Снова проверьте, не ошиблись ли где-то. Если ошиблись, повторяйте до тех пор, пока ошибок не будет.
Упражнение 20. Зрительная память
Эти несколько заданий на развитие зрительной памяти не займут у вас много времени – вы можете выполнять их в промежутках между вашими обычными делами или даже параллельно им. Можно потратить на это больше чем один день.
1. Оглянитесь по сторонам в том месте, где вы сейчас находитесь. Возможно, обстановка вам давно и хорошо известна, и все же наверняка есть какие-то предметы, вещи, на которых взгляд останавливается в первую очередь. Отметьте для себя несколько таких предметов, внимательно рассмотрите каждый из них. Затем закройте глаза и воспроизведите эти предметы в памяти именно в той последовательности, в какой вы рассматривали их. Старайтесь представить как можно точнее и общий вид, и детали. Откройте глаза и проверьте, насколько ваше представление о предметах соответствовало их реальному виду.
2. Куда бы вы ни направлялись, найдите возможность часть пути пройти пешком и поставьте перед собой задачу замечать все необычное на своем пути. Это может быть все что угодно – детали архитектуры, яркие растения, люди, чем-то выделяющиеся из толпы, привлекающие внимание вывески или даже уличные сценки. Вернувшись домой, кратко запишите все, на что вы обратили внимание, и постарайтесь мысленно воспроизвести все эти картинки, образы и события в памяти.
3. Вернувшись домой с работы или прогулки, мысленно воспроизведите весь свой маршрут от начала до конца. Постарайтесь вспомнить в подробностях все, что вы видели, именно в той последовательности, в какой вам это встречалось. Затем попробуйте зарисовать маршрут – улицы, площади, перекрестки, все повороты. Символически обозначьте, на каком углу, на какой улице вы встретили какие-то запоминающиеся вещи. В следующий раз, передвигаясь тем же маршрутом, отметьте, насколько точно он отобразился в памяти, и постарайтесь запомнить как можно больше деталей.
4. Этот прием помогает тренировать память на лица. Находясь в каком-нибудь людном месте, бросьте мгновенный взгляд на любого человека неподалеку от вас, представив, что будто фотографируете его взглядом. Сразу же отвернитесь, и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо этого человека. Постарайтесь удержать этот зрительный образ перед глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться, усложните задание: представьте, что «фотографируете» не только лицо, но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения, и мысленно воспроизводя все это по памяти перед внутренним взором.
Упражнение 21. Слуховая память
Эти задания, как и в предыдущем упражнении, не обязательно выполнять за один день, хотя они также займут у вас немного времени.
1. Включите радио или телевизор, или просто послушайте, как кто-то говорит рядом с вами. Старайтесь запомнить голос. Как только он умолкнет (или как только вы выключите звук), представьте, что снова слышите его. Мысленно воспроизведите его тембр, интонации, все особенности, какие сможете вспомнить. Если голос как будто звучит в вашем воображении, и вы отчетливо воспринимаете его, значит, у вас хорошая слуховая память.
2. Возьмите любой твердый предмет, например, карандаш, вилку, монету, и постучите им по столу. Попробуйте запомнить звук и мысленно воспроизвести его в памяти. Затем постучите по разным другим поверхностям – пластику, стеклу, металлу, и опять запоминайте звук, а затем вспоминайте его, представляя, что слышите его снова. Затем отбейте частую дробь и снова мысленно воспроизведите ее в памяти.
3. Прослушивая какую-нибудь мелодию, отстукивайте ее ритм – пальцами или карандашом по столу, или хлопая в ладоши. Затем выключите музыку, и отстучите этот ритм уже по памяти, в тишине. Снова включите музыку и проверьте, насколько точно вы воспроизвели ритм. Повторяйте до тех пор, пока не начнете делать это безошибочно.
4. На улице, в транспорте или в любом людном месте прислушивайтесь, о чем говорят люди, и старайтесь запоминать обрывки фраз дословно. Например, мимо вас прошли беседующие люди. Представьте, что вы записываете их слова на диктофон. Когда они уже отдалились, представьте, что прослушиваете запись, и мысленно воспроизведите обрывок разговора слово в слово. Вспомните не только смысл слов, но и тембр голосов, интонации.
Упражнение 22. Память движений
1. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его, и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого, или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.
2. Посмотрите небольшой отрывок из фильма, где играет ваш любимый актер, или видеоролик с выступлением любимого певца. Обращайте внимание на движения, мимику и жесты. Можно даже выключить звук. Посмотрите два-три раза, чтобы лучше запомнить движения. Затем попробуйте воспроизвести образ в движении, повторить походку, позы, жесты, мимику. Подойдите к зеркалу и повторите это еще раз, чтобы проверить, насколько точно это у вас получается.
Упражнение 23. Память ощущений
1. Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, – например, ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, пластиковую папку с бумагами. Сосредоточьтесь на ощущениях. Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий? Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь. Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще держите его. Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал. Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д. Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.
2. Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Что вы чувствовали? Представьте, что вы опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память, и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и