из сторон «квадрата»: 3 секунды – вдох, 3 секунды – задержка, 3 секунды – выдох через рот, 3 секунды – задержка. Далее в таком же варианте на счет 4, 5, 6, 7, 8.
Или же можно увеличивать количество «квадратов», доводя повторение восьмисекундной фигуры до 32 раз.
Упражнение носит легкий медитативный характер, способствует разогреву системы дыхания и переключению внимания.
IV «Асимметричное дыхание».
Упражнение выполняется в положении стоя или сидя.
1. Сделайте короткий энергичный вдох носом, а затем долгий спокойный выдох через рот. Выдох должен быть в 5–6 раз длиннее вдоха. Повторите упражнение не менее 4 раз.
2. Переключитесь на длинный вдох носом и короткий резкий выдох через рот. Теперь вдох должен быть намного длиннее выдоха. Повторите этот вариант не менее 4 раз.
Эта техника способствует снятию напряжения и тревожности, а также хорошо разогревает дыхательную систему, готовит ее к фонационным нагрузкам.
V «Счет».
Это упражнение можно выполнять и сидя, и стоя.
1. Сделайте энергичный вдох носом, затем задержите дыхания на 1–2 секунды.
2. Начинайте выдыхать, четко проговаривая с максимальным артикулированием: «Раз, два, три, четыре, пять». В конце счета дыхание должно полностью закончиться.
3. Доберите вдох и в таком же режиме приступите к счету до шести: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть».
4. Продолжайте делать то же самое на счет семь, восемь, девять, десять без добора воздуха внутри линейки счета. Каждый круг усложняйте уровень на единицу.
Упражнение тренирует ровный устойчивый выдох, развивает жизненный объем легких и приучает звучать в режиме «Одна мысль = один выдох».
VI «Тренировка дыхания во время чтения».
Сделайте небольшой легкий вдох носом, затем подвыдох, чтобы избавиться от переизбытка воздуха, и на спокойном ровном выдохе, без доборов воздуха, произнесите чистоговорку:
На мели мы налима лениво ловили,
Для меня вы ловили линя.
О любви не меня ли вы мило молили
И в туманы лимана манили меня?
Если у вас получилось прочитать текст на одном выдохе и даже остался воздух, это очень хорошо. Однако, чтобы перейти на повышенный уровень сложности, поставьте себе задачу произнести тот же самый текст (не спеша и не ускоряясь) два раза подряд на одном выдохе. Если справились, вновь хвалите себя и переходите к произнесению текста три раза подряд без добора воздуха. Если не получается и дыхания не хватает, все равно произносите, смело идите вперед. В процессе тренировки жизненный объем легких развивается, система дыхания настраивается работать в условиях повышенной сложности, и результат обязательно будет пусть медленно, однако прирастать.
VII «Штробас».
Это вокальная техника, которая пришла