Слабые АЗ не требуют от родителей больших усилий. Чаще всего это голос и прикосновение, белый шум и сонный друг.
Согласитесь, намного проще ночью пошикать ребенку для продолжения его сна, чем вставать и качать. А белый шум и сонный друг вообще успокаивают малыша без вашего участия.
Если у вас есть цель уйти от сильных ассоциаций, которые мешают сну ребенка (сосания, качания или чего-то еще), то на первом этапе вам нужно будет предложить малышу что-то взамен. Иначе сильный протест вплоть до истерики неминуем.
«Что-то» – это как раз слабые ассоциации. Мы их еще называем дополнительными.
Прежде чем уходить от основной сильной ассоциации, нужно ввести и сделать привычными для ребенка слабые.
Как вводить слабые АЗ?
Белый шум. Используйте для воспроизведения белого шума отдельное устройство. Подберите звуки, приятные вам и ребенку. Включайте их на ритуале перед всеми снами и оставляйте на весь период сна. Соблюдайте технику безопасности: расстояние от ребенка до устройства 1,4 метра, громкость не более 50 дБ.
Как работает белый шум? Малыш просыпается ночью, слышит знакомые звуки и засыпает.
Сонный друг. По правилам безопасности игрушка в кроватке может появиться только после того, как ребенку исполнится 6 месяцев. Она должна быть без лент, пуговиц, торчащих глаз – того, что можно отгрызть и запихать в рот. Игрушка должна быть приятной ребенку на ощупь и легко мыться. И, конечно, она должна нравиться малышу!
Активно играйте с ней днем: мойте руки игрушке, кормите, сажайте на горшок, укладывайте спать, проводите с ней ритуал. Один-два дня. Малыш принял игрушку? Уснул вместе с ней? Отлично! Теперь этот зайка или самосвал будет жить только в кроватке. Иначе ассоциация со сном пропадет.
Но не надо воспринимать сонного друга как волшебную палочку! Ребенок не перестанет просить грудь по ночам в тот самый миг, как вы предложите ему зайку. Сонный друг лишь помогает отказаться от сильной ассоциации.
Если малыш привык к сонному другу, создайте запас из нескольких таких же на случай потери или порчи.
Бывают дети, которым сонные друзья не нужны. Вообще. Милый заяц или мишка могут раздражать и побуждать ребенка к игре. В таком случае не настаивайте! Наблюдайте за малышом и следуйте его потребностям.
Если сонный друг лежит в кроватке, а ребенок не обращает на него внимания, пусть лежит! Возможно, в какой-то момент он понадобится ребенку!
Как работает сонный друг?
Малыш просыпается ночью, находит любимого медведя, понимает, что ничего не изменилось в условиях засыпания, и засыпает вновь, не требуя помощи родителей.
Голос. Любые звуки, которые издает мама или папа при укладывании ребенка. Песня, мантра, шипение… Важно, чтобы эти звуки всегда были одинаковыми: если сегодня вам хочется петь на укладывании, а завтра шипеть, то ассоциация не сформируется.
Как работает голос?
Малыш просыпается ночью, родители подают голос, ребенок убеждается, что они рядом и можно спать дальше.
Прикосновения. Любые прикосновения родителей в момент засыпания. Похлопывания, поглаживания, просто подержать за руку…
Как работают прикосновения?
Малыш просыпается, мама или папа прикасаются к нему, и он засыпает вновь.
Внимание! Есть дети, которых голос и прикосновения на укладывании раздражают или будоражат. В этом случае просто ищите подходящие варианты: например, пошептать на ушко вместо колыбельной или погладить бровки вместо похлопывания.
Дополнительные, слабые ассоциации мы вводим, не убирая сильные!
И только когда малыш начинает позитивно воспринимать голос, прикосновения, сонного друга, белый шум, можно начинать работу с основной ассоциацией.
Уйти от сильных ассоциаций можно тремя путями:
– приспособиться к потребностям ребенка (спать вместе, нанять ночную няню, чтобы качала, и т. д.);
– убрать АЗ совсем, обучив самостоятельному засыпанию;
– заменить одну АЗ на другую.
Лунтик спешит на помощь!
Для малышей старше полутора лет часто ассоциацией на засыпание становится просмотр мультфильмов.
Многим родителям мультики перед сном кажутся хорошей идеей – ребенок сидит спокойно, не надо выдумывать никаких других занятий – Лунтик всегда придет на помощь.
Но это как раз тот самый случай, когда мы имеем полное право приклеить к этой АЗ ярлык «неправильная».
Холодный свет экрана разрушает необходимый для спокойного засыпания и крепкого сна мелатонин. Яркие картинки будоражат мозг. Сюжет обрывается на самом интересном месте и заставляет ребенка требовать «еще один» мультик. И вот уже начинается борьба не на жизнь, а на смерть: разъяренные родители после долгих безуспешных уговоров выключить мультик силком волокут ребенка в спальню и со скандалом укладывают в кровать.
Очень часто у малышей, которые перед сном смотрят мультики, возникает проблема ранних подъемов. Едва пробудившись утром, они хотят продолжение истории про трех котов или динозавров.
В нашей практике встречались случаи, когда дети просыпались ночью и устраивали истерику, если им не включали мультики.
Нужны ли вам такие проблемы?
Ответ очевиден. Поэтому, пожалуйста, уберите все мультики как можно дальше ото сна!
Как обойтись без обучения самостоятельному засыпанию?
Из дневника уставшей мамы:
«И что же, без этого самого СЗ вообще сон не наладить? А если я не хочу СЗ, а спать хочу?»
Если у малыша уже сформировалась ассоциация на засыпание или продление сна, без работы с ней будет сложно прийти к хорошему сну.
Конечно, многие проблемы уходят с грамотно выстроенным ритмом дня. И это первое, с чего нужно начинать работу над сном. Во время регулировки режима вы попробуете ослабить ассоциации и оцените эффект.
Но если режим идеальный, а ассоциация не дает покоя, то можно заменить вашу сильную ассоциацию на другую. Ту, которая устраивает ребенка и не требует от вас огромных сил.
Например, сон с грудью во рту заменить на сон с пустышкой (если, конечно, ребенок не просыпается оттого, что теряет ее).
Качания на мяче заменить на покачивания прямо на матрасе. Или на совместный сон. Чтобы не вскакивать 6 раз за ночь на мяч.
Привык спать в движущейся коляске? Научите спать в коляске без движения и занесите ее домой – в комнату или на балкон.
Подумайте, какой вариант сна ребенка устроил бы вас, если бы по каким-то причинам малыша нельзя было обучать самозасыпанию? Разрешите себе этот вариант (особенно это касается совместного сна) и попробуйте.
Возможно, самозасыпание в классическом его варианте – положил – погладил – вышел – вам и не будет нужно.
Ослабление ассоциаций