• Нася и карна пурана: масла для носа и ушей.
• Абхьянга (самомассаж): нанесение теплого масла на тело улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему.
• Заземляющие практики: занятия йогой, пранаямой (дыхание), медитацией или другими видами упражнений утром – это 100 % работает.
• Питание через регулярные промежутки времени и сбалансированная диета. При приготовлении пищи важно соблюдать баланс шести вкусов (сладкий, кислый, соленый, острый, горький и вяжущий): может помочь обеспечить потребление всех необходимых питательных веществ и правильное функционирование лимфатической системы.
• Ложитесь спать не позже 21:30 (пожалуй, самый действенный совет!)
Официальные институты аюрведы и ее признание
На родине, в Индии, по заветам аюрведы в той или иной степени живут 80 % населения. Несмотря на то что это донаучный способ познания мира и в клинических испытаниях препараты и лекарственные сборы, применяемые в аюрведе, не доказали своей эффективности, по воздействию на организм они сопоставимы с плацебо. Во многих странах обучиться традиционной системе индийской медицины можно даже в специальных университетах.
В Индии развитие традиционной медицины поддерживается на государственном уровне через специальное министерство, отвечающее за альтернативную медицину! Даже в Хогвартс ехать не надо.
Мы понимаем, что Министерство аюрведы, йоги, натуральной терапии унани пропагандирует, мягко говоря, не самые эффективныые методы лечения. Однако Индия – страна контрастов, и пока бюрократия побеждает здравый смысл.
Аюрведа преподается в медицинских институтах не только в Индии: в Соединенных Штатах ее изучают в Национальном институте медицины аюрведы; в Израиле – в колледже Ридман и даже в России. Студенты учатся в течение четырех лет, а по окончании обучения стажируются в Индии.
Споры и противоречия вокруг аюрведы
Аюрведа нередко подвергается критике за отсутствие строгой научной доказательности и несоответствие стандартам доказательной медицины. В западной науке принято, чтобы медицинские методы имели подтверждение эффективности на основе контролируемых исследований и проверяемых гипотез. Многие аюрведические концепции, такие как баланс энергий или раса дхату, не соответствуют этой структуре и не могут быть проверены современными инструментами диагностики.
Некоторые врачи и исследователи считают аюрведу паранаукой, так как ее принципы не всегда согласуются с общепринятыми законами физиологии и биохимии. Тем не менее, несмотря на отсутствие научного признания, миллионы людей по всему миру продолжают обращаться к аюрведическим методам, утверждая, что они помогают улучшить здоровье, снизить уровень стресса и поддерживать гармонию. По этой причине аюрведа занимает уникальное место в мире медицины как традиция, несущая ценности и взгляды, отличные от западной науки, но сохраняющаяся в силу исторической значимости и культурного влияния. В заключение отмечу одну очень важную вещь: любая традиционная медицина, будь то китайская или индийская, показывает свою эффективность исключительно на популяции людей, находящихся в соответствующей традиции, то есть аюрведа не работает в Китае, а китайская народная медицина не работает в Индии.
Итак, мы разобрали самые распространенные заблуждения, связанные с работой лимфатической системы. Это сложный и саморегулирующийся механизм, которому не требуются никакие «разгоняющие» препараты, «чистки» или авторские методики. В нормальных условиях лимфа справляется с задачами фильтрации и очищения тканей, выводя из организма продукты обмена и поддерживая иммунитет.
Попытки разогнать или чистить лимфу с помощью популярных добавок, диет или процедур нередко базируются на мифах, а не на научных фактах. Такие действия, как правило, не только не помогают, но и могут вызвать нежелательные побочные эффекты или даже навредить. Например, мочегонные средства для устранения лимфатического отека могут создать временную иллюзию облегчения, однако в долгосрочной перспективе способны ухудшить состояние, обезвоживая организм и сгущая кровь, что увеличивает риск тромбозов.
Здоровье лимфатической системы поддерживается естественным образом – через умеренную физическую активность, поддержание нормального питьевого режима, здоровое питание, контроль веса и избегание вредных привычек. Такие простые действия гораздо более эффективны, чем любые сомнительные средства и методики, обещающие чудодейственное очищение.
О том, как именно заботиться о лимфатической системе, помогая ей функционировать в оптимальном режиме, подробно поговорим в следующей главе.
Глава десятая
Как заботиться о лимфатической системе?
В повседневной жизни 99 % людей сталкиваются с отеками: не из-за серьезных заболеваний, а из-за привычных факторов – избыточного веса, соли, алкоголя или жары. Разберемся, почему тело задерживает жидкость, как можно поддержать лимфатическую систему с помощью питания и напитков и что лучше – спорт или лимфодренажный массаж, чтобы справиться с отеками?
Чтобы понять, действительно ли у вас есть отек, можно провести так называемый питтинг-тест (рис. 32). Нажмите на кожу на руках или ногах и подержите палец несколько секунд, затем уберите его и посмотрите, остается ли ямка, как быстро она разглаживается. Если ямка есть, значит, присутствует отек.
Рис. 32. Питтинг-тест
Часто причины «бытовых» отеков связаны с образом жизни. Избыток соленой и жирной пищи, недостаток воды – да, именно недостаток воды, а не избыток, – все это может приводить к задержке жидкости. Напитки, активно выводящие жидкость (например, кофе и алкоголь), также могут вызывать отеки. В итоге появляются лишние килограммы на весах, а любимые кольца и браслеты вдруг начинают с трудом налезать на руки.
Если рацион не меняли, выгляните в окно. Отеки могут возникать из-за жары. В теплую погоду кровеносные сосуды расширяются для регуляции теплоотдачи, из них в ткани может просачиваться больше жидкости, что приводит к увеличению количества лимфы и, как следствие, отеку. К тому же в жару многие меньше двигаются, что негативно сказывается на транспорте жидкости по лимфатической системе.
Еще одна неочевидная причина – гормональные изменения у женщин. Во время лютеиновой фазы цикла (после овуляции) уровень прогестерона растет, а концентрация эстрогена снижается, что также может приводить к задержке жидкости. Хотя это состояние не угрожает здоровью, оно может доставить дискомфорт в виде дополнительных килограммов и сантиметров.
Опасный рейс
Путешественники также подвержены отекам, особенно во время авиаперелетов. Из-за разницы в давлении и длительного пребывания в сидячем положении ноги начинают опухать. Эти отеки могут быть опасны, так как повышается риск тромбоза глубоких вен. Чтобы этого избежать, важно пить больше воды, отказаться от алкоголя, который обезвоживает организм (во время перелета алкоголь обезвоживает в два раза сильнее, чем в обычной жизни), и использовать компрессионные чулки второй степени компрессии – их стоит носить всем, независимо от состояния здоровья.
Бороться с этим достаточно просто. Сейчас обсудим, какие привычки в питании и образе жизни помогут разгрузить лимфатическую систему и справиться с отеками.
Лимфатическая диета
В медицине сложно оценить влияние конкретных продуктов на отдельные органы или заболевания. Время от времени появляются громкие заявления, что, например, гранат улучшает работу