2. Понаблюдайте за тем, как вы ходите. Отметьте скорость движения, длину шага, общее положение корпуса, движения рук, пружинистость или вялость походки, равномерный ли темп, или вы идете то быстрее, то медленнее. До какой степени вы можете менять все эти параметры, чтобы при этом не терять внутренний локус контроля, находиться в состоянии «я есмь»?
3. Заметьте свои излюбленные позы, когда вы сидите или стоите. Они спокойные, расслабленные, или напряженные? Сколько времени вы можете находиться в одной и той же позе – достаточно долго или вам то и дело хочется ее поменять? Говорят ли позы о том, что вы никуда не спешите, или, напротив, что в любой момент можете включиться в активное действие?
4. Обратите внимание на свои жесты и мимику. Они меняются быстро, медленно, в среднем темпе?
Теперь пройдите все четыре пункта снова – но предварительно установив внутренний локус контроля, в контакте со своим глубинным «Я». Есть ли разница?
Отметьте, когда ваши внешние проявления обусловлены исключительно вашим внутренним «Я» – а когда они меняются в зависимости от обстановки или под влиянием других людей. Все, что делается под внешним влиянием, не отражает настоящего вас. Чтобы все ваши действия исходили изнутри и отражали вас, нужно постоянно в этом тренироваться – не только когда вы занимаетесь по книге, но и в процессе вашей обычной жизни.
Упражнение 20. Владение телом
Актеры всегда двигаются легко и непринужденно, более того – они двигаются так, как требует того характер персонажа. Про них можно сказать, что они конгруэнтны, то есть равны самим себе – внутреннее состояние полностью воплощено и отражено во внешнем поведении.
В учебных заведениях и на театральных курсах владению телом уделяется много внимания. Но заметьте, что тело никогда не действует само по себе. Оно подчиняется сознанию, мыслям, эмоциям, намерениям. Любое физическое действие – это сплав сознания и телесных проявлений. Поэтому развитие тела для актера всегда идет «рука об руку» с развитием сознания и всего, что оно включает: воображения, мыслей, эмоций, интуиции. И мы с вами не будем заниматься чисто механическими упражнениями – ведь нам нужно привести свое тело в согласие с внутренним Я.
Задания, перечисленные в этом упражнении, можно выполнять не все сразу, а по очереди в течение нескольких дней.
Часть 1. Выполните следующие движения для тренировки координации и равновесия.
– Встаньте прямо, оторвите от пола левую ногу и, согнув в колене, поднимите перед собой (если трудно удерживать равновесие на одной ноге, для начала можно опираться на спинку стула). Совершайте вращательные движения левой ногой от ступни до колена сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении – по 10 раз в каждую сторону; повторите то же самое, поменяв ноги.
– Встаньте прямо, прямые руки в стороны, затем согните руки в локтях, безвольно бросив их так, чтобы они от локтя до кистей повисли, как у марионетки (верхнюю часть обеих рук от плеча до локтя по-прежнему держите параллельно полу). Из этого положения совершайте вращение руками в локтевых суставах 10 раз по часовой стрелке и столько же в обратную сторону.
– Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги на ширине плеч. На счет «раз» поверните туловище и голову вправо; на счет «два» возвратитесь в исходное положение; на счет «три» поверните туловище и голову влево; на счет «четыре» возвратитесь в исходное положение. Повторите все то же самое с закрытыми глазами.
– Встаньте прямо и представьте, что перед вами стеклянная стена, которую вам нужно протереть. В каждой вашей руке по тряпке. Протирайте стену одновременно двумя руками синхронными круговыми движениями по часовой стрелке; затем против часовой стрелки; затем так, чтобы одна рука двигалась по часовой стрелке, а вторая против часовой стрелки. Затем измените характер движений следующим образом: совершая те же круговые движения, одна рука идет вверх, тогда как другая – вниз, и повторите все то же самое: сначала обе руки по часовой стрелке, затем обе против часовой, затем одна по часовой, а другая против часовой.
Часть 2. Действие ради действия
Совершайте следующие действия, одновременно наблюдая за своими ощущениями и внутренним состоянием.
1. Сядьте на стул и встаньте.
2. Выйдите из помещения и снова войдите в дверь.
3. Немного постойте.
4. Походите по комнате.
5. Посмотрите в окно.
6. Лягте и полежите, затем встаньте.
7. Подойдите к двери и несколько раз откройте и закройте ее.
8. Открыв дверь, выгляните за нее и посмотрите, что там, затем вернитесь и сядьте.
9. Встаньте, возьмите в руки книгу.
10. Сядьте и листайте книгу.
11. Встаньте, подойдите к столу, положите книгу, вернитесь и сядьте.
12. Встаньте, передвиньте стул в другое место.
13. Обойдите комнату, останавливаясь у каждого предмета мебели – стола, кровати, шкафа.
14. Сядьте на стул, посидите.
15. Верните стул на прежнее место.
16. Встаньте, налейте себе стакан воды и выпейте.
17. Ополосните стакан и поставьте на место.
18. Посмотрите на часы.
Часть 3. Точка движения
Если хотите, можно включить любую музыку, которая вам нравится. Встаньте прямо посреди комнаты и представьте, что к запястью вашей правой руки привязана красивая ленточка. Это точка движения, которая будет вести за собой все тело. Представьте, что за эту ленточку вас кто-то тянет, и вы вынуждены тянуться за своей правой кистью, все ваше внимание сосредоточено на ней, а все остальное тело просто подчиняется этому движению. Представьте, что вас водят кругами, зигзагами, разными извилистыми траекториями, то поднимая ленту вверх, то опуская ее, и вы вынуждены встраиваться в эти движения, по-прежнему сохраняя сосредоточенность только на правой кисти и на ощущении, что за нее вас тянут. Затем поменяйте правую кисть на левую; затем поочередно выполняйте движение, представляя, что ленточка привязана к локтю; к коленке; к плечу; к уху. Это упражнение учит владеть телом, а также снимает зажимы и раскрепощает. Только будьте осторожны, чтобы не ударяться об окружающие предметы.
Часть 4. Танец частей тела
Включите любую музыку, под которую можно танцевать. Она должна быть и мелодичной, и ритмичной одновременно.
1. Стойте неподвижно, но при этом расслабленно. Выберите один из ритмов музыки и начинайте «танцевать» глазами. Ритмично поднимайте и опускайте взгляд, водите глазами по диагонали, вращайте глазами, открывайте и закрывайте их. Главное – делать все в выбранном ритме.
2. Подключается голова. Голову можно поворачивать, опускать и запрокидывать (но не очень сильно, чтобы не повредить шею), наклонять влево-вправо, рисовать головой восьмерки, круги и другие фигуры. Все это в ритме музыки. Будьте осторожны: делайте все плавно,